Už se vám někdy stalo, že jste klesli do dřepu a zjistili jste, že se vám kyčle zadírají bolestí? Ať už dřepíte na hodině cvičení nebo zvednete krabici z podlahy, neměli byste pociťovat bolest v kyčlích.
Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o možných příčinách bolesti kyčle při dřepu a jak je můžete řešit.
Příčiny bolesti kyčle při dřepu
Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, je pokusit se určit, co způsobuje bolest kyčle. Lékař vás může požádat, abyste popsal své příznaky a kdy se objeví, než vás vyšetří, aby zjistil, zda je příčinou některý z těchto stavů:
Impingement
Impingement nebo femoroacetabulární impingement (FAI) je stav, ke kterému dochází, když kosti, které tvoří váš kyčelní kloub, do sebe úhledně nezapadají. Pokud máte náraz, pravděpodobně zaznamenáte určitou bolest a ztuhlost v oblasti třísel nebo možná pocit chytání nebo cvakání ve vnitřní kyčli. Můžete mít také problémy se sezením po dlouhou dobu.
Natažení flexoru kyčle
Pokud zatáhnete nebo napnete svaly ohýbače kyčle, které se připojují k kyčelnímu kloubu, může to způsobit bolest v kyčlích. Tento stav můžete rozpoznat jako ostrou bolest v oblasti kyčle nebo horní části třísel, i když se může projevit také jako slabost nebo citlivost.
Osteoartróza
Osteoartróza kyčle se vyvíjí, když se chrupavka v kloubu začne opotřebovávat. Může způsobit bolest a ztuhlost v oblasti kyčle, stejně jako v tříslech, hýždích a stehnech. Bolest se obvykle zhoršuje, když děláte zátěžovou aktivitu.
Pohyblivost kyčle
Pokud jsou vaše kyčelní svaly omezeny ve své pohyblivosti, můžete pociťovat bolest a napětí v oblasti kyčle a třísel.
Bursitida kyčle
Bursitida je zánět burz, což jsou malé rosolovité váčky na vnitřní straně kyčle. Může to mít za následek ostrou bolest, ke které dochází, když vstanete ze sedu nebo když jste leželi na kyčli. Bolest může začít v kyčli a vyzařovat dolů do stehna.
Osteonekróza
Osteonekróza, také nazývaná avaskulární nekróza, nastává, když se naruší přívod krve do horní části stehenní kosti. Časem může tento stav způsobit rozpad a kolaps horní části stehenní kosti a chrupavky, která ji obklopuje.
Mnoho lidí s tímto onemocněním zažívá otok kostní dřeně nazývaný edém, který je velmi bolestivý. U mnoha lidí se také rozvine osteoartróza v kyčlích.
Pohyblivost kotníku
Omezenou pohyblivost kotníku si pravděpodobně spojíte spíše s bolestí kotníku a kolena. Ale může to také vést k bolesti kyčle.
Špatné držení těla nebo stabilita jádra
Když jsou vaše základní svaly (břicho a spodní část zad) slabé, může to vyhodit vaši pozici. To může zatěžovat vaše boky. Vaše kyčelní svaly se v důsledku toho mohou napnout, což způsobí bolest a bolest.
Diagnostika problému
Lékař může navrhnout komplexní vyšetření k posouzení oblastí, které jsou bolestivé, citlivé nebo oteklé. Můžete popsat pocity, které jste zažili, včetně toho, kdy se bolest objevuje a jak dlouho trvá.
Možná budete muset také podstoupit některé další testy, jako například:
- rentgen
- CT vyšetření
- MRI nebo MRA
- sken kostí
Léčba bolesti kyčle při dřepu
Léčba bude záviset na vaší konkrétní diagnóze, ale obecně lékař začne tím, že vám doporučí začít odpočinkem. Změňte svou denní rutinu, abyste mohli dát své bolavé kyčle pauzu. Vyhněte se činnostem, včetně dřepu, které způsobují vzplanutí bolesti.
Mezi další běžné léčby patří:
- užívání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je ibuprofen, které pomáhají zvládat bolest
- podpůrná ortéza
Fyzikální terapie může také pomoci. Fyzikální terapeut vám může pomoci zjistit, jakým činnostem se vyhnout, které by mohly bolest kyčle zhoršit. Některá cvičení vám mohou pomoci zlepšit rozsah pohybu kyčle nebo posílit svaly v oblasti kyčle, aby podpořily kloub.
Chirurgická operace
Některé případy bolesti kyčle mohou vyžadovat operaci. Například, pokud máte burzitidu kyčelního kloubu a žádná z nechirurgických léčebných metod nefungovala, můžete být kandidátem na operaci k odstranění zanícených burz.
