Hořčík je důležitý minerál, který vaše tělo potřebuje, aby fungovalo. Pomáhá vám dělat řadu důležitých věcí, včetně produkce energie, regulace krevního cukru a způsobování nezbytných chemických reakcí v těle.
Hořčík
Vaše srdce, svaly a ledviny potřebují hořčík, aby správně fungovaly. Minerál také pomáhá při stavbě zubů a kostí.
Jak to tedy souvisí s hubnutím? Některé studie naznačují, že minerál může být užitečný pro lidi, kteří potřebují zhubnout. Ale to neznamená, že se váha pohne poté, co začnete doplněk užívat.
Čtěte dále a dozvíte se, jak přidat hořčík do vaší stravy a jak vám může pomoci zhubnout.
Pomáhá hořčík při hubnutí?
Hořčík může být užitečný pro regulaci hladiny cukru v krvi a inzulínu u lidí s nadváhou nebo obezitou. „Studie z roku 2013 zjistila, že užívání vyššího množství hořčíku pomáhá lépe kontrolovat hladinu inzulínu a glukózy v krvi. Stejná studie také prokázala, že hořčík pomáhá při nadýmání a zadržování vody,“ říká Dr. Sherry Ross, OB-GYN a odbornice na zdraví žen z Providence Saint John’s Health Center v Santa Monice v Kalifornii.
Doplňky hořčíku mohou být užitečné pro snížení nepříjemných menstruačních příznaků u žen, protože mají schopnost snížit nadýmání a zadržování vody.
Přesto Dr. Ross varuje, že užívání samotného hořčíku se neprokázalo jako účinné při hubnutí. Místo toho říká, že vaše nejlepší strategie pro dlouhodobé hubnutí zahrnuje omezení kalorií, zdravou pestrou stravu a pravidelné cvičení.
Měli byste do svého jídelníčku přidat hořčík?
Obecně je nedostatek hořčíku vzácný. Ale mnoho Američanů nepřijímá ve stravě tolik hořčíku, kolik by mělo. Hořčík se přirozeně vyskytuje v mnoha různých potravinách. Tyto potraviny jsou také zdravé, takže jejich zařazení do jídelníčku by mohlo přispět ke zdravému hubnutí.
Mezi potraviny bohaté na hořčík patří:
- tmavá listová zeleň
- quinoa
- celá zrna
- ořechy
- fazole
- Ryba
- jogurt
- tofu
Některé zdravotní stavy mohou vést k nedostatku hořčíku, včetně gastrointestinálních onemocnění, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS), Crohnova choroba a celiakie. Stavy jako cukrovka a onemocnění ledvin mohou také změnit způsob, jakým vaše tělo absorbuje a ukládá hořčík.
Žaludeční viry, které způsobují zvracení a průjem, mohou také způsobit dočasný nedostatek hořčíku. Pravidelné pití příliš velkého množství alkoholu nebo kofeinu může ovlivnit i hladinu hořčíku.
Kolik hořčíku vaše tělo potřebuje?
Podle National Institutes of Health (NIH) jsou denní doporučení pro hořčík:
- dospělí 19-30 let: muži 400 miligramů (mg), ženy 310 mg
- dospělí 31+: muži 420 mg, ženy 320 mg
Kde se dají koupit doplňky hořčíku?
Doplňky hořčíku jsou dostupné v mnoha obchodech s potravinami nebo zdravou výživou. Existují také společnosti, které je prodávají online.
Doplňky přicházejí v mnoha různých formách, včetně:
- oxid hořečnatý
- chlorid hořečnatý
- glukonát hořečnatý
- citrát hořečnatý
- hořečnatý orotát
Některé typy doplňků hořčíku se v těle vstřebávají lépe než jiné. Pokud chcete zkusit přidat doplňky hořčíku do vaší stravy, poraďte se se svým lékařem o nejlepší formě a dávkování pro vaše potřeby.
Jaká jsou rizika užívání doplňků hořčíku?
Doplňky dodávají hořčík ve větším a koncentrovanějším množství, než byste získali běžnými potravinami, takže existuje možnost negativních vedlejších účinků. Tyto zahrnují:
- žaludeční nevolnost
- průjem
- nevolnost
- břišní křeče
Závažnější příznaky mohou vyplynout z „megadávkování“ nebo užívání doplňku v mnohem větším množství, než jaké tělo normálně přirozeně dostává. Tyto zahrnují:
- svalová slabost
- nízký krevní tlak
- ospalost
- mít přílišnou žízeň
- potíže s dýcháním
- ztráta chuti k jídlu
- nepravidelný srdeční tep
Pokud zaznamenáte tyto příznaky, zavolejte svého lékaře nebo vyhledejte pohotovostní lékařskou péči.
Je důležité si uvědomit, že doplňky nejsou regulovány americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA). To znamená, že soukromí výrobci jsou odpovědní za to, že jejich výrobky jsou bezpečné pro lidské použití. Tyto produkty mohou obsahovat další přísady, které mohou být škodlivé, nebo nemusí obsahovat složky nebo dávkování, které uvádějí. Při výběru společnosti, u které chcete nakupovat, se ujistěte, že je dobře známá a důvěryhodná.
Další kroky
Zajištění dostatečného množství hořčíku ve stravě je důležité pro vaše celkové zdraví, ale není to žádné zázračné řešení na hubnutí. Úspěšné hubnutí na konci dne vychází z pevného plánu rozvoje zdravých stravovacích návyků a pravidelného cvičení.
Peter LePort, lékařský ředitel MemorialCare Center for Obesity v Orange Coast Memorial Medical Center, říká, že by nedoporučoval jeden doplněk stravy na hubnutí. „Pacienti potřebují dostat všechny své vitamíny a minerály,“ říká.
Dr. LePort místo toho doporučuje dobrou dietu a cvičební plán motivovaný touhou po zdraví.
Pokud se potýkáte s výživou a hubnutím, poraďte se se svým lékařem nebo dietologem. Mohou vám pomoci vymyslet zdravý plán, který je pro vás ten pravý.
