Odírání je běžným problémem kůže u lidí, kteří běhají nebo běhají.
V malém
K oděru může dojít, když se vaše pokožka tře o látku nebo když se tře o jiné části pokožky. V obou scénářích tření nakonec způsobí rozpad povrchu vaší pokožky, což může vést k příznakům, jako jsou:
- vyrážka
- svědění
- bolest
- otok
Tyto příznaky mohou způsobit přetrvávající nepohodlí, když se hojí – nemluvě o tom, že se kvůli nim můžete cítit méně pohodlně, když půjdete v budoucnu běhat.
Proč se běžci tak snadno třepí?
No jo, běhání má tendenci rozpálit kůži a potit se. A co víc, neustálý pohyb usnadňuje tření pokožky o sebe nebo o oblečení. Všechno to tření, teplo a vlhkost tvoří dokonalý recept na tření.
Tření obecně není nebezpečné, ale není ani příjemné. Zde je však dobrá zpráva: Často můžete zabránit tření dříve, než k němu dojde.
Níže naleznete sedm tipů, které vám pomohou chránit vaši pokožku a zabránit tření, abyste se mohli vrátit k pravidelnému běhání.
1. Vyberte si běžecké oblečení s dobrým střihem
Každý kousek vašeho běžeckého outfitu by měl těsně přiléhat k vašemu tělu. Oblečení by vás nemělo omezovat v pohybu, ale mělo by být dostatečně přiléhavé, aby vaše pokožka nemohla po látce klouzat.
Volné oblečení s dostatkem vzduchu, jako je tričko a šortky do tělocvičny, by také mohlo fungovat, pokud je to více váš styl. Jen se budete chtít ujistit, že vaše oblečení neumožní žádný kontakt kůže na kůži při běhu, protože to může také vést k tření.
Pokud nosíte sportovní podprsenku na běhání, ujistěte se, že je dostatečně těsná, aby držela hrudník v klidu. Pokud má váš hrudník uvnitř podprsenky prostor pro pohyb, riskujete „běžeckou bradavku“, bolestivé třecí popáleniny.
Pokud máte větší hrudník, zvažte sportovní podprsenku se zapouzdřenými (dělenými) košíčky, které vám pomohou zabránit tření a tření při běhu.
Podívejte se na naše nejlepší tipy na běžecké sportovní podprsenky.
2. Pozor na materiály
Tkanina vašeho běžeckého vybavení je stejně důležitá jako střih.
Některé látky, jako je džínovina a bavlna, absorbují vlhkost příliš snadno na to, aby z nich byl dobrý materiál na cvičení. Navíc jsou těžší a tato váha navíc znamená větší tlak na kůži.
Abyste předešli tření, vyberte si látky, které odvádějí pot od pokožky a pomáhají vás tak zůstat v suchu, včetně látek odvádějících vlhkost, jako jsou:
- polyester (nebo recyklovaný polyester)
- nylon (nebo recyklovaný nylon)
- bambus
Hledáte udržitelné značky aktivního oblečení? Naše tipy najdete zde.
3. Zkontrolujte si švy
Vnitřní švy vašeho běžeckého oblečení se mohou při běhu odírat o kůži. Přidejte trochu potu a později pravděpodobně ucítíte pálení.
Vyhněte se tření švů tím, že rychle zkontrolujete všechny joggingové šortky nebo košile, které si plánujete koupit. Vyberte si oblečení s plochými švy, u kterých je menší pravděpodobnost podráždění pokožky, protože spíše přiléhají k látce, než aby vyčnívaly.
Pokud to chcete udělat něco navíc, nezapomeňte si u nového outfitu odstřihnout visačky. Štítky nemusí vždy dřít, ale určitě vás mohou svědit.
4. Postavte zábranu
K oděru může dojít kdekoli, kde se vaše tělo ohýbá, ohýbá nebo vyboulí.
Mezi nejběžnější místa tření patří:
- podpaží
- vnitřní lokty a kolena
- hruď
- slabina
- stehna
Přidání další vrstvy může pomoci chránit vaši pokožku.
