Pokud vaše mysl uběhne míli za minutu, tyto meditační tipy jsou pro vás.
Přestože jsem dlouholetým meditátorem, neustále se snažím skutečně vypnout hlavu. Vstupte do mé „opičí mysli“, do rušivých, neklidných myšlenek, které mě vykolejí z nalezení duševního klidu.
I když si vyhradím čas na klid, vlna myšlenek mě často vyplaví do moře starostí, starostí a – počkat, dělám dnes k večeři kuře nebo rybu?
Přestože myšlenka ztišení mysli a blaženosti v meditaci zní úžasně omlazující, skutečné dosažení meditačního stavu může být pro ty z nás s přehnaně aktivními myšlenkami těžkým bojem.
Pokud jste příliš přemýšlející, možná jste dospěli k názoru, že meditace není pro vás. Ale podle odborníků úspěšná meditace je možné, dokonce i pro lidi se zaneprázdněnou myslí.
Zde je devět strategií, které můžete vyzkoušet.
Vytvořte si konzistentní rozvrh
Stejně jako u každého jiného dobrého zvyku je cvičení dokonalé, pokud jde o uklidnění našich myšlenek.
Volba pravidelné denní doby je jednoduchým krokem k trénování mozku, že je čas se uklidnit.
„Důsledná každodenní praxe je způsob, jak vidět největší přínosy pro duševní zdraví z meditace,“ říká psychoterapeutka Haley Neidich, LCSW.
To samozřejmě neznamená, že musíte být bojovní, pokud jde o naplánování meditace na 6:00 každý den.
„Meditace by neměla mít pravidla.“ Mělo by to být intuitivní a mělo by to být dobré pro každého jednotlivého praktikujícího,“ říká Neidich. „Nejlepší denní doba na cvičení je ta denní doba, kdy se jí skutečně budete držet.“
Vytvořte meditační prostor
Není zrovna snadné upadnout do meditativního stavu, když jste obklopeni hromadami prádla nebo šest stop od vašeho kňučícího batolete. Na vašem fyzickém prostředí záleží, zvláště v raných fázích vaší meditační praxe.
Zvažte, že byste si ve svém domě vyhradili prostor jen pro meditaci. Nemusí to být velké.
Možná to znamená určit konkrétní židli, zapálit svíčku s příjemnou vůní nebo sedět před oblíbeným obrázkem. Postupem času si toto klidné místo spojíte s pročištěním hlavy.
Čím více zkušeností získáte, tím více budete schopni využít klid meditačního stavu, když nejste doma na svém pohodlném polštáři.
„Meditace je praktickým nástrojem stejně jako duchovním nástrojem,“ říká Neidich. „Musíme si to vzít s sebou, kamkoli jdeme.“
Meditujte s ostatními
Meditace se může zdát jako vysoce osobní akt, ale v číslech je překvapivá síla.
„Kolektivní energie je mocná věc a není pochyb o tom, že meditace s partnerem nebo ve třídě může umocnit váš zážitek,“ říká instruktorka dechu a meditace z Los Angeles Candice Fairoth.
Učinit meditaci aktivitou kamarádů nám nejen pomáhá odpoutat se od našich vlastních myšlenkových smyček, ale také poskytuje zodpovědnost, kterou nezískáme, když se do toho pustíme sami.
„Věřím, že když vstoupíme do kontejneru s ostatními, pomůže nám to dostat se z naší mysli a do zážitku,“ říká Fairoth. „Je tu také touha ukázat se plněji s vědomím, že jsme součástí něčeho většího, než jsme my sami.“
Meditujte virtuálně
Meditace prakticky jednoduše znamená začlenění pohlcující technologie do vaší praxe.
To se může zdát kontraintuitivní. Není meditace jen o odpojení? V tomhle zůstaň se mnou.
Už roky používám náhlavní soupravu pro virtuální realitu, která mi pomáhá soustředit se s úžasnými výsledky. Připevněním rozměrného zařízení na obličej a výběrem vizuálních prvků, jako je klidný les nebo slunečná pláž, účinně odstraní veškeré vnější rušivé vlivy, což mi umožní skutečně ztišit svou mysl.
Pokud VR headset není ve vašem rozpočtu, existují také bezplatné způsoby, jak meditovat virtuálně.
