Máte někdy pocit, že máte temnou stránku? Jsou nějaké vaše části, které byste raději skryli?
Jsou to běžné pocity a ukazuje se, že mohou mít nějakou pravdu. Někteří odborníci se dokonce domnívají, že existuje způsob, jak využít tuto „temnou stránku“ a prohloubit sebeuvědomění a růst.
Říká se tomu práce se stíny a prozkoumává vaši stranu, která zůstává mimo dohled. Je to něco, co můžete dělat v rámci terapie a někdy i sami.
Čtěte dále, aby odborník pochopil, co je stínová práce, včetně výhod a rizik potlačování částí sebe sama.
Co je to stínová práce?
Carl Jung, švýcarský psychiatr a psychoanalytik, přinesl stínovou práci do širšího veřejného pohledu v západní kultuře, říká Jennifer Sweeton, PsyD, MS, MA, licencovaná klinická psycholožka s Mind Works Consulting and Psychological Services, PLLC.
“[Shadow work] je myšlenka, že každý máme různé části sebe sama,“ vysvětluje Sweeton. „Části nás samých, které byly vyhoštěny… mají tendenci stát se částmi stínu.“
Djuan Short, LCSW, RYT-500, holistický licencovaný klinický sociální pracovník s Dahlia Rose Wellness, říká, že každý má svůj stín, který se obvykle vyvíjí v dětství.
„Jako dítěti vám mnohokrát řekli, abyste přestali dělat něco… nebo potlačili části sebe, které… z jakéhokoli důvodu [been] považováno za nepřijatelné,“ říká Short.
Odborníci říkají, že zkoumání stínů může poskytnout důležité odpovědi.
„Pokoušíte se prostřednictvím této práce vytvořit hlubší spojení se sebou samým a svou duší, abyste byli úplnější verzí sebe sama,“ říká Sweeton.
Výhody stínové práce
Výhody stínové práce mohou zahrnovat:
- pocit celistvosti nebo integrace jako osoba
- zlepšené interakce s ostatními
- hojení generačního traumatu
- učit se zdravé způsoby, jak uspokojit své potřeby
Můžete se cítit celistvější
Neexistuje žádný recenzovaný výzkum o stínové práci, ale Short říká, že vám může poskytnout ucelenější pohled na sebe sama.
„Spousta lidí o sobě mluví po částech,“ říká Short. „Když s klienty dělám práci s částmi, je to proto, abych jim pomohl pochopit, že se mohou stát celistvými a vždy byli, ale [it’s] životní zkušenosti, díky kterým se cítili nesouvislí.“
Může vám pomoci, jak budete komunikovat s ostatními
Jak získáte více sebeuvědomění, Short říká, že se naučíte více důvěřovat sami sobě. A tuto introspekci můžete využít ve vztazích.
Možná vám bylo například v dětství řečeno, abyste „neodpovídali“, a v dospělosti máte problém stát si za svým.
„Můžete si vytvořit hranice a naučit se mluvit svou pravdu [by doing shadow work]“ říká Short.
Mohl byste vyléčit generační trauma
Práce se stínem může léčit rány z dětství, které často způsobují primární pečovatelé, jako jsou rodiče.
„Vždy děláte práci na léčení sebe sama, léčení svých rodičů a léčení rodové linie, zvláště když začnete řešit generační traumata ve stínové zkušenosti,“ říká Short.
A také vám může pomoci zamyslet se nad svým přístupem k péči, pokud máte děti.
„Pomáhá vám to podívat se na strukturu vaší rodiny a nutí vás přemýšlet: ‚Chci v tomhle pokračovat se svou rodinou?‘“ říká Short.
Splníte své potřeby zdravějšími způsoby
Sweeton říká, že naše stínové já může způsobit destruktivní chování. Například lidé, kteří byli učeni, že chtít být s někým blízko je „přilnavý“, mohou mít problémy v budoucích vztazích a podvádět partnera.
Zkoumání vlastního stínu může lidem pomoci najít konstruktivnější návyky.
„Když před sebou nic neskrýváte a můžete se plně vidět, je mnohem snazší mít nad sebou kontrolu,“ říká Sweeton.
Stínová represe
Udržet svůj stín skrytý je formou represe a odborníci sdílejí, že to může mít následky.
„Je to jako rozpoznat, že máte problém, ale nedovolíte si ho skutečně řešit,“ říká Short.
