Top 7 tipů pro prevenci výškové nemoci

1. Stoupejte pomalu

Vaše tělo potřebuje asi dva až tři dny pomalého stoupání, aby se přizpůsobilo změnám. Vyhněte se létání nebo jízdě přímo do vysokých nadmořských výšek. Místo toho jděte každý den výš, zastavte se na odpočinek a pokračujte další den. Pokud musíte letět nebo řídit, vyberte si nižší nadmořskou výšku, ve které zůstanete 24 hodin, než půjdete úplně nahoru.

Když cestujete pěšky, naplánujte si cestu nahoru se zastávkami v nižších nadmořských výškách, než dosáhnete konečného cíle. Snažte se každý den ujet více než 1 000 stop a naplánujte si den odpočinku na každých 3 000 stop, které jdete výš.

2. Jezte sacharidy

Nestává se často, že bychom měli jíst extra sacharidy. Ale když jste ve vyšší nadmořské výšce, potřebujete více kalorií. Sbalte si tedy spoustu zdravých svačin, včetně spousty celozrnných potravin.

3. Vyhýbejte se alkoholu

Alkohol, cigarety a léky, jako jsou prášky na spaní, mohou příznaky výškové nemoci zhoršit. Během cesty do vyšších nadmořských výšek se vyvarujte pití, kouření nebo užívání prášků na spaní. Pokud se chcete napít, počkejte alespoň 48 hodin, aby vaše tělo mělo čas se přizpůsobit, než do směsi přidáte alkohol.

4. Pijte vodu

Zůstat hydratovaný je také důležitý pro prevenci výškové nemoci. Během výstupu pravidelně pijte vodu.

5. V klidu

Lezte tempem, které je pro vás pohodlné. Nesnažte se jít příliš rychle nebo se zapojovat do cvičení, které je příliš namáhavé.

6. Spěte níže

Výšková nemoc se obvykle zhoršuje v noci, když spíte. Je to dobrý nápad udělat vyšší výstup během dne a pak se vrátit do nižší nadmořské výšky spát, zvláště pokud plánujete vystoupat více než 1000 stop za jeden den.

7. Léky

Obvykle se léky nepodávají předem, pokud není nevyhnutelné létání nebo jízda do vysoké nadmořské výšky. Existují určité důkazy, že užívání acetazolamidu (dřívější obchodní značka Diamox) dva dny před cestou a během cesty může pomoci předejít výškové nemoci.

Acetazolamid je lék typicky používaný k léčbě glaukomu. Ale díky tomu, jak funguje, může také pomoci předcházet výškové nemoci. K jeho získání budete potřebovat předpis od svého lékaře.

Je také důležité vědět, že stále můžete dostat výškovou nemoc, i když užíváte acetazolamid. Jakmile začnete mít příznaky, léky je nesníží. Jedinou účinnou léčbou je dostat se znovu do nižší nadmořské výšky.

Příznaky výškové nemoci

Příznaky se mohou pohybovat od mírných až po lékařskou pohotovost. Před cestou do vyšší nadmořské výšky se ujistěte, že znáte tyto příznaky. To vám pomůže zachytit výškovou nemoc dříve, než se stane nebezpečnou.

Mezi mírné příznaky patří:

• bolest hlavy
• nevolnost
• závrať
• zvracet
• cítit se unaveně
• dušnost
• rychlejší srdeční frekvence
• celkově se necítí dobře
• problémové spaní
• ztráta chuti k jídlu

Pokud se u vás rozvine mírná výšková nemoc, měli byste přestat stoupat výš a vrátit se do nižší nadmořské výšky. Tyto příznaky vymizí samy, když se přesunete do nižší nadmořské výšky, a pokud zmizí, můžete po několika dnech odpočinku znovu začít.

Mezi závažné příznaky patří:

• intenzivnější verze mírných příznaků
• pocit dušnosti, i když odpočíváte
• kašel, který nepřestane
• těsnost na hrudi
• přetížení v hrudníku
• potíže s chůzí
• vidět dvojitě
• zmatek
• barva kůže se mění na šedou, modrou nebo bledší než normálně

To znamená, že vaše výškové příznaky jsou pokročilejší. Pokud něco z toho zaznamenáte, co nejdříve se dostaňte do nižší nadmořské výšky a vyhledejte lékařskou pomoc. Těžká výšková nemoc může způsobit tekutinu v plicích a mozku, která může být smrtelná, pokud se neléčí.

Sečteno a podtrženo

Je těžké přesně předpovědět, jak bude vaše tělo reagovat na vysoké nadmořské výšky, protože každý je jiný. Nejlepší obranou proti výškové nemoci je nevylézt příliš vysoko příliš rychle a být připraven procvičováním výše uvedených tipů.

Pokud máte nějaké stávající zdravotní potíže, jako jsou srdeční problémy, potíže s dýcháním nebo cukrovka, měli byste se před cestou do vysoké nadmořské výšky poradit se svým lékařem. Tyto stavy mohou vést k dalším komplikacím, pokud dostanete výškovou nemoc.