Když čtete tento článek, je velká šance, že máte ramena trochu shrbená, spodní část zad zakulacená a svaly jádra jsou všechno, jen ne zapojené.
Pokud vám to zní povědomě, nebojte se. Nejsi sám.
I když pravděpodobně víte, že vaše držení těla by mělo vypadat vzpřímeně nebo ve stoje se staženými rameny a zaujatým jádrem, někdy naše tělo ne vždy reaguje na to, co nám naše mysl říká, abychom udělali.
Dobré zprávy? Můžete se naučit zaujmout správné držení těla přidáním posilovacích cvičení do vaší rutiny.
Pomocí korektorů držení těla se můžete také hýčkat po celý den. Tato zařízení vám mohou připomínat, jak umisťujete své tělo.
Mluvili jsme se dvěma lékaři, abychom se dozvěděli, co hledat u korektoru držení těla. Také jsme spojili jejich doporučení s bezpočtem recenzí, abychom vám přinesli pět korektorů držení těla, které si zaslouží vaši pozornost.
Proč záleží na dobrém držení těla
Pravděpodobně jste slyšeli o mnoha výhodách správného držení těla. Nejen, že vám umožňuje vyvinout sílu v oblastech vašeho těla, které pociťují nejvíce chronickou bolest (aka vaše spodní záda), ale také pomáhá snížit napětí v krku, ramenou a horní části zad.
Ale věděli jste, že správné držení těla může také:
- zvýšit svou energetickou hladinu
- pomůže vám lépe dýchat
- vám umožní udržet si správnou formu při cvičení
-
snížit riziko zranění při fyzické aktivitě
- abys vypadal vyšší
Ano, cvičení a udržování správného držení těla přispívá k vaší celkové pohodě a snadnému provádění každodenních činností.
Většina z nás chápe důležitost správného držení těla, ale jsou chvíle, kdy se zapomeneme přimět posadit vzpřímeně nebo zachovat neutrální páteř.
Aby tomu pomohl, mnoho lidí najde úlevu pomocí korektoru držení těla.
Co hledat u korektoru držení těla
Zadáním „korektor držení těla“ do online vyhledávacího pole zobrazíte stránky možností. To je dobrá zpráva, pokud víte, co hledáte. V opačném případě to může být ohromující.
Při rozhodování, který korektor držení těla je pro vás ten pravý, je třeba zvážit několik věcí.
Povzbuzuje svalovou aktivaci
Výztuha se správnou podporou má rozhodně výhody. Nicméně vzpruha obecně je dvousečná zbraň.
„Pokud neustále podpíráte páteř v určité poloze, může to způsobit atrofii svalů v páteři a líní,“ říká Dr. Amir Vokshoor, spinální neurochirurg a primář páteře v nemocnici St. John’s Hospital v Santa Monice v Kalifornii. a zakladatel NeuroVella Brain Spa.
S ohledem na to by cílem korektoru držení těla měla být aktivace svalů. Proto doporučuje měkkou ortézu: Připomíná tělu a našim posturálním svalům optimální místo.
Účinnost
Zúžení vyhledávání na korektory držení těla, které se zaměřují na klíčové oblasti, může zvýšit účinnost produktu. Vokshoor říká, že nejdůležitější oblasti držení těla jsou:
- krk
- cervikální hrudní spojení
- dolní části zad
Pohodlí
Bez ohledu na to, jak účinný může být korektor držení těla, říká Vokshoor, pokud je příliš nepohodlný, lidé budou mít problém ho nosit. A pokud to lidé nenosí, faktor účinnosti se stává irelevantním.
„Zjistil jsem, že ty nejpohodlnější jsou také nejúčinnější, stejně jako ty měkčí, protože mají tendenci udržovat svaly aktivované a zabraňovat atrofii,“ říká.
Snadnost použití
Vokshoor doporučuje korektory držení těla, které poskytují oporu, ale snadno se samy upravují, takže lidé nemusí spoléhat na to, že jim ji nasadí, sundá a napne další osoba.
Schopnost nosit správné držení těla pod nebo přes oblečení je také klíčovou vlastností při výběru toho pravého pro vás.
Oblast podpory
Korektory držení těla se dodávají v různých stylech, které podporují váš krk, spodní část zad nebo celou horní část těla. Ujistěte se, že jste si vybrali produkt, který vyhovuje vašim potřebám a cílí na oblast, kde potřebujete největší podporu.
Doporučujeme 5 korektorů držení těla
Cenový průvodce
- $ = pod 30 $
- $ $ = $ 30–100 $
- $$$ = více než 100 $
BackEmbrace
- Klady: Lze nosit přes oblečení, atraktivní a pohodlné
- Nevýhody: Nedostatek nadměrných velikostí (maximální velikost hrudníku je 39 palců a velikost podprsenky 42 palců)
- Cena: $$
Pokud je váš rozpočet na horní hranici, možná budete chtít zvážit korektor držení těla BackEmbrace.