Lidé mohou:
- sebeuklidnění drogami nebo alkoholem
- mluvit o sobě negativně
- zažívat stres
- trpíte duševními problémy, jako je deprese a úzkost
„Namísto [confronting what’s hurting you]vezmeš si svou bolest na sebe,“ říká Short.
Sweeton říká, že potlačení stínu může vést lidi k neautentickým životům.
„Lidé mají problémy se svou vlastní identitou a mluví o tom, co je pro ně důležité a čeho si váží,“ říká. „To je může přivést ke špatným kariérám nebo vztahům, ale mají problém pochopit proč.“
Jak dělat stínovou práci
Než začnete pracovat se stíny, je třeba mít na paměti několik věcí.
Co by měli začátečníci vědět
Podle Sweetona pacienti nezačnou jednoduše pracovat se stínem. Trvá to čas a začátečníci si musí více uvědomovat emoce, které by jinak mohli zahodit.
„Budete muset být úmyslní, abyste si všimli svých vlastních reakcí,“ říká Sweeton. „Někdo, kdo to dělá už dlouho, bude v tomhle zručnější.“
Sweeton navrhuje lidem, kteří jsou ve stínové práci noví, vedou si záznam o tom, kdy mají silné emoce a co je spustilo. Říká, že příznaky zahrnují pocit, jako byste dostali „ránu do střev“ nebo cítili, jak se vám stahuje hrudník.
„Stín je nejvíce patrný v silných emocích,“ říká. „Být schopen zaznamenat, jaké jsou tyto emoce… a vjemy, kterých jste si všimli, vám může pomoci vidět vzorce.“
Začínáme
Zaznamenejte si, kdy máte silnou emoci, co ji spustilo a jakékoli doprovodné pocity.
Obecný průvodce stínovou prací
Short přirovnává práci se stíny k odlupování vrstev cibule.
„Přemýšlejte o chvílích, kdy cítíte, že ve vás něco bublá, a říkáte si, proč jste tak naštvaní,“ říká Short. „Jsi naštvaný, protože je tu část tebe, která se dlouho skrývá… a chce ven.“
Sweeton říká, že je důležité couvnout a zamyslet se nad těmito okamžiky, než je brát s nadhledem a jít vpřed.
„Mnohokrát o něčem uslyšíme nebo to uvidíme, automaticky to posoudíme a vypneme to,“ říká Sweeton. „Pokud se odsuzujete, vzdalujete se sami sobě. Pak se analýza zastaví a my pokračujeme v životě. Povzbuzuji lidi, aby si všimli silných reakcí a sedli si u toho.“
Test stínové práce
Short poskytuje seznam pěti otázek, které si musíte položit, než začnete se stínovou prací:
- Kdo jsem?
- Co chci?
- Čeho se musím vzdát, abych získal věci, po kterých toužím?
- Kým se musím stát, abych tyto věci přijal?
- Jak se chci ukázat?
5 Cvičení práce se stínem
Zde jsou některá cvičení, která vám mohou pomoci navázat na vaši práci se stíny v terapeutické místnosti nebo mimo ni.
Vyhodnoťte časy, kdy to přeháníte
Short říká, že zkoumání oblastí svého života, kde to přeháníte, jako je práce do pozdních hodin, vám ukáže, jak se zapojujete sami se sebou a ostatními.
„To vám také poskytuje hrubý plán, jaké oblasti budete možná muset prozkoumat a zapracovat na nich,“ říká Short.
Vyčerpává vs
Short říká, že toto cvičení vám může pomoci lépe porozumět tomu, jak vás vaše každodenní zážitky ovlivňují.
Řekni to nahlas
Sweeton říká, že uznání stínových částí milované osobě nebo terapeutovi může pomoci v sebepřijetí a snížit stud.
Překlopte skript
Sweeton říká, že stínové části často nesou negativní konotaci – ale neměly by.
„Všechny rysy a části, dokonce i stínové části, mají výhodu,“ říká. „Když dokážete identifikovat své stínové části, prozkoumejte, jaké výhody mohou mít stínové části.“
Najít hodnotu
Stínové části mohou být znepokojivé, ale mohou také odhalit naše hodnoty, vysvětluje Sweeton.
Stínová práce v terapii
Chcete jít hluboko do své stínové práce? Existují profesionálové, kteří mohou pomoci.
Co čekat
I když je možné pracovat se stíny sami, Sweeton navrhuje, abyste to dělali v terapii.
