Zabijácké beaty dokážou víc, než jen, že vás přinutí vykašlat se na trapné taneční pohyby uprostřed tělocvičny. Vaše oblíbené džemy mají skutečné efekty zvyšující výkon. Existuje důvod, proč mnoho maratonů a běžeckých závodů zakázalo hudbu, zejména pro profesionály nebo kohokoli, kdo doufá v medaili. Hudba vám může poskytnout konkurenční výhodu a zachránit váš zdravý rozum během vyčerpávajícího tréninku.
Buďme skuteční: Většina z nás sáhne po dobrém seznamu skladeb, aby bylo cvičení zábavnější a motivovalo nás. Dobrou zprávou je, že věda nás podporuje. Vaše oblíbené melodie mohou být účinným způsobem, jak zůstat na správné cestě a překonat své fitness cíle. Zde je 10 důvodů, proč to během příštího cvičení v posilovně zvýšit nebo ztlumit.
1. Dostane vás ze dveří
Nechce se vám obléct cvičební úbor a odejít z domu? Je čas zapnout hudbu. Hudba vám může pomoci motivovat k pohybu. Jedna studie zjistila, že poslech hudby vám může pomoci začít běhat a povzbudit vás, abyste v tom pokračovali.
2. Budete pracovat tvrději, aniž byste si toho všimli
Máte pocit, že se váš pokrok zastavuje? Zkuste do příštího cvičení v posilovně přidat nějaké předem vybrané skladby.
Výzkumníci přesně nevědí, proč je to pravda, ale mnozí to připisují účinkům metronomu, které může mít dobrý rytmus. Správná skladba vám může pomoci udržet si stálé tempo, udržet mysl mimo obtížnost cvičení nebo obojí.
3. Jamy vás mohou zesílit
Hudba může zlepšit vaši náladu a připravit vás na zabíjení. Zatímco tempo a hlasitost ovlivňují to, jak hudba působí, je ještě důležitější, jak se cítíte.
Neexistuje žádná dokonalá hudba na cvičení pro každého. Vzpomínky, které písně vyvolávají – nebo dokonce
4. … nebo tě uklidnit
Ano, můžete být příliš nabití. Pomalejší hudba, 80 až 115 tepů za minutu (BPM),vám může pomoci zpomalit srdeční frekvenci a snížit úzkost před závodem, hrou nebo zvláště intenzivním tréninkem. Zatímco na rytmech záleží, texty a to, jak se cítíte v hudbě, mohou ovlivnit vaše emoce a pomoci vám znovu získat kontrolu, podle recenze v The Sport Journal. Poslech hudby vám také může pomoci vyhnout se „udušení“ – váhání jednat při sportování – a dostat vás z hlavy, podle velmi malé studie.
5. Zlepšit koordinaci
Nemusíte tančit do rytmu, aby hudba ovlivnila způsob vašeho pohybu. Bez ohledu na váš pohyb, hudbu
A
6. Posouvejte své limity
Nic tak velký trénink nezbrzdí jako únava. Hudba může pomoci změnit vaše vnímání vašich limitů tím, že zablokuje část vaší únavy. A
Správná hudba vás může odvést od zvýšené námahy a nechat vás bez vědomí vaší zvýšené námahy. To znamená, že můžete cvičit tvrději a celkově lépe cvičit, aniž byste se cítili jako vy.
Nemůžete však zcela překročit limity svého těla. Hudba je mnohem méně účinná při snižování vaší vnímané úrovně námahy, když pracujete na maximum.
7. Zpříjemněte si tvrdý trénink
Každý, kdo někdy chodil na spinovou třídu s těžkými beaty, ví z první ruky, o kolik snazší je brutální trénink s hudbou. Dobré džemy vám mohou pomoci odvést vaši pozornost od intenzity tréninku.
Proč? Protože čím více se dokážete ztratit v hudbě a odpojit se od nepříjemných pocitů z nějaké činnosti, tím je to příjemnější.
Jiná studie zjistila, že dobrý seznam skladeb může také pomoci snížit vaši vnímanou úroveň námahy nebo toho, jak tvrdě si myslíte, že pracujete, během cvičení s nízkou a střední intenzitou. Výzkumníci také zjistili, že kombinace hudby a videa byla silnější a že účinky této kombinace se s časem zvyšovaly. Čím déle účastníci cvičili, tím silnější byla hudba a video.
Takže si před dlouhým tréninkem nezapomeňte vzít sluchátka!
8. … ale můžete být příliš rozptýleni
Je tenká hranice mezi bezmyšlenkovitým vytáčením na spinovém kole a házením závaží, zatímco je nepozorný. Je snadné zapomenout na formu nebo na to, jak se vaše tělo cítí, když šlapete do rytmu.
Tip pro profesionály: Dávejte pozor, abyste se kontrolovali svým tělem a ztlumte hudbu, když se potřebujete soustředit na obtížný pohyb, abyste předešli zranění.
9. Zlepšete kadenci a vyhněte se zranění
Běžci se radují! Hudba ve správném tempu vám může pomoci zvýšit kadenci a uhnout zranění. Vysoká kadence byla spojena s nižší mírou zranění u vytrvalostních běžců. Tyto extra malé kroky pomáhají snížit sílu každého došlapu a udržují vaše tělo při dopadu lépe vyrovnané.
Studie s 26 rekreačními běžci zjistila, že když běželi na hudbu mezi 130 a 200 BPM, zrychlili nebo zpomalili své kroky v čase s hudbou. Takže střílejte na hudbu se 160 až 180 BPM, abyste zvýšili svou kadenci.
Tip pro profesionály: Spotify a Jog.fm vám umožňují vybírat skladby podle BPM.
10. Rychleji se zotavíte
Snižte svou tepovou frekvenci a zotavte se rychleji po tréninku pomocí několika pomalých záseků. Studie s 60 účastníky zjistila, že pomalá hudba snižuje krevní tlak, zpomaluje srdeční frekvenci a urychluje dobu zotavení. Výzkumníci také poznamenali, že zotavení s pomalou hudbou bylo rychlejší než s tichou nebo rychlou hudbou.
To znamená, že poslech uklidňujících beatů může
Sečteno a podtrženo
Nebojte se, pokud si nemůžete vzít své melodie na každou hodinu tělocviku. V každém případě existují limity pro zázraky hudby.
Hudba vás nemůže magicky posunout za vaše fyzické limity. Má malý vliv na sílu, vytrvalost a vnímanou námahu při maximální tepové frekvenci nebo v anaerobní zóně. Bohužel hudba prostě nemůže udělat z každého tréninku zábavnou jam session.
Přesto může hudba proměnit mizerné cvičení nebo flákání v posilovně v něco, na co se můžete těšit. Od lepšího výkonu až po lepší zotavení, správné skladby mohou mít skutečný vliv na vaši mysl a tělo. Jděte do toho a napumpujte to!
Mandy Ferreira je spisovatelka a redaktorka v San Francisco Bay Area. Je nadšená pro zdraví, kondici a udržitelný život. V současné době je posedlá běháním, olympijským zvedáním a jógou, ale také plave, jezdí na kole a dělá všechno, co může. Můžete s ní držet krok na jejím blogu (treading-lightly.com) a na Twitteru (@mandyfer1).
