Masáž může být způsob, jak se léčit, zbavit se stresu nebo vyřešit zdravotní problém. Můžete vyhledat maséra pro různé druhy masáží. Můžete se také sami masírovat nebo někoho požádat, aby masážní techniky provedl doma.
Neexistují žádné standardní pokyny pro počet masáží, které můžete získat, ale masážní terapeut nebo váš lékař mohou být schopni doporučit frekvenci a trvání, které nejlépe vyhovují vašim potřebám.
Masáže při zranění jsou obvykle častější, zatímco masáže pro účely hýčkání nebo relaxace mohou probíhat méně často.
co je ideální?
Frekvence a trvání masáže závisí na typu masáže, kterou chcete, a na oblasti, na kterou chcete cílit. Mnoho výzkumných studií doporučuje určitou frekvenci a trvání masáže k řešení základních zdravotních problémů, jako je bolest nebo zranění.
Promluvte si s masážním terapeutem, abyste zjistili, jak často byste měli navštěvovat, abyste řešili své potřeby.
Pokud pravidelné masáže nejsou ve vašem rozpočtu, zvažte prodloužení času mezi jednotlivými sezeními. Možná se také budete moci naučit masážní techniky, které budete provádět doma pravidelněji, od lékaře, masážního terapeuta nebo jiného zdravotníka.
Druhy masáží
Lymfodrenážní masáž
Tento typ masáže je užitečný pro drenáž lymfatických uzlin, které byly postiženy nedávnou operací nebo zdravotním stavem. Vyvolá tok tekutiny ve vašich lymfatických uzlinách a uvolní nahromaděné tekutiny.
Ze začátku můžete tuto masáž potřebovat denně, ale postupem času můžete zkusit dvakrát až třikrát týdně.
Lymfodrenážní masáž by měl vždy provádět odborník. Mohou vás také vycvičit, abyste určité masážní techniky sami prováděli.
Masáž hlubokých tkání
Masáž hlubokých tkání využívá pomalé, silné tahy k dosažení hlubších vrstev svalové a pojivové tkáně. Tento typ masáže se zaměřuje na poškození svalů v důsledku zranění.
Při bolesti můžete denně, několikrát týdně nebo několikrát za měsíc vyhledávat masáže hlubokých tkání. Váš masážní terapeut může doporučit frekvenci a trvání, aby se vyřešil základní zdravotní stav, který tento typ masáže vede.
Masáž pokožky hlavy
Masáž pokožky hlavy může být velmi uvolňující a může dokonce snížit váš krevní tlak a srdeční frekvenci.
Jedna studie v Koreji ukázala, že ženy pracující v kanceláři pociťovaly tyto zdravotní přínosy z 15- až 25minutové masáže pokožky hlavy dvakrát týdně po dobu 10 týdnů.
Možná zjistíte, že pravidelná masáž pokožky hlavy vám pomůže cítit se klidně a zlepší váš celkový výhled.
Masáž celého těla
Masáž celého těla se často nazývá švédská masáž. Tento typ masáže podporuje relaxaci. Tento typ masáže můžete vyhledávat pouze příležitostně, každých několik týdnů nebo měsíčně, abyste se cítili více soustředění a méně vystresovaní.
Masážní křeslo
Možná zjistíte, že masážní křeslo poskytuje úlevu od bolavých svalů nebo vám pomáhá relaxovat.
Pilotní studie zjistila, že zdraví dospělí pociťovali pozitivní přínosy sezení na masážním křesle po dobu 20 minut v kuse.
Tento typ masáže můžete zažít doma, když si pořídíte masážní křeslo, nebo si najdete místo mimo domov, kde jej budete moci občas či pravidelně využívat.
Pro podmínky
Masáž může pomoci zmírnit specifické bolestivé příznaky nebo snížit stres a úzkost. Může být také užitečné během těhotenství. Možná budete potřebovat častější masáže pro úlevu od bolesti, nebo možná zjistíte, že méně časté, ale pravidelně plánované masáže pro vaši emoční pohodu jsou užitečné.
Bolesti zad
Pravidelná masáž může zmírnit bolesti zad. Jeden
The
Bolest krku
Masáž je způsob, jak krátkodobě zmírnit bolest šíje a nejvýhodnější může být časté masírování.
Jeden
Úzkost a stres
Možná zjistíte, že masáž jednou nebo dvakrát měsíčně pomáhá uklidnit úzkost a stres.
Podle Americké asociace masážních terapií 66 procent těch, kteří v roce 2018 vyhledali masáže, tak učinilo, aby se uvolnili a zvládli stres.
Zvažte 60minutovou masáž šitou na míru pro relaxaci. Podle Mayo Clinic by to mohlo snížit hladinu kortizolu o 30 procent a zvýšit hladinu serotoninu o 28 procent. To vás uvolní a zlepší vaši psychickou pohodu.
Těhotenství
A
Týdenní 20minutová masáž od profesionála nebo dvě 20minutové masáže někým doma mohou být dostatečné ke snížení úzkosti a stresu a také fyzických příznaků těhotenství.
Studie také zjistila, že 15minutové masáže během každé hodiny porodu mohou také zkrátit celkovou dobu strávenou porodem a snížit množství léků, které potřebujete.
Výhody
Masáže mohou přinést mnoho výhod, včetně:
- snížení stresu
- snížení bolesti
- nižší krevní tlak
- uvolnění svalového napětí
Upozornění
Masáže nemusí být vždy nejbezpečnější činností, pokud máte určité zdravotní potíže. Měli byste být opatrní, pokud máte:
- zlomené nebo zlomené kosti
- poruchu krvácení
- otevřené rány nebo popáleniny
- rakovina
- osteoporóza
- jiné vážné zdravotní stavy
Pokud jste těhotná, může váš lékař nebo masér odradit od masáže během prvního trimestru nebo pokud máte vysoký krevní tlak, jste rizikové těhotenství nebo jste nedávno podstoupili operaci. Najděte někoho, kdo se specializuje na prenatální masáž, abyste zajistili, že dostanete masáž, která je zdravá a bezpečná pro těhotenství.
Existuje několik rizik, která mohou nastat, pokud se dostanete na masáž. Pokud máte krevní sraženinu nebo máte krevní sraženiny v anamnéze, měli byste se před masáží poradit se svým lékařem. Během sezení se krevní sraženiny mohou uvolnit a cestovat krevními cévami do srdce nebo plic. To může vést k infarktu nebo ucpání tepny.
Pokud pociťujete bolest, neměli byste v masáži pokračovat ani vyhledávat další masáže.
Kdy navštívit lékaře
Většina masáží je považována za bezpečnou. Pokud máte vážný zdravotní stav, poraďte se se svým lékařem, než si jej pořídíte. Možná budete chtít požádat svého lékaře o doporučení masážního terapeuta, abyste našli někoho, kdo vyhovuje vašim potřebám.
Masáž by neměla nahrazovat jiné lékařské zákroky, které jsou nezbytné k léčbě základního zdravotního stavu. Neignorujte bolest, rozvíjející se příznaky nebo vážné příznaky, jako je bolest na hrudi, potíže s dýcháním nebo ztráta vědomí.
Sečteno a podtrženo
Existuje mnoho důvodů, proč vyhledávat pravidelné, polopravidelné nebo občasné masáže. Možná budete muset vyřešit zdravotní problém nebo budete chtít způsob, jak se uvolnit a uniknout každodennímu stresu.
Určete typ masáže, kterou byste chtěli, a prodiskutujte své potřeby s masážním terapeutem nebo lékařem, pokud potřebujete léčit základní zdravotní stav.