„Může to být ohromující, protože musíte konfrontovat své primární pečovatele a mnoho lidí je loajálních,“ říká. „Dojdete k poznání, že věci nejsou takové, jaké jste si mysleli, že jsou.“
Terapeut vám může pomoci konstruktivně překonat tyto pocity. Zahájení práce se stínem však nějakou dobu trvá a klient a terapeut si musí vytvořit důvěryhodný vztah. Jakmile to tam bude, mohou začít.
Sweeton přirozeně integruje práci se stíny do sezení. „Vyhledávám situace, kdy klienti na něco reagují a pravděpodobně jim to není příjemné,“ říká Sweeton.
Sweeton pak prozkoumá kořen reakce.
„Ptám se: „Je to starý pocit?“ říká Sweeton. „Téměř vždy uslyšíte, že ano… a někdy tomu můžete přijít na kloub, když budete zkoumat, zda tyto pocity v minulosti zažili.“
Jak dlouho práce se stíny trvá?
Stejně jako mnoho aspektů práce na svém duševním zdraví může i stínová práce nějakou dobu trvat. Každý člověk je jiný.
„Kdyby tam bylo dětství.“ [trauma]„Bude to obtížnější a může to trvat několik let, než se dostaneme ke stínové části terapie,“ říká Sweeton. „Pokud někdo přijde a má docela beztraumatickou historii, ale možná má nějakou depresi nebo úzkost, může to trvat několik měsíců, než to začnete řešit a řešit.“
I poté, co je jedna část vaší minulosti vyřešena a vyřešena, Short říká, že stínová práce je nikdy nekončící cesta.
„Naučíte se začlenit aspekty zpracování do celého svého života,“ říká.
Jak najít terapeuta
Short říká, že doporučuje lidem, aby si prohlédli adresáře terapeutů, kteří se specializují na práci se stíny.
Short navrhuje podívat se do životopisů terapeutů na módní slova, včetně:
- intuitivní
- stínová práce
- generační trauma
- archetypy
- vnitřní dítě
- spojení mysli/těla/ducha
-
Desenzibilizace a přepracování očního pohybu (EMDR)
- díly práce
Můžete také zavolat nebo poslat e-mail terapeutovi a potvrdit, že má zkušenosti se stínovou prací.
Duchovní rozměr práce se stínem
Někomu může stínová práce připadat jako péče o duši, o čemž Sweeton říká, že může být přínosem pro lidi kolem vás.
„Jestli můžeš [connect with yourself and soul]můžete přistupovat k částem sebe sama, které nevidíte, a to vám může umožnit zažít širší škálu emocí, které lze využít k tomu, abyste se zlepšili a pomohli ostatním,“ říká Sweeton.
Sweeton například říká, že pokud máte hněv, postavit se mu místo popírání ho může vést na cestu, ve které nasměrujete svou energii do boje proti nespravedlnosti.
„Můžete využít svůj hněv pozitivnějším způsobem k vytvoření změny ve světě,“ říká Sweeton.
Někteří terapeuti říkají, že postřehy, které pocházejí ze stínové práce, mohou dokonce působit jako duchovní zážitek.
Je práce se stínem nebezpečná?
Sweeton říká, že každý může mít prospěch ze stínové práce a že nedělat ji je ve skutečnosti nebezpečnější než ji dělat.
„Na tobě není nic nesnesitelného,“ připomíná Sweeton lidem. „Ať už je ve vás cokoli, už se to projevuje samo.“ Když se na to podíváte, je to bezpečnější.“
Přesto se doporučuje mít podporu licencovaného terapeuta, když se zapojíte do stínové práce.
Ponořte se hlouběji
Short doporučuje tyto zdroje, pokud chcete prozkoumat více o práci se stíny před nebo během cesty.
Stínovou práci zpopularizoval psychiatr a psychoanalytik Carl Jung. Zkoumá vaše stránky, které jste vyhnali nebo potlačili.
Stín se obvykle vyvine v raném dětství, když je nám řečeno, že určité chování je nepřijatelné. Zastánci stínové práce tvrdí, že může pomoci léčit generační traumata, umožnit lidem přehodnotit poselství, která dětem v životě posílají, vyrovnat se s emocemi konstruktivnějším způsobem a cítit se celistvější.
Práce se stíny se dá dělat v terapii, ale existují cvičení, která můžete dělat sami.
Beth Ann Mayer je spisovatelka z New Yorku. Ve volném čase ji můžete najít trénovat na maratony a rvát se s jejím synem Petrem a třemi furbaby.
