Věda nebyla schopna plně vysvětlit účel snění. Může to být způsob, jak nám pomoci zpracovat emoce a porozumět světu. To je pravděpodobně důvod, proč i ty nejpodivnější sny obsahují útržky reality.
Možná si pamatujete sen do složitých detailů, stejně živý jako cokoliv, co jste kdy zažili. Nebo se můžete probudit se slabým náznakem snu, který se rozplyne dříve, než jej plně pochopíte.
Možná si nepamatuješ ani ten nejmenší střípek ze snu. Je nepravděpodobné, že byste nikdy, nikdy nesnili, i když byste mohli být v suchu, protože špatně spíte. Nebo se může stát, že si své sny jednoduše nepamatujete.
Pojďme se podívat na to, proč vám sny mohou chybět, jaký to má dopad na zdraví a na tipy, jak si sny pamatovat.
Jak sny fungují a proč je možná nemáte
Nemůžeme s jistotou vědět, jestli člověk nikdy nesní. Víme, že někteří lidé si své sny vybavují jen zřídka, pokud vůbec. Pokud máte potíže se zapamatováním snů, jste v dobré společnosti.
Většina z nás má 4 až 6 snů za noc, ale drtivou většinu z nich zapomínáme. Sen, který si s největší pravděpodobností zapamatujete, je ten, který se vám zdál těsně před probuzením.
Sny se obvykle objevují během cyklu spánku s rychlým pohybem očí (REM). A
Vynechání REM spánku může také znamenat ztrátu snů. Špatný spánek může být důsledkem zdravotního problému nebo spolupůsobícím faktorem.
Poruchy spánku
Poruchy spánku, jako je nespavost a spánková apnoe, vám mohou zabránit vstoupit do spánkového cyklu REM. Nespavost může zvýšit vaše riziko:
- Deprese
- úzkost
- kardiovaskulární onemocnění
- cukrovka
Mezi další faktory, které mohou přispět ke špatnému spánku, patří:
- alkohol
- tabák
- kofein
- vedlejší účinky léků
- stres
Deprese
Mezi dospělými s depresemi až
To by mohlo odpovídat za méně nebo méně zapamatovatelné sny. Ale deprese může také zvýšit znepokojivé sny nebo noční můry.
Bipolární porucha
Problémy se spánkem jsou vysoce rozšířené u lidí s bipolární poruchou. Problémy se spánkem mohou vést až k epizodě mánie nebo deprese.
Mezi
Úzkostné poruchy
Nespavost může být rizikovým faktorem pro rozvoj úzkosti nebo důsledkem úzkosti. Problémy se spánkem hlásí lidé, kteří mají:
- generalizovaná úzkostná porucha
- obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)
- panická porucha
- fobie
- posttraumatická stresová porucha (PTSD)
Ačkoli nedostatek REM spánku může omezit sny, lidé s úzkostí mají častěji děsivé sny.
Lék na úzkost nebo depresi
Při užívání selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako je fluoxetin (Prozac) nebo sertralin (Zoloft), nemusíte mít živé sny.
Ty se často předepisují při úzkosti nebo depresi. SSRI mohou blokovat REM spánek potřebný pro živé sny.
Neovlivňuje snění kvalitu spánku?
Mezi kvalitou spánku a sněním existuje souvislost. Pokud máte co do činění s nespavostí nebo poruchami spánku, možná vám chybí REM spánek. Toto je fáze, kdy s největší pravděpodobností budete snít.
Nedostatek kvalitního spánku může zhoršit poruchy duševního zdraví a poruchy duševního zdraví mohou problémy se spánkem prohloubit.
Tipy, jak si zapamatovat své sny
Probudíte se se snem v mysli. O několik minut později si to již nemůžete vybavit. To je frustrující. Nebo si možná vůbec nepamatujete, že jste snili.
Ať tak či onak, zde je několik tipů, jak podpořit zapamatování si snů:
- Než půjdete spát, řekněte si, že chcete snít a pamatujte si tyto sny.
- Vedle postele umístěte sešit a pero. Pokaždé, když se probudíte, bez ohledu na to, kolik je hodin, zapište si vše, co si o svých snech pamatujete, i když je to jen malý detail nebo emoce.
- Nastavte si budík, abyste se probudili o něco dříve, když je pravděpodobnější, že si vybavíte sen.
- Než vstanete, chvíli počkejte. Přemýšlejte o snech a prohlížejte si poznámky z noci.
Lepší spánek vám může pomoci zapamatovat si vaše sny. Zde je několik tipů pro kvalitní spánek:
- Vyhněte se kofeinu, alkoholu a nikotinu, zejména několik hodin před spaním.
- Pravidelně cvičte aerobně.
- Choďte spát ve stejnou dobu a vstávejte každý den ve stejnou dobu.
- Odstraňte elektronické obrazovky v ložnici.
- Hodinu předtím, než půjdete spát, udělejte něco relaxačního.
Je nedostatek snů příznakem základního stavu?
Pokud si nepamatujete, že jste snili, ale spíte dobře, pravděpodobně se není čeho obávat.
Pokud nemáte dostatek kvalitního spánku, domluvte si schůzku se svým lékařem. Nedostatek spánku může zhoršit stávající zdravotní problémy nebo vést ke špatnému celkovému zdraví.
Může to být také známka toho, že máte základní onemocnění, jako je spánková apnoe nebo nespavost, které by měl váš poskytovatel zdravotní péče řešit. Existuje mnoho účinných způsobů léčby poruch spánku.
I když jsou problémy se spánkem a deprese propojeny, to, že nesníte, neznamená, že máte depresi. Navštivte lékaře, pokud máte další příznaky deprese, jako jsou:
- ohromný smutek
- únava
- změny chuti k jídlu
- ztráta zájmu
- myšlenky na sebepoškozování
Odnést
Spíše než vůbec nesnít, je pravděpodobnější, že si své sny nepamatujete.
Nesnít samo o sobě není důvodem k obavám, a dokonce existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste podpořili paměť snů.
Když je nedostatek snění způsoben nedostatkem kvalitního spánku, to je jiný příběh. Špatný spánek může být známkou fyzického nebo duševního zdravotního problému. Chronické problémy se spánkem mohou poškodit vaše celkové zdraví.
Poruchy spánku jsou léčitelné, proto se vyplatí domluvit si schůzku s lékařem.
