Doplňky, o kterých možná uvažujete při osteoartróze kolene

Účinek doplňků

Osteoartritida (OA) kolena je běžný stav, který zahrnuje:

• bolest
• otok
• mírný zánět

K dispozici jsou různé léčebné postupy a přírodní prostředky, jako jsou nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) a lokální NSAID. Ty mohou pomoci zmírnit bolest, ale na některé lidi mohou mít negativní účinky.

To je jeden z důvodů, proč byste mohli zvážit doplňky, zejména ty, které mohou posílit protizánětlivou reakci těla.

Možnosti doplňku mohou zahrnovat:

• kurkumin, který se nachází v kurkumě
• resveratrol
• Boswellia serrata (kadidlo)
• kolagenu

Je však důležité poznamenat, že existuje velmi málo výzkumů, které by prokázaly, že doplňky pomáhají zvládat příznaky OA kolena.

Kromě toho Food and Drug Administration (FDA) nereguluje doplňky, takže neexistuje způsob, jak přesně vědět, co produkt obsahuje.

Z těchto důvodů je American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR/AF) nedoporučuji používat glukosamin a různé jiné doplňky.

Čtěte dále a dozvíte se o některých doplňcích, které vám mohou pomoci zvládnout OA kolena.

kurkumin

Kurkumin je antioxidant, který může nabídnout různé protizánětlivé výhody. Je přítomen v kurkumě, jemném koření, které může přidat barvu a chuť sladkým i slaným pokrmům, stejně jako čajům.

Je k dispozici také jako doplněk.

Kurkumin, přítomný v kurkumě, již dlouho hraje roli v čínské a ajurvédské medicíně díky svým protizánětlivým vlastnostem.

V roce 2019 některé výzkumníci zjistili, že tobolky kurkuminu měly podobný účinek na příznaky osteoartrózy kolene jako diklofenak, NSAID.

Ve studii 139 lidí s OA kolena užívalo buď 50miligramovou tabletu diklofenaku dvakrát denně po dobu 28 dnů, nebo 500miligramovou kapsli kurkuminu třikrát denně.

Obě skupiny uvedly, že se úroveň jejich bolesti zlepšila, ale ti, kteří užívali kurkumin, měli méně negativních účinků. Výzkum naznačil, že lidé, kteří nemohou užívat NSAID, mohou místo toho užívat kurkumin.

Může vám kurkuma pomoci zhubnout?

resveratrol

Resveratrol je další živina, která má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.

Mezi zdroje resveratrolu patří:

• hrozny
• rajčata
• červené víno
• arašídy
• sója
• nějaké čaje

V roce 2018 studieVědci podali 110 lidem s mírnou až středně závažnou OA kolena 500 miligramovou dávku resveratrolu nebo placebo.

Tuto kombinaci užívali spolu s 15gramovou dávkou meloxikamu NSAID každý den po dobu 90 dnů.

Lidé, kteří užívali resveratrol, zjistili, že úroveň jejich bolesti výrazně klesla ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo.

Je zapotřebí více výzkumu, aby se potvrdilo, že resveratrol může být přínosem pro lidi s OA.

Pokud však již užíváte další NSAID a nezmírňuje bolest tak, jak byste chtěli, výzkum naznačuje, že resveratrol může být užitečným doplňkem.

Boswellia serrata

Boswellia serrata pochází z pryskyřice kadidlovníku. Bylinkáři jej používají k léčbě artritidy. Boswellové kyseliny přítomné v Boswellii mohou snižovat zánět a podporovat zdraví kloubů.

A 2019 studie zkoumali různé způsoby, jak může kyselina boswellová pomoci zvládat chronická onemocnění, včetně OA. V závislosti na tom, jak se používají, testy na zvířatech ukázaly, že boswellové kyseliny mohou pomoci s OA:

• obnovení biochemické rovnováhy v kloubu
• snížení ztráty chrupavky

Autoři jednoho Posouzení poznamenal, že v jedné malé, starší studii užívání kombinace boswellie a dalších složek zlepšilo bolest a funkčnost u lidí s OA.

Dodali, že jiné, větší studie tato zjištění nepotvrdily.

V současné době pro to neexistuje žádný důkaz Boswellia serrata doplňky mohou zlepšit příznaky u lidí s OA kolena.

Přečtěte si některá fakta a mýty o výhodách kadidla.

kolagen

Kolagen typu 2 je typem proteinu a hlavní složkou v chrupavce. Z tohoto důvodu někteří lidé užívají kolagenové doplňky na podporu zdraví kolen a léčbu OA.

V malém studie39 lidí s OA kolena užívalo 1 500 miligramů acetaminofenu denně, buď samostatně, nebo s 10 miligramy kolagenu typu 2.

Po 3 měsících ti, kteří užívali kolagen, uvedli, že se jejich schopnost chůze, celková funkce a kvalita života zlepšily. Testy však neprokázaly, že by se destrukce chrupavky snížila.

