Jak se zbavit plynatosti, bolestí a nadýmání

Je plyn normální?

Průměrný dospělý člověk projde plynem 13 až 21krát denně. Plyn je normální součástí procesu trávení. Ale pokud se ve vašich střevech nahromadí plyn a nebudete ho schopni vypudit, můžete začít pociťovat bolest a nepohodlí.

Bolest plynů, nadýmání a frekvence plynatosti mohou být zhoršeny čímkoli, co způsobuje průjem nebo zácpu. Plyn může být také způsoben:

  • přejídání
  • polykání vzduchu při jídle nebo pití
  • žvýkání žvýkaček
  • kouření cigaret
  • jíst určité potraviny

Domluvte si schůzku se svým lékařem, pokud máte příznaky plynatosti:

  • způsobit ti trápení
  • náhle změnit
  • jsou doprovázeny zácpou, průjmem nebo úbytkem hmotnosti

Váš lékař může určit základní příčinu. Pokud ještě nemáte poskytovatele primární péče, můžete procházet lékaře ve vaší oblasti pomocí nástroje Healthline FindCare.

Jak se zbavit plynu

Vaše plynatost je často způsobena tím, co jíte. Jídlo se tráví především v tenkém střevě. Co zůstane nestrávené, je v rámci trávení fermentováno ve vašem tlustém střevě bakteriemi, plísněmi a kvasinkami. Tento proces produkuje metan a vodík, které jsou vypuzovány jako plynatost.

Mnoha lidem stačí ke zmírnění plynatosti a jejích doprovodných příznaků změna stravovacích návyků. Jedním ze způsobů, jak zjistit, které potraviny vám dávají plyn, je vést si deník jídla. Mezi běžné viníky patří:

  • potraviny s vysokým obsahem vlákniny
  • potraviny s vysokým obsahem tuku
  • smažené nebo kořeněné jídlo
  • sycené nápoje
  • umělé přísady běžně se vyskytující v produktech s nízkým obsahem sacharidů a bez cukru, jako je cukerný alkohol, sorbitol a maltitol
  • fazole a čočka
  • brukvovitá zelenina, jako je růžičková kapusta, květák a brokolice

  • švestky nebo šťáva ze švestek

  • potraviny obsahující laktózu, jako je mléko, sýr a další mléčné výrobky
  • fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly (FODMAP) – molekuly nacházející se v široké škále potravin, jako je česnek a cibule, které mohou být těžko stravitelné
  • volně prodejné vlákninové nápoje a doplňky stravy

Jakmile zjistíte, jaké jídlo způsobuje plynatost, můžete upravit svůj jídelníček, abyste se vyhnuli viníkovi.

8 tipů, jak se zbavit plynatosti a doprovodných příznaků

Pokud změna jídelníčku úplně nepomůže, máte několik možností, jak vyzkoušet.

Máta peprná

Studie to ukázali mátový čaj nebo doplňky mohou snížit příznaky syndromu dráždivého tračníku, včetně plynatosti. Než začnete užívat doplňky, poraďte se se svým lékařem. Máta peprná může interferovat s vstřebáváním železa a některými léky. U některých lidí může také způsobit pálení žáhy.

Doplňky budou obsahovat pokyny o tom, kolik byste měli vzít na láhev. U mátového čaje vypijte jeden šálek před každým jídlem, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

Heřmánkový čaj

Heřmánkový čaj může také pomoci snížit zažívací potíže, zachycený plyn a nadýmání. Pití heřmánkového čaje před jídlem a před spaním může u některých lidí zmírnit příznaky.

Simethicone

Simethicone je volně prodejný léky, které jsou dostupné pod několika různými značkami. Tyto zahrnují:

  • Gas-X
  • Plyn Mylanta
  • Phazyme

Simethicon funguje tak, že konsoliduje plynové bubliny ve vašem žaludku, což vám umožňuje snáze je vypudit. Pokud užíváte jiné léky nebo jste těhotná, dodržujte pokyny k dávkování a ujistěte se, že tento lék prodiskutujete se svým lékařem.

Aktivní uhlí

Aktivní uhlí je dalším typem volně prodejných léků, které pomáhají eliminovat plyny zachycené v tlustém střevě. Tablety užíváte těsně před jídlem a jednu hodinu po jídle.

jablečný ocet

Zřeďte polévkovou lžíci jablečný ocet v nápoji, jako je voda nebo čaj. Pijte těsně před jídlem nebo až třikrát denně tak dlouho, jak je potřeba ke zmírnění příznaků.

Fyzická aktivita

Cvičení může pomoci uvolnit zachycený plyn a bolest plynů. Zkuste se po jídle projít, abyste se vyhnuli plynatosti. Pokud máte bolesti plynů, skákání přes švihadlo, běh nebo chůze vám mohou pomoci je vypudit.

Laktázové doplňky

Laktóza je cukr v mléce. Lidé s intolerancí laktózy nemohou tento cukr strávit. Laktáza je enzym, který tělo používá k štěpení laktózy. Doplňky laktázy jsou volně prodejné a mohou vašemu tělu pomoci s trávením laktózy.

hřebíček

Hřebíček je bylina používaná při vaření. Hřebíčkový olej může pomoci snížit nadýmání a plynatost tím, že produkuje trávicí enzymy. Přidejte dvě až pět kapek do 8-uncové sklenice vody a vypijte po jídle.

Prevence plynu

Pokud problém nezpůsobuje žádný zdravotní stav, prevenci plynu lze nejlépe dosáhnout změnou návyků životního stylu a stravy:

  • Při každém jídle si sedněte a jezte pomalu.
  • Snažte se při jídle a mluvení nenasávat příliš mnoho vzduchu.
  • Přestaňte žvýkat žvýkačku.
  • Vyhněte se sodě a jiným syceným nápojům.
  • Vyhněte se kouření.
  • Najděte způsoby, jak začlenit cvičení do své rutiny, jako je procházka po jídle.
  • Odstraňte potraviny, o kterých je známo, že způsobují plynatost.
  • Vyvarujte se pití brčkem.

Stavy, které způsobují plynatost, bolesti a nadýmání

Některé podmínky mohou způsobit přebytek plynu. Obsahují:

  • gastroenteritida
  • laktózová intolerance
  • celiakie
  • Crohnova nemoc
  • cukrovka
  • peptický vřed
  • syndrom dráždivého tračníku

Sečteno a podtrženo

Plyn může být bolestivý, ale obvykle není nebezpečný. Pokud jsou pro vás problémy s plynatostí nebo nadýmáním, podívejte se na svůj jídelníček a životní styl, abyste zjistili, jaké změny můžete provést. V mnoha případech může být úprava životního stylu a stravy schopna tento problém zcela odstranit.

Domluvte si schůzku se svým lékařem, pokud po několika týdnech změn životního stylu a stravy nezaznamenáte rozdíl. Mohou provést testy, aby zjistili, zda jsou vaše příznaky způsobeny zdravotním stavem.

Oprava jídla: Beat The Bloat

Zjistit více

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

POSLEDNÍ ČLÁNKY