Někdy, když jsou v depresi, lidé jedí, aby jim pomohli vyrovnat se nebo aby se cítili lépe. Potraviny, které lidé obracejí, mají bohužel opačný účinek. Jíst nezdravé jídlo, když jste v depresi, vám ve skutečnosti může způsobit ještě horší pocit. Někteří z nejhorších viníků jsou potraviny, které obsahují velké množství následujících látek:
- nasycený tuk
- rafinované cukry
- silně zpracované přísady
- kofein
Dodržování zdravé výživy a pravidelný pohyb vám může pomoci zvládnout příznaky deprese. Může je to dokonce přimět úplně zmizet.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Jíst pravidelná jídla v pravidelných intervalech je prvním krokem zdravé výživy. Dalším krokem je výběr správných potravin.
Kofein a sladká jídla
Kofein může být pro mnoho lidí obtížné zcela vyloučit ze své stravy. Je však dobré mít kofeinované nápoje pouze s mírou, zvláště když máte příznaky podobné depresi. Kofein může narušit spánkový režim a vyvolat pocit úzkosti, což obojí vaší depresi nepomůže. Lidé, kteří vypijí více než 400 miligramů kofeinu denně, což odpovídá čtyřem šálkům vařené kávy, by měli zvážit omezení.
Vyhnout se rafinovanému cukru je další způsob, jak si zlepšit náladu. Cukr ve vás možná zpočátku vyvolá větší energii, ale nebude dlouho trvat, než se zhroutíte. Místo toho se držte potravin, které udrží váš krevní cukr na rovnoměrné úrovni. Konzumace následujících potravin vám zajistí stabilní energii:
- libové bílkoviny
- komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné produkty
- ovoce a zelenina
Alkohol a nelegální drogy
Když se cítíte v depresi, může být snadné přejít na alkohol nebo jiné metody „samoléčby“. Můžete pociťovat krátkodobou úlevu, ale tyto látky obvykle vše jen zhoršují. Alkohol a drogy zahodí vaše spánkové cykly a způsobí výkyvy nálad a úzkost. Pokud užíváte nějaké léky na předpis, alkohol a drogy vám mohou způsobit negativní vedlejší účinky a dokonce mohou přestat fungovat.
Poraďte se svým lékařem, pokud máte potíže se zdržením drog nebo alkoholu. Mohou vás doporučit k programům, které vám mohou pomoci střízlivět.
Potraviny, které by mohly pomoci
„Dobré“ sacharidy ke zlepšení nálady
Konzumace sacharidů spouští váš mozek k uvolňování náladotvorného neurotransmiteru serotoninu. Místo toho, abyste se jim vyhýbali, může být správná volba sacharidů, když se cítíte na dně. Držte se celozrnného pečiva a dalších zdravých sacharidů. Zkuste se vyhýbat sladkým svačinám a jděte na:
- ovoce
- zelenina
- potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Omega-3
Hlavní výhodou omega-3 je zlepšení funkce mozku. Nicméně několik
- Ryba
- ořechy,
- řepkový olej
- lněný olej
- ořechy
- tmavě zelená listová zelenina
Vitamín D
Několik
- Ryba
- tofu
- mléko
Selen
Selen je prvek, který je nezbytný pro dobré zdraví. Několik
- ořechy
- celozrnné
- fazole
- plody moře
- libové maso
Příliš mnoho selenu může být toxické, proto se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli doplňky selenu.
Mnoho fyzických výhod udržování vyvážené a zdravé stravy je dobře známo. Možná však nevíte, jak mohou stejné jednoduché dietní tipy pomoci zvýšit náladu, energetickou hladinu a celkový pocit pohody. Když se cítíte depresivně nebo dokonce negativně ovlivněni změnou ročních období, znalost správného jídla vám může pomoci tyto příznaky překonat a udržet depresi na uzdě.