Podobně mohou někteří lidé s impingementem diskutovat o možnosti podstoupit artroskopickou operaci s lékařem, pokud jiná léčba není účinná.
Recenze z roku 2009 zjistila, že operace pomáhá snížit bolest a zlepšit funkci kyčle. Přezkum také naznačil, že by byly užitečné informace z dlouhodobého sledování.
Podobně, přehled z roku 2010 také zjistil rozšířené výhody úlevy od bolesti plynoucí z nárazové chirurgie. Autoři však poznamenali, že asi jedna třetina pacientů nakonec potřebuje podstoupit totální náhradu kyčelního kloubu.
Existují také chirurgické léčby osteonekrózy, včetně:
- kostní štěpy
- přetváření kostí
- kloubní náhrada
- dekomprese jádra, kdy je odstraněn kus kyčelní kosti
Protažení a cvičení
Lékaři a fyzioterapeuti často doporučují určitá cvičení lidem, kteří mají osteoartrózu v kyčlích.
Může chvíli trvat, než zjistíte, zda tato cvičení pomáhají zmírnit bolest kyčle, kterou pociťujete při dřepu, protože vybudování těchto svalů nějakou dobu trvá. Možná si budete chtít promluvit s lékařem, než začnete s jakýmkoli novým cvičením, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné je vyzkoušet.
Prohnutí kyčle
Toto cvičení vám může pomoci posílit svaly, které podporují váš kyčelní kloub.
- Postavte se rovně a držte se zdi nebo židle pro rovnováhu.
- Přeneste váhu na jednu nohu.
- Pomalu zvedněte druhou nohu s pokrčeným kolenem až k úrovni kyčle.
- Krátce podržte pokrčené koleno v poloze a poté jej pomalu spusťte dolů.
- Vraťte se do původní polohy a vyměňte nohy.
- Opakujte na každou nohu 5 až 10krát.
Můžete také zkusit jinou verzi tohoto cviku tak, že si lehnete a zvednete pokrčené koleno k hrudníku.
Zvedání nohou v leže na boku
Toto cvičení posílí vaše únosné svaly kyčle. Máte-li podložku na jógu, rozviňte ji na zem, abyste si nejprve poskytli nějaké odpružení.
- Lehněte si na bok, nohy naskládejte na sebe.
- Použijte jednu paži k podpoře hlavy.
- Položte druhou ruku na podlahu před sebou, abyste udrželi rovnováhu.
- Pomalu a jemně zvedněte horní nohu, dokud neucítíte jemný odpor v kyčli.
- Držte výtah několik sekund.
- Jemně spusťte nohu dolů.
- Opakujte 5 až 10krát.
- Vyměňte nohy.
Rozšíření kyčle
Pro toto cvičení můžete také použít odporové pásy ke zvýšení napětí, pokud jste připraveni na další výzvu a nezpůsobuje vám žádnou bolest.
- Postavte se vzpřímeně s nohama přibližně na šířku ramen.
- Držte se oběma rukama židle před vámi.
- Jednu nohu držte rovnou, zatímco druhou jemně zvedněte dozadu. Neohýbejte koleno.
- Držte zvednutou nohu v pozici několik sekund. Stiskněte hýždě k sobě, zatímco držíte nohu nahoře.
- Pomalu snižujte nohu, dokud se znovu nepostavíte na obě nohy.
- Opakujte 5 až 10krát na nohu.
Most
To může pomoci posílit váš gluteus maximus a vaše hamstringy. Rozložte karimatku na podlahu, protože si budete muset znovu lehnout.
- Lehněte si na záda.
- Pokrčte kolena, chodidla mějte rovně na podlaze s rukama podél těla.
- Pomalu zvedněte pánev směrem ke stropu, ramena a horní část zad mějte na podlaze.
- Držte pozici, zatímco napočítáte do 5.
- Snižte pánev a záda, dokud nebudete znovu ležet na podlaze.
- Opakujte 5 až 10krát.
Kdy navštívit lékaře
Pokud při dřepu pociťujete neustále bolesti kyčle, které, jak se zdá, neustupují, nebo se vám zdá, že se bolest kyčle zhoršuje, naplánujte si návštěvu lékaře.
Odnést
Mnoho různých stavů může způsobit bolest v kyčlích, když dřepíte. Je důležité nezapomenout na bolest. Poraďte se s lékařem o svých příznacích a o tom, kdy se bolest objeví. Vyšetření může odhalit příčinu vaší bolesti.
