Výstřelkové diety: Dieta, typy, tipy

Co jsou módní diety?

Módní diety jsou plány prodávané jako nejlepší a nejrychlejší způsob, jak zhubnout. Některé z těchto diet však zahrnují vyloučení potravin, které obsahují nezbytné živiny, které vaše tělo potřebuje k udržení dobrého zdraví. Některé diety tvrdí, že za přibírání jsou zodpovědné konkrétní hormony, což naznačuje, že jídlo může změnit chemii těla. Tyto diety často nejsou dobře prozkoumány nebo je výzkum chybný.

Toto jsou druhy diet, které často schvalují celebrity nebo propagují prostřednictvím médií. Některé propagují konkrétní potraviny, jako je zelí, potraviny obsahující probiotika nebo syrové potraviny. Nebo mohou zahrnovat diety s vysokým obsahem tuků, s nízkým obsahem sacharidů nebo s vysokým obsahem bílkovin. Odstraňují důležité zdroje výživy, jako jsou obiloviny. Nebo vylučují určité složky, jako jsou lektiny.

Některé vás nutí vyloučit určité potraviny v určitou denní dobu. Jiní vám umožňují určitá jídla, pokud je jíte spolu s určitými jinými potravinami.

Ačkoli některé diety mohou být doporučeny ve zvláštních situacích, mnohé z nich mohou postrádat hlavní živiny, jako je vláknina a sacharidy, stejně jako vybrané vitamíny, minerály a ochranné fytochemikálie. Pokud nebudete přijímat správné množství těchto živin, můžete si vyvinout vážné zdravotní problémy.

Ze skupin potravin, které tyto diety povolují, jsou množství buď výrazně vyšší, nebo výrazně nižší než množství doporučované hlavními zdravotnickými organizacemi, jako je American Heart Association, American Diabetes Association a Academy of Nutrition and Dietetics – stejně jako všeobecný chirurg a Ministerstvo zemědělství USA.

Všechny módní diety mají jedno společné: Navrhují dočasné řešení toho, co je pro mnoho lidí celoživotním problémem. Jakmile je dieta ukončena, ztracená váha se obvykle rychle vrátí zpět. Módní diety se nezaměřují na úpravu životního stylu, která je nezbytná k udržení váhy, a tyto diety nejsou udržitelné po celý život.

Jak poznám módní dietu?

Neexistuje žádný pevný přístup k rozpoznání módní diety, ale tyto obecné tipy vám mohou pomoci. Módní diety mívají:

• Doporučení, která slibují rychlou opravu.
• Tvrzení, která znějí příliš dobře, než aby to byla pravda.
• Zjednodušené závěry z komplexní studie.
• Doporučení založená na jediné studii.
• Dramatická prohlášení, která jsou vyvrácena renomovanými vědeckými organizacemi.
• Seznamy „dobrých“ a „špatných“ potravin.
• Doporučení, která vám pomohou prodat knihu nebo produkt.
• Doporučení založená na studiích publikovaných bez vzájemného hodnocení.
• Doporučení ze studií, které ignorují rozdíly mezi jednotlivci nebo skupinami.
• Vyloučení jedné nebo více z pěti skupin potravin (ovoce, zelenina, obiloviny, bílkovinné potraviny a mléčné výrobky) nebo podskupin (obiloviny, mléčné výrobky, ovoce).
• Diety, které mají „posudky“.

Jaká je stále nejlepší metoda, jak zhubnout a udržet si váhu?

Pravidelně cvičte a jezte různé nezpracované nebo minimálně zpracované potraviny s mírnými porcemi.