Bolesti hlavy u dětí jsou běžným zdravotním problémem, který může narušit jejich každodenní činnosti, výkon školního výkonu a celkovou pohodu. Zatímco bolesti hlavy mohou vyplývat z různých faktorů, jako je stres, nedostatek spánku, dehydratace nebo napětí očí, jedním potenciálem a často přehlíženou příčinou jsou nutriční nedostatky.
Některé vitamíny a minerály hrají klíčovou roli ve funkci mozku, krevním oběhu a nervové signalizaci. Nedostatek těchto základních živin může přispět k rozvoji bolesti hlavy u dětí. Tento článek vysvětlí nutriční nedostatky, které způsobují bolesti hlavy u dětí a jak diagnostikovat a opravit tyto nedostatky.
Porozumění bolesti hlavy u dětí
Bolesti hlavy u dětí mohou mít různé formy, s různými příznaky a příčinami. Mezi nejběžnější typy patří:
- Bolesti hlavy napětí: Jedná se o nejčastější bolesti hlavy u dětí a jsou charakterizovány matnou, bolavou bolestí přes čelo nebo zadní část hlavy. Bolesti hlavy hlavy jsou často způsobeny stresem, špatným držením těla nebo svalového napětí.
- Migrény: Tyto bolesti hlavy způsobují pulzující nebo pulzující bolest, často na jedné straně hlavy. Migrény u dětí mohou být doprovázeny nevolností, zvracením, citlivostí na světlo a závratě.
- Shluky hlavy: Tyto bolesti hlavy jsou u dětí méně běžné. Shlukové bolesti hlavy způsobují vážné a opakující se bolesti hlavy kolem jednoho oka.
- Sekundární bolesti hlavy: Tyto bolesti hlavy se vyskytují v důsledku jiného stavu, jako jsou infekce, sinusitida nebo poranění hlavy.
Mezi tyto typy bolesti hlavy jsou migrény a napětí hlavy nejčastěji spojeny s nutričními nedostatky.
Nutriční nedostatky, které způsobují bolesti hlavy u dětí
Mnoho vitamínů a minerálů přispívá k normální funkci mozku, relaxaci svalů a krevního oběhu. Nedostatky těchto živin mohou zvýšit pravděpodobnost bolesti hlavy u dětí. Níže jsou uvedeny nejčastější nedostatky spojené s bolestmi hlavy:
1. Nedostatek železa
Železo hraje důležitou roli při přepravě kyslíku v celém těle. Když děti mají nízkou hladinu železa, jejich těla se snaží dodávat adekvátní kyslík do mozku, což může vést k bolesti hlavy. Anémie s nedostatkem železa, stav, kdy není dostatek červených krvinek, které by efektivně přenesly kyslík, je běžnou příčinou bolesti hlavy u dětí.
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) trpí přibližně 30% globální populace anémií nedostatku železa, přičemž děti jsou jednou z nejvíce postižených skupin.
Studie zveřejněná v časopise Journal of Pediatric Hematology/Oncology zjistila, že děti s anémií byly významně častěji zažívány časté bolesti hlavy ve srovnání s těmi s normálními hladinami železa.
Příznaky nedostatku železa:
- Únava a slabost
- Závrať
- Bledá kůže
- Dušnost
- Studené ruce a nohy
Zdroje potravy železa:
- Libové maso (hovězí maso, krůta, kuře)
- Tmavé listové zelené (špenát, kale)
- Opevněné obiloviny a zrna
- Fazole a čočka
2. Nedostatek hořčíku
Hořčík je nezbytný pro nervovou funkci, relaxaci svalů a regulaci krevního tlaku. Nedostatek v hořčíku může způsobit svalové napětí a zúžení krevních cév v mozku, což vede k bolesti hlavy a migrény.
Studie v časopise Journal of Bolest a Bolest zjistila, že trpící migrénou, včetně dětí, měli výrazně nižší hladinu hořčíku než ti bez migrény.
Výzkum naznačuje, že suplementace hořčíku může u některých dětí snížit frekvenci a závažnost migrény až o 40%.
