Jak si ulevit od bolesti prstů při hře na kytaru (nebo jiné strunné nástroje)

Co způsobuje bolení prstů při hře na kytaru?

Většina lidí v každodenním životě obvykle nepoužívá prsty k tlačení tenkých kovových nebo nylonových strun.

Takže když poprvé vezmete do ruky kytaru a strávíte až několik hodin nebo více procvičováním nových not nebo akordů, není divu, že vás bolí prsty!

Opakovaný kontakt se strunami může způsobit tupé poranění konečků prstů

Při první hře na strunný nástroj dochází k opakovanému otupení relativně měkké tkáně na konečcích vašich prstů trauma, podle studie z roku 2011.

Trauma je výsledkem neustálého, opakovaného kontaktu s drsným materiálem strun.

Postupem času toto opakované lisování opotřebovává vrchní vrstvu pokožky a odhaluje citlivější a na nervy hustší dermální vrstvu pod ní.

Snaha hrát si s odhalenou tkání konečků prstů je dostatečně bolestivá. Ale pokud budete hrát, aniž byste nechali kůži znovu narůst, můžete si skutečně a trvale poškodit kůži, nervy a krevní cévy.

V extrémních případech můžete zcela ztratit cit v konečcích prstů.

Pokud necháte tato zranění vyléčit, nakonec se promění v mozoly a umožní vám hrát bez jakékoli bolesti. Ve skutečnosti je to považováno za obřad pro mnoho nových kytaristů.

Opakované izotonické pohyby mohou namáhat šlachy prstů

Bolestivá a obnažená tkáň konečků prstů je pouze jedním typem zranění, kterému vás hraní na kytaru může vystavit.

Opakující se pohyby, které děláte při hře na kytaru, se nazývají izotonické pohyby.

Provádění těchto izotonických pohybů hodně po dlouhou dobu může zatížit šlachy v prstech. Šlachy umožňují vašim prstům plