Pravidelné cvičení je důležitou součástí každého plánu léčby artritidy. Cvičení na artritidu může zlepšit celkovou funkci a zmírnit příznaky, jako je bolest, nepohodlí a ztuhlost.
Důsledné cvičení zpevní vaše tělo, zvýší hladinu energie a podpoří zdravou tělesnou hmotnost. Zlepšíte flexibilitu a pohyblivost, vybudujete svalovou a kostní sílu a zlepšíte svou celkovou fyzickou a duševní pohodu.
Mezi další výhody patří kvalitnější spánek, lepší rovnováha a pevnost kostí. Čtěte dále a podívejte se na některé z nejlepších cvičení pro artritidu a přidejte je do své každodenní rutiny ještě dnes.
Směrnice
Dělejte mírná cvičení s nízkým dopadem na zklidnění unavených a bolavých kloubů. Vyhýbejte se příliš namáhavým činnostem a dávejte pozor, abyste se nepřetěžovali, zvláště pokud máte hypermobilní klouby. Vyhněte se sedavému zaměstnání a zaměřte se na každodenní pohybovou aktivitu.
Cílem těchto cvičení je uzdravit, dodat energii a povzbudit vaše tělo, aby zvládlo vaše příznaky. Buďte k sobě jemní a nepřekračujte své limity.
Kromě těchto cvičení si můžete vybrat nenáročné aktivity, jako je chůze, stacionární jízda na kole a cvičení ve vodě. Možnosti jsou také kardio stroje, jóga a tai chi.
Zvažte použití tepelného zábalu na 20 minut před cvičením a ledového zábalu na 20 minut po cvičení.
Obecná cvičení
Provádějte tato cvičení několikrát denně. V ideálním případě byste je mohli dělat po probuzení, během dne a před spaním. Ve dnech, kdy je čas omezený, si vyhraďte alespoň 10 minut na rozhýbání těla.
1. Dětská póza
Tato jógová pozice podporuje relaxaci a uvolňuje napětí v krku, dolní části zad a flexorů kyčle. Pro větší pohodlí si umístěte pod čelo, boky nebo stehna polštář.
2. Rotace krku
Cvičení na krk vám může pomoci zmírnit napětí v hlavě, krku a ramenou.
Cvičení na ramena
3. Pes směřující dolů
Pokud máte obavy se zápěstím, vytočte prsty mírně do stran nebo jděte rukama dopředu. Můžete také použít jógové bloky nebo klíny ke zmírnění tlaku na zápěstí.
Vyzkoušejte tohoto upraveného psa směřujícího dolů pro trochu jiný úsek.
4. Dveřní lisy
Toto cvičení posiluje vaše ramenní klouby.
Cvičení na prstech
5. Ohyby kloubů
6. Ohyby prstů
Ruční cvičení
Vaše ruce jsou v neustálém používání, takže je životně důležité cvičit ruce, abyste je udrželi flexibilní, nebolestivé a funkční.
7. Fidoteky konečky prstů
8. Protažení pěstí
Cvičení na kyčle
9. Výpad
Chcete-li tento úsek prohloubit, můžete zvednout zadní koleno a natáhnout ruce nad hlavu.
10. Protažení od kolena k hrudníku
Cvičení pro seniory
Využijte polštáře, židle a popruhy ve svůj prospěch. Tyto rekvizity vám pomohou cítit se pohodlněji při dlouhých úsecích, umožní vám jít hlouběji a získat co nejvíce výhod. Mějte na dosah zeď nebo předmět a mějte někoho poblíž, pokud je to možné.
11. Nástupy
Upozornění
Před zahájením jakékoli nové cvičební rutiny se poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Mohou vám pomoci vytvořit plán, který nejlépe vyhovuje vašim individuálním potřebám, který může zahrnovat úpravy.
Nepřehánějte to, zvláště když začínáte. V případě potřeby si odpočiňte nebo pauzu. Vyhněte se cvičení, která zhoršují vaše příznaky nebo způsobují nepohodlí, otoky nebo zarudnutí kloubů. Zastavte se, pokud pocítíte ostrou, intenzivní bolest.
Nepřekračujte své limity, které se mohou mezi dny lišit. Možná zjistíte, že vaše příznaky jsou výraznější během určitých typů počasí nebo denní doby. Berte to v úvahu při plánování vašich sezení.
Každou relaci začněte zahřátím a následujte cooldownem. To vám umožní postupně usnadnit cestu do az činnosti. Jak postupujete, pomalu zvyšujte trvání a intenzitu cvičení.
Kdy navštívit profíka
Chcete-li zlepšit svůj cvičební program, může být pro vás přínosné spolupracovat s fitness profesionálem. Mohou přizpůsobit váš trénink tak, aby vyhovoval vašim jedinečným potřebám a cílům.
Trenér vám může poskytnout pokyny, zpětnou vazbu a možnosti úprav. Zkontrolují, zda děláte cvičení správně a bezpečně, což optimalizuje výhody vašeho cvičení a snižuje vaše šance na zranění.
Fitness profík vám také může pomoci zůstat motivovaný a držet vás odpovědných za váš růst a úspěch. Budou mít aktuální informace o nejnovějším výzkumu a trendech, takže budete stále v obraze.
Sečteno a podtrženo
Postarejte se o své zdraví, abyste zvládli své příznaky artritidy a vězte, že úspěch, zlepšení a uzdravení jsou možné. Provádějte tato cvičení pravidelně, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Naslouchejte svému tělu a udělejte to, co v daný den považujete za nejvhodnější.
Zůstaňte dobře hydratovaní a dodržujte zdravou stravu s dostatkem čerstvého ovoce a zeleniny. Zařaďte protizánětlivé bylinky a pijte hodně vody. Zůstaňte důslední a užívejte si výhod svého odhodlání a tvrdé práce.
