Po cvičení můžete mít průjem kvůli věcem, jako jsou kolísající trávicí hormony, snížený průtok krve trávicím ústrojím a prudké pohyby do trávicích orgánů.
Některé druhy cvičení způsobují, že jídlo prochází trávicím traktem rychleji než normálně. To může způsobit sníženou střevní absorpci živin, méně vody, která je zpětně absorbována tlustým střevem, a řidší stolici.
Průjem se běžně vyskytuje u lidí, kteří běhají dlouhé vzdálenosti, zejména maratony. Lidé, kteří cvičí po dlouhou dobu, jsou také náchylní k průjmům. Často se vyskytuje během nebo po intenzivních formách cvičení, jako je běh, vzpírání a jízda na kole.
I když to není pohodlné, průjem spojený s cvičením je relativně normální a obvykle není důvodem k obavám. Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste zvládli své příznaky a zmírnili jejich závažnost.
Příčiny
Průjem související s posilováním je obvykle způsoben zaplavením střevní krve, které se zpomaluje a směřuje pryč ze střev. Místo toho proudí krev směrem k vašim nohám nebo jiným částem vašeho těla.
Můžete také pociťovat bolest břicha, nevolnost a zvracení. Zde jsou některé ze způsobů, jak určité činnosti ovlivňují trávení během tréninku.
Po ab tréninku
Stimulace a tlak na vaše trávicí orgány během cvičení břicha může způsobit střevní problémy, jako je průjem a bolesti žaludku. To je zvláště běžné, pokud se zaměřujete na spodní část břicha. Umožněte období svalové relaxace během těchto typů cvičení.
Po běhu
Mnoho běžců zažívá průjem během běhu na dlouhou trať nebo bezprostředně po něm. Pohyb těla nahoru a dolů může rozhýbat váš trávicí systém, což způsobí, že budete muset častěji chodit na záchod.
Můžete také zaznamenat křeče, plynatost a kyselý reflux. K tomu dochází částečně proto, že váš průtok krve je přesměrován do vašich nohou, nikoli do vašeho trávicího systému.
Po namáhavém cvičení
Průjem a trávicí stavy, jako je prosakování střev, převládají u lidí, kteří dlouhodobě cvičí. Patří sem plavci, cyklisté a triatlonisté. Intenzivní aktivity, jako je aerobik, tanec a lyžování, mohou také způsobit zažívací potíže.
Dehydratace
Ztráta vody a tekutin cvičením může způsobit dehydrataci a průjem. Dopřejte si dostatek zdravých tekutin před, během a po tréninku. Doplňte ztracené tekutiny vodou a zdravými nápoji, jako je kokosová voda, vývar a ovocné šťávy.
Když je těhotná
Během těhotenství se často objevují průjmy a další zažívací potíže, zvláště když se blíží termín porodu. Pokud již během těhotenství trpíte zažívacími problémy, cvičení může zhoršit vaše příznaky.
Mějte na paměti, že to nemusí souviset s cvičením. Kolísající hormony, zvýšená hladina stresu, prenatální vitamíny nebo vývoj nové citlivosti na potraviny mohou také způsobit průjem během těhotenství.
Buďte opatrní při cvičení během těhotenství a všimněte si jakýchkoli změn trávení, včetně průjmu. Průjem léčte co nejdříve, protože je obzvláště důležité udržovat správnou hladinu tekutin.
Léčba
Obvykle průjem sám odezní během několika dní a není důvodem k obavám, ale stále můžete vyzkoušet různé léčby, abyste urychlili své zotavení.
Jezte určitá jídla
Jezte lehce stravitelná jídla, která nestimulují ani nedráždí trávení. Pokud hodně cvičíte nebo máte příznaky, dodržujte dietu BRAT (banány, rýže, jablečný protlak a toasty).
Mezi další vhodné potraviny patří zeleninová polévka, libové maso a brambory. Chcete-li doplnit zdravé střevní bakterie, vezměte si probiotický doplněk nebo jezte potraviny bohaté na probiotika, jako je bílý jogurt, kysané zelí nebo tempeh. Zařaďte nápoje jako kombucha, kefír a kvas.
Naplánujte si tréninky
Pokud máte pravidelné vyprazdňování, naplánujte si tréninky až po jednom. Pokud si nejste jisti svými návyky, sledujte je několik dní, abyste zjistili, zda si všimnete nějakého vzoru. Navrhněte si běžeckou trasu tak, abyste měli přístup na toaletu ve stanovený čas během běhu.
Snižte intenzitu
Pokud máte záchvat průjmu, můžete zkusit snížit intenzitu nebo dobu trvání tréninku, abyste lépe zvládali své příznaky. Experimentujte, abyste viděli, které metody nebo změny nejlépe fungují, abyste dostali své trávení pod kontrolu, než se vrátíte k tréninku na plný výkon.
Zkuste OTC léky
Volně prodejné léky, jako je loperamid (Imodium) nebo subsalicylát bismutitý (Pepto Bismol), jsou také možností. Nedoporučuje se je brát často, ale můžete zvážit jejich použití při příležitostech, jako jsou závody nebo soutěžní dny.
Prevence
3 až 6 hodin před běháním se vyhněte jakémukoli problematickému jídlu. Alespoň 2 hodiny před běháním nic nejezte.
Kdy navštívit lékaře
Těžký nebo dlouhotrvající průjem může ovlivnit vaše cvičení a kvalitu života a navíc může být příznakem vážného onemocnění.
Poraďte se se svým lékařem, pokud máte průjem, který se vyskytuje často nebo trvá déle než dva dny. Mohlo by to být příznakem něčeho vážnějšího, jako je infekce nebo syndrom zánětlivého střeva (IBS).
Dehydratace se týká lidí, kteří jsou velmi staří, velmi mladí nebo velmi nemocní, protože je pro ně obtížnější doplnit ztracené tekutiny. Tito lidé by měli vyhledat lékařskou pomoc, pokud mají dlouhodobý průjem.
Navštivte svého lékaře, pokud máte přetrvávající průjem, který je doprovázen těmito příznaky a příznaky dehydratace:
- tmavě žlutá nebo oranžová moč
- neobvyklý zápach moči
- vzácné močení
- rychlý srdeční tep
- pocit točení hlavy nebo závratě
- bolest hlavy
- suchá ústa
- zčervenalá, suchá kůže
- podrážděnost nebo zmatenost
- horečka
- krvácející
Sečteno a podtrženo
Průjem související s cvičením je normální, zejména u běžců, vrcholových nebo vytrvalostních sportovců a lidí, kteří intenzivně cvičí.
Sledujte, jaký vliv má cvičení na vaše zažívání, a podle toho se přizpůsobte, ať už to zahrnuje změny ve vašem jídelníčku, rozvrhu nebo fitness rutině.