Menší oblasti, jako jsou bradavky, můžete často zakrýt obvazy nebo sportovní páskou. Vaše oblečení může pomoci chránit větší oblasti, jako jsou stehna.
Třejí vás při běhu často vnitřní stehna? To se obvykle stává, když se vaše holá kůže o sebe tře.
Vyzkoušejte delší běžecké kalhoty, samotné nebo pod šortky, abyste zajistili, že tření bude probíhat pouze mezi látkou, nikoli vaší pokožkou.
5. Pamatujte: Je skvělé se mazat
Další řešení tření? Než vyrazíte na trať nebo stezku, uklouzněte.
Mnoho běžců si před během natírá citlivá místa vazelínou. Mezi další možnosti patří speciálně navržené krémy proti oděru, balzámy a zásypy.
Získejte naše tipy na produkty proti oděru zde.
Pokud máte tendenci se dřít v podpaží, mohlo by vám pomoci osvěžit antiperspirant před během. Nejen, že může snížit tření, ale může také pomoci snížit pot.
6. Mějte na paměti počasí
V horkém nebo vlhkém prostředí se s větší pravděpodobností setkáte s třením. To je důvod, proč se běžci na jaře a v létě častěji třepí.
Než si vyrazíte zaběhat ven, ujistěte se, že matka příroda s vašimi plány souhlasí. Pokud je tepelný index vyšší než 98,6 °F (37 °C) a vlhkost je vyšší než 70 procent, je nejlepší zůstat uvnitř.
Běhání v extrémním horku nejenže zvýší vaše riziko tření – může také způsobit úpal.
Během teplejších měsíců zvažte přesunutí běžecké trasy na běžecký pás v klimatizované budově. Můžete také vyzkoušet běhání brzy ráno nebo večer. Víte, když slunce nepraží povrch Země.
7. Vydejte se do sprch
Někdy, jakkoli se snažíte zůstat v suchu, není to vždy možné. Možná skončíte tak, že proběhnete náhlou dešťovou přeháňkou. Nebo máte prostě tendenci se hodně potit, zvláště když do trati pořádně bušíte.
Ponechání vlhkého oblečení po běhu může vést k podráždění pokožky a tření, i když už nejste v pohybu.
Takže odpočinout si po dlouhém běhu může být jakkoli lákavé, dejte si rychlou sprchu a vyměňte běžecké vybavení za suché oblečení, než se nakopnete a odpočinete si.
Kdy vyhledat lékařské ošetření pro tření
Bolest a zarudnutí od popraskané kůže obvykle zmizí samy během několika dní, ale je důležité udržovat oblast čistou a suchou, dokud se nezahojí.
Pokud budete pokračovat v běhu nebo jakékoli jiné činnosti, která dře vaši pokožku, než se stihne zahojit, riskujete infekci.
Pokud:
- příznaky tření se po několika dnech nezlepší
- odřená oblast je velmi bolestivá nebo podrážděná
- zaznamenáte zánět, hnis nebo jiné známky infekce
Sečteno a podtrženo
Obecně lze říci, že nejlepším způsobem, jak zvládnout tření, je zabránit tomu, aby k němu docházelo.
Abyste si udrželi pokožku chráněnou a zdravou, noste pohodlné cvičební oblečení, které dobře sedí a poskytuje oblasti těla s vysokým třením extra pokrytí.
Věnujete-li více času přípravě, pomůže vám to, aby vás běh bavil, nemluvě o tom, že se nebudete dřít.
Emily Swaim je nezávislá spisovatelka a redaktorka zabývající se zdravím, která se specializuje na psychologii. Má bakalářský titul z angličtiny na Kenyon College a MFA v psaní na California College of the Arts. V roce 2021 získala certifikaci Board of Editors in Life Sciences (BELS). Více z její práce můžete najít na GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox a Insider. Najděte ji Cvrlikání a LinkedIn.