Příznaky nedostatku hořčíku:
- Svalové křeče a křeče
- Neklid a podrážděnost
- Potíže se spánkem
- Nevolnost
Zdroje potravy hořčíku:
- Ořechy a semena (mandle, kešu, slunečnicová semena)
- Celá zrna (hnědá rýže, oves, quinoa)
- Listová zelenina (špenát, švýcarský mangold)
- Mléčné výrobky
3. Nedostatek vitamínu D
Vitamin D hraje klíčovou roli v imunitní funkci a zdraví nervů. Nízké hladiny vitamínu D byly spojeny se zvýšenou frekvencí bolesti hlavy, zejména migrény.
Studie zveřejněná ve vědeckých zprávách zjistila, že děti s chronickými migrénami měly výrazně nižší hladiny vitamínu D ve srovnání s těmi bez migrény.
Další studie ukázala, že více než 70% dětí s migrénami bylo nedostatečné ve vitamínu D.
Příznaky nedostatku vitamínu D:
- Bolest kostí a slabost svalů
- Únava
- Časté nachlazení nebo infekce
- Změny nálady, včetně podrážděnosti
Zdroje vitamínu D:
- Expozice slunečního světla (15–30 minut denně)
- Mastné ryby (losos, makrela, tuňák)
- Žloutky
- Opevněné mléčné výrobky
4. B-vitaminové nedostatky (B2, B6, B12, folát)
B vitamíny hrají zásadní roli v metabolismu energie a funkci mozku. Nedostatky v těchto vitamínech, zejména B2 (riboflavin), B6, B12, a folát, byly spojeny se zvýšenými bolestmi hlavy a migrény u dětí.
Klinická studie zveřejněná v Cephalalgii zjistila, že děti s migrénami, které užívaly doplňky riboflavinu, zaznamenaly 50% snížení frekvence bolesti hlavy.
Nedostatek vitaminu B12 může vést k anémii, která, stejně jako nedostatek železa, může způsobit bolesti hlavy v důsledku sníženého dodávání kyslíku do mozku.
Příznaky nedostatků B-Vitaminu:
- Únava a slabost
- Problémy s pamětí nebo potíže se soustředění
- Závrať
- Otupělost nebo brnění v rukou a nohou (nedostatek vitamínu B12)
Zdroje potravy B vitamínů:
- Mléčné výrobky
- Vejce
- Listová zelená
- Maso a ryby (zejména losos a hovězí maso)
Diagnostika a řešení nutričních nedostatků
Pokud vaše dítě zažívá časté bolesti hlavy, musíte se poradit s pediatrem. Krevní testy mohou pomoci určit, zda existuje nedostatek železa, hořčíku, vitamínu D nebo B vitamínů nebo ne. Řešení těchto nutričních nedostatků může často výrazně zlepšit příznaky bolesti hlavy.
Prevence nutričních nedostatků u dětí
Chcete -li zabránit bolesti hlavy souvisejících s nutričními nedostatky, nechte své dítě jíst vyváženou stravu, která zahrnuje:
- Různé ovoce a zeleninu
- Celá zrna
- Štíhlé proteiny (maso, drůbež, ryby, tofu)
- Mléčné výrobky nebo opevněné alternativní produkty
- Ořechy a semena
- Pití dost vody
Pro děti, které jsou vybíravé jedlíky nebo mají restriktivní stravu, může pediatr doporučit doplňky stravy, aby zajistili, že dostanou dostatek základních živin.
Nutriční nedostatky mohou být u dětí skrytou příčinou častých bolesti hlavy. Vitamíny železa, hořčíku, vitamín D a B hrají základní roli při udržování zdraví mozku, průtoku krve a nervové funkce. Pokud vaše dítě trpí přetrvávajícími bolestmi hlavy, může být kontrola těchto nutričních nedostatků a provádění úprav stravy účinným způsobem, jak tento problém snížit nebo dokonce eliminovat. Zajištění vyvážené stravy a zdravého životního stylu udrží vaše dítě bez bolesti hlavy a zlepší jejich celkovou pohodu.