Zkuste se podívat například na video na YouTube se svou oblíbenou přírodní scenérií. Představte si, že jste obklopeni krásou na obrazovce.
Meditujte na nahrávku
Zatím tuto aplikaci YouTube nezavírejte! Předem nahrané řízené meditace mohou být branou ke kontemplativnímu úspěchu toho, kdo přemýšlí.
Naslouchání průvodnímu hlasu poskytuje mozku něco, na co se může soustředit, a rušivé myšlenky drží na uzdě.
I když cesta s průvodcem nepřivede vaši mysl do úplného ticha, není o nic méně prospěšná než tichá meditace.
„Vedené meditace jsou velmi účinné při dosahování všech výhod, které by člověk v meditaci hledal,“ říká Fairoth. „To zahrnuje aktivaci sympatického nervového systému, uklidnění úzkosti, zvýšení nálady, snížení krevního tlaku, snížení srdeční frekvence a snížení stresové reakce.“
Vyberte video nebo nahrávku, která odpovídá vašim osobním cílům, jako je meditace na úzkost, lepší spánek nebo větší soustředění.
O možnosti online a v meditačních aplikacích není nouze.
Nejprve si zacvičte jógu
Existuje důvod, proč jdou jóga a meditace ruku v ruce. Koordinace nádechů a výdechů s fyzickými pohyby má ve skutečnosti měřitelné účinky na vaše duševní zaměření.
Studie z roku 2018 zjistila, že jóga zaměřená na pohyb a dech snižuje parametry stresu. Zejména cvičení zaměřené na dech zlepšilo trvalou pozornost.
Přidání pohybu může také snížit tlak na pocit, kterým musíte během meditace jednoduše „být“.
„Pro mnoho lidí je příliš obtížné sedět s prázdnou myslí,“ poznamenává Fairoth. „Svázáním pohybu s věcmi, jako je tai chi, jóga nebo chůze, dosáhnete mnoha stejných účinků bez takového duševního boje.“
Začněte s dechem
Řízené dýchání je tajnou zbraní pro uklidnění mysli. Ve skutečnosti jsou četné meditační praktiky založeny výhradně na dýchání s myšlenkou, že budou následovat mentální a emocionální výhody.
Stačí zpomalit náš dech
Přidejte hudbu
Hudba dělá téměř všechno lepší a meditace není výjimkou.
Studie jako
„Zejména pro lidi s úzkostí nebo pro ty, kteří váhají začít meditovat kvůli zaneprázdněné mysli, může být hudba nebo hluk v pozadí vynikajícím nástrojem,“ říká Neidich.
Vaší ideální meditační hudbou může být cokoliv, co spojujete s klidem a soustředěním. Experimentujte s různými hudebními styly, abyste našli to, co vám vyhovuje.
Pamatujte, že toulavé myšlenky jsou normální
A konečně, pokud bojujete s opičí myslí, je nejlepší dát si trochu milosti. Mlátit se do sebe opravdu není skvělé pro meditativní atmosféru. Realita je taková, že myšlenky na závodění jsou naprosto normální.
„Žijeme v kultuře, která stimuluje náš mozek a smysly 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, takže není divu, že s tím máme potíže,“ říká Fairoth. „Vždy říkám svým klientům, aby na sebe nebyli tak přísní a aby pochopili, že to nejsou jen oni, je to společnost.“
Kromě toho může být vaše verze úspěšné meditace něčím úplně jiným než obraz guru-na-hoře, a to je v pořádku.
„Musíme normalizovat, jak meditace vypadá,“ říká Neidich. „Nejedná se o sezení v konkrétní poloze s dlaněmi otočenými nahoru a prázdnou myslí. Meditace znamená nalezení krátkého pocitu klidu a ticha, ať jste kdekoli během období oddaného cvičení.“
Meditace může být dostupnou formou relaxace, soustředění a sebezkoumání, i když vaše mysl uběhne míli za minutu.
S několika jednoduchými vylepšeními můžete najít perfektní meditační metodu pro vás.
Sarah Garone, NDTR, je výživová poradkyně, nezávislá spisovatelka zabývající se zdravím a food bloggerka. Žije se svým manželem a třemi dětmi v Mesa v Arizoně. Najděte ji, jak sdílí praktické informace o zdraví a výživě a (většinou) zdravé recepty na Milostný dopis k jídlu.