Na rozdíl od mnoha korektorů držení těla na trhu, Vokshoor říká, že BackEmbrace má jedinečně nastavitelné popruhy, které jsou extrémně účinné při zatahování ramen.
„Dvojitý popruh poskytuje pacientovi přizpůsobené uchycení přes ramena, takže nedochází k štípání nebo tření pod pažemi,“ říká. Tento korektor můžete nosit pod oblečením nebo přes něj a látka je měkká.
Truweo
- Klady: Cenově dostupné, lehké a unisex
- Nevýhody: Podporuje pouze oblast klíční kosti a ramen
- Cena: $
Cenová dostupnost se snoubí s vysokou kvalitou s korektorem držení těla Truweo. Truweo nabízí podporu ramen, která pomáhá zlepšit hrbení a udrží vás ve vzpřímené poloze, i když je sundáte.
Vzhledem k tomu, že funguje jako výztuha klíční kosti, budete cítit podporu při cvičení, sezení, chůzi nebo při jakékoli jiné každodenní činnosti. Materiál je lehký a omyvatelný. Navíc je unisex, dá se nosit přes oblečení nebo pod něj a velikost je velkorysá.
Osika
- Klady: Odolné, nošení pod oblečením i přes něj, 30denní záruka vrácení peněz
- Nevýhody: Suchý zip na pásku není nejkvalitnější
- Cena: $$
Korektor držení těla Aspen nabízí bederní podporu a je nejlepší volbou pro léčbu problémů s dolní částí zad. Vokshoor říká, že poskytuje stabilitu jádra, kterou mnoho lidí skutečně potřebuje, a je také samonastavitelný, což vám umožňuje spravovat úroveň komprese.
Je odolnější a efektivnější než jiné podpěry ve své kategorii. Recenzentům se moc líbí, že ho mohou nosit pod oblečením nebo přes něj.
IFGfit
- Klady: Bezdrátová, podpůrná hrudní páska pod prsy a velmi pohodlná
- Nevýhody: Drahé, mohou být objemné, pokud se snažíte nosit s pouličním oblečením, a nemusí být vhodné pro aktivity s velkým dopadem
- Cena: $$
Pro ženy doporučuje Dr. Stephen Liu, klinický odborný asistent na katedře ortopedické chirurgie na lékařské fakultě UCLA, podprsenku IFGfit Arya se scoop výstřihem, zejména při fyzické aktivitě.
Tento korektor držení těla je vyroben z osmi funkčních panelů spíše než popruhů a dalších vychytávek, díky čemuž je pohodlný a vyhovující pro dlouhodobé nošení pro všechny aktivní a každodenní aktivity.
Liu říká, že také poskytuje nepřetržitý trénink těla pro vaše svaly pro korekci držení těla, hlubší dýchání a snížení napětí krku a zad.
Marakym
- Klady: Cenově dostupné, pohodlné, lehké a prodyšné
- Nevýhody: Nastavení může nějakou dobu trvat; uživatelé uvádějí, že ramenní popruhy mohou být nepohodlné
- Cena: $
Pokud hledáte korektor držení těla, který má nízkou cenu a je dodáván se zárukou vrácení peněz, zvažte korektor držení těla Marakym pro muže i ženy.
Tuto ortézu klíční kosti můžete nosit přes košili nebo pod oblečení. Je vyrobena z neoprenu, takže je zároveň pohodlná a prodyšná. Navíc je plně nastavitelný pro obvod hrudníku 28 až 48 palců.
Cvičení, která můžete udělat pro zlepšení svého držení těla
Kromě nošení korektoru držení těla při práci, cestování nebo jiných každodenních činnostech můžete provádět cvičení na posílení svalů, které podporují vaše držení těla.
Pokud si nejste jisti, kde začít, zvažte možnost vyzkoušet jógu, pilates a cvičení na posílení jádra. Zde jsou některá cvičení specifická pro držení těla, která můžete začlenit do své celkové fitness rutiny.
- Dětská póza
- Stojící kočka-kráva
- Kočka-kráva
- Forward Fold
- vysoké prkno
- otvírák hrudníku
Odnést
Udržování správného držení těla po celý den je klíčem k prevenci zranění, snížení napětí krku a zad a snížení bolesti hlavy.
Nošení korektoru držení těla několik hodin denně a zařazení cvičení specifických pro držení těla vám může pomoci trénovat a posilovat svaly, které podporují vaši páteř.
Udržování lepšího držení těla může zlepšit vaši celkovou pohodu.