Je však zapotřebí více studií, protože výzkum nedospěl k závěru, že kolagen pomůže zmírnit OA kolena.

Navzdory tomu Arthritis Foundation říká, že užívání bude pravděpodobně bezpečné, pokud budete postupovat podle pokynů.

Je k dispozici:

• jako tablety, v koncentrované formě
• jako želatina nebo hydrolyzovaný kolagen ve formě prášku

Prášek můžete rozmixovat do smoothie.

AF radí lidem, aby:

• neužívejte více než 40 miligramů denně ve formě doplňku
• pokud jej užíváte jako želatinu nebo hydrolyzovaný kolagen, užívejte 10 gramů denně
• Pokud jste vegani nebo vegetariáni, použijte „rostlinný stavitel kolagenu“.

Které potraviny zvyšují produkci kolagenu ve vašem těle?

Omega-3 mastné kyseliny a rybí tuk

Omega 3 mastné kyseliny jsou zdravým typem oleje. Jsou přítomny v rybím tuku.

Přírodní zdroje těchto mastných kyselin zahrnují:

• studená voda a mastné ryby, jako jsou sardinky
• lněná semínka
• Chia semínka
• vlašské ořechy
• dýňová semínka

• sójové boby a tofu

• řepkový a olivový olej

Mnoho lidí také užívá doplňky s omega-3 nebo rybím olejem.

V jedné studii lidé uvedli, že jejich bolesti se snížily po užívání doplňků s rybím olejem.

Ti, kteří hlásili zlepšení, užívali spíše nízkou dávku než vysokou dávku. Po 2 letech viděli zlepšení. Po 1 roce nedošlo k výraznému zlepšení.

V komentáři k této studii vyjádřili další vědci další obavy. Poznamenali, že konzumace více než 3 gramů rybího tuku denně může být nebezpečná.

Mezi potenciální rizika patří zvýšená spotřeba rtuti a tvorba modřin a krvácení. Výzkumníci dospěli k závěru, že neexistuje dostatek důkazů, které by ospravedlnily použití rybího oleje pro OA.

The ACR/AF nedoporučuje používat rybí tuk pro OA. Také říkají, že neexistuje dostatek důkazů, které by prokázaly, že to funguje.

Které potraviny mají vysoký obsah omega 3 mastných kyselin?

Glukosamin a chondroitin sulfát

Někteří lidé používají glukosamin, chondroitin sulfát nebo kombinaci těchto dvou pro OA kolena.

Proběhly velké randomizované kontrolované studie s glukosaminem a chondroitin sulfátem, ale neposkytly konzistentní výsledky.

Neoficiální důkazy ukazují, že někteří lidé hlásí výhody a jiní ne, ale také neexistuje žádný konzistentní způsob, jak konkrétně určit, kdo má prospěch a kdo ne.

Vědecky a neoficiálně, jak glukosamin, tak chondroitin jsou obecně bezpečné pro většinu lidí.

Jednoduše není dostatek dostupných výzkumů k určení jejich účinnosti.

Z tohoto důvodu, ACR/AF důrazně doporučujeme nepoužívat tyto doplňky.

Ďáblův dráp

Ďáblův dráp (Harpagophytum procumbens), také známý jako drapák, může pomoci snížit bolest související s OA. Různé studie naznačují, že má protizánětlivé vlastnosti.

V studie zveřejněný v roce 2014, komerční produkt obsahující ďábelský dráp, bromelain a kurkumin zlepšil bolesti kloubů u lidí s OA. Účastníci užívali dvě 650miligramové tobolky třikrát denně po dobu 60 dnů.

Ačkoli výzkum ukazuje, že Ďáblův dráp může pomoci zmírnit bolest OA, existují vedlejší účinky.

Může zvýšit hladinu žaludeční kyseliny a může vést k gastrointestinálním problémům. Je to také nedoporučeno pro lidi s vředy, žlučovými kameny a cukrovkou.

Váš lékař pravděpodobně doporučí nelékovou léčbu, pokud máte OA kolena, a tato doporučení mohou zahrnovat doplňky.

Ne všechny doplňky jsou však účinné a je důležité naučit se je bezpečně používat.

Před užitím jakýchkoli doplňků:

• nejprve se poraďte se svým lékařem, že je pro vás použití bezpečné
• získejte své doplňky z důvěryhodného zdroje
• postupujte podle uvedených pokynů

Jiné nemedikamentózní léčby mohou zahrnovat:

• snaží se dodržovat zdravou, vyváženou a na živiny bohatou stravu
• snažit se udržet si zdravou váhu

Ačkoli v současné době neexistuje žádný lék na OA, spolupráce s lékařem a provádění určitých změn životního stylu vám může pomoci zvládnout artritidu a další stavy.