7 způsobů, jak zmírnit syndrom počítačového vidění

Co je syndrom počítačového vidění?

Syndrom počítačového vidění, také známý jako digitální namáhání očí nebo počítačové namáhání očí, je stav, který může způsobit specifické zrakové a oční problémy, jako jsou:

• namáhání očí
• únava očí
• bolest hlavy
• rozmazané vidění
• dvojité vidění
• suché oči
• svědivé, červené nebo slzící oči
• bolest krku
• bolest ramene

Je to způsobeno dlouhým zaostřováním na digitální obrazovce. To zahrnuje digitální obrazovky na zařízeních, jako jsou:

• počítače
• tablety
• elektronické čtečky
• chytré telefony

Když se díváte na digitální obrazovku, vaše oči musí pracovat tvrději, aby zaostřily. Je to proto, že text na digitálních obrazovkách není tak ostrý jako slova na tištěné stránce.

Digitální obrazovky jsou také náchylné k odleskům, takže je pro vaše oči ještě těžší správně zaostřit. Je pravděpodobnější, že se u vás rozvine syndrom počítačového vidění, pokud se na digitální obrazovku díváte 2 nebo více hodin v řadě.

Mezi další rizikové faktory pro digitální namáhání očí patří:

• každý den se dívat na digitální obrazovku
• špatné osvětlení
• odlesky nebo odraz na digitální obrazovce
• nekorigované problémy se zrakem (jako dalekozrakost nebo astigmatismus)
• nesprávné dioptrické brýle
• nesprávná vzdálenost nebo úhel pohledu
• špatné držení těla při sezení

Vaše příznaky mohou být závažnější, pokud pravidelně používáte digitální obrazovky po mnoho hodin denně nebo již máte základní oční onemocnění.

Jak zmírnit digitální únavu očí

Změnou způsobu používání digitálních obrazovek můžete snížit únavu očí nebo jí zabránit. Zde je několik tipů, které mohou pomoci chránit vaše oči před namáháním a nepohodlí.

1. Upravte svůj počítač

Umístěte obrazovku počítače 20 až 28 palců od očí. Sezení příliš blízko digitální obrazovky může zvýšit riziko únavy očí.

Umístěte obrazovku mírně pod úroveň očí, asi 4 až 5 palců. Nakloňte horní část obrazovky zpět asi o 10 až 20 stupňů. Ujistěte se, že nenakláníte krk nahoru nebo dolů, abyste viděli obrazovku.

Text a obrázky můžete také zviditelnit a lépe číst zvýšením kontrastu, jasu a velikosti písma na vašem zařízení.

2. Často mrkněte

Mrkání pomáhá předcházet vysychání očí tím, že do očí šíří vlhkost a hlen. Pokud nemrkáte dostatečně často, může to způsobit, že vaše oči budou suché a podrážděné.

Pohled do počítače nebo digitální obrazovky může způsobit, že budete mrkat méně často, než byste měli. Ve skutečnosti, podle University of Iowa, mrknete na počítači o 66 procent méně.

Snažte se pamatovat na to, že při používání počítače nebo jiného digitálního zařízení často mrkáte, a dělejte si pravidelné přestávky od obrazovky, aby si oči odpočinuly.

3. Snižte odlesky obrazovky

K oslnění obrazovky dochází, když se světlo odráží od obrazovky. Světlo často pochází ze stropních svítidel nebo blízkých oken.

Pokuste se snížit nebo odstranit odlesky:

• zatahování žaluzií, rolet nebo závěsů na oknech pro snížení nebo minimalizaci odlesků obrazovky
• použití žárovek s nižším výkonem
• stmívání stropních světel
• přidání filtru proti odleskům na vašem počítači

4. Používejte správné brýle

Pokud nosíte brýle, ujistěte se, že váš předpis je správný. Nošení nesprávného předpisu může vašim očím ztížit správné zaostření. To může zvýšit riziko namáhání očí a bolesti hlavy.

Pokud jsou vaše brýle na dálku, čtení nebo obojí, možná budete potřebovat nový předpis pouze pro sledování digitálních obrazovek.

5. Upravte své držení těla

Špatné držení těla může zvýšit riziko únavy očí. Proto je důležité navrhnout pracovní prostor tak, aby podporoval správné držení těla, když sedíte u počítače.

Když sedíte před počítačem nebo jinou digitální obrazovkou, mějte na paměti tyto tipy pro správné držení těla:

• Posaď se zpříma s ušima zarovnanými přes ramena. Vyvarujte se naklánění hlavy a krku dopředu.
• Udržujte ramena uvolněná. Vyhněte se hrbení nebo hrbení dopředu.
• Umístěte obrazovku počítače mírně pod úroveň očí. Ujistěte se, že nemusíte naklánět hlavu nahoru nebo dolů nebo předklánět, abyste viděli na obrazovku jasně.
• Použijte židli se správnou výškou. Pokuste se udržet chodidla na podlaze, s koleny v úrovni nebo o něco výše než vaše boky.
• Používejte židli s dobrou oporou zad. Zkuste se posadit a cítit, že opěradlo židle podpírá vaši páteř.

6. Dělejte si pravidelné přestávky

Hlavním rizikovým faktorem syndromu počítačového vidění je nepřetržité používání digitální obrazovky.

Abyste minimalizovali své riziko, dělejte běžné přestávky:

• Dodržujte pravidlo 20-20-20. Pravidlo 20-20-20 může pomoci vašim očím přeostřit a odpočinout si. Dívejte se na něco vzdáleného 20 stop, po dobu 20 sekund, každých 20 minut.
• Odpočívejte 15 minut. Po 2 hodinách nepřetržitého používání obrazovky nechte oči 15 minut odpočívat. Odstupte od počítače a zaměřte se na předměty, které jsou blíže a dále než vaše digitální obrazovka.
• Dělejte úkoly bez obrazovky. Během každé přestávky se vyhněte pohledu na jinou digitální obrazovku. Zkuste dělat úkoly bez obrazovky, jako je organizace papírování nebo procházka.

7. Použijte oční kapky

Zvlhčující oční kapky jsou navrženy tak, aby udržely vaše oči zvlhčené. Můžete si koupit několik typů lubrikačních očních kapek volně prodejných (OTC), které mohou pomoci snížit příznaky suchého oka.

Pokud jsou vaše oči stále suché nebo podrážděné i po vyzkoušení OTC kapek, požádejte svého očního lékaře o přípravek na předpis.

Kdy volat lékaře

V mnoha případech může syndrom počítačového vidění vymizet nebo být méně problémem, pokud snížíte dobu strávenou na digitální obrazovce. Výše uvedené změny životního stylu mohou také pomoci zmírnit příznaky nebo jim předejít.

Pokud však vaše příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, zavolejte nebo navštivte očního lékaře. Také kontaktujte svého očního lékaře, pokud máte:

• náhlé změny vidění
• oční záblesky
• nevysvětlitelná bolest očí nebo zarudnutí, které nezmizí
• suché oči, které se nezlepšují očními kapkami

Tyto příznaky mohou být příznaky nějakého jiného základního problému se zrakem nebo zdravotního stavu.

U syndromu počítačového vidění může lékař předepsat brýle speciálně pro použití na počítači. Mohou také navrhnout vizuální trénink, nazývaný také zraková terapie, nebo konkrétní značku očních kapek.

Sečteno a podtrženo

Syndrom počítačového vidění běžně postihuje lidi, kteří používají digitální obrazovky po dlouhou dobu. Může způsobit řadu příznaků, včetně:

• únava očí
• bolesti hlavy
• suché oči
• rozmazané vidění

Abyste předešli digitálnímu namáhání očí, dejte oči na 15 minut po použití počítače na 2 hodiny. Upravte si obrazovku a pracovní prostor tak, abyste omezili odlesky. Často mrkejte a používejte zvlhčující oční kapky ke zvlhčení očí.

Pokud nosíte brýle, naplánujte si každý rok schůzku se svým očním lékařem, abyste se ujistili, že váš předpis je správný. Promluvte si se svým očním lékařem, pokud příznaky namáhání očí přetrvávají nebo se zhoršují.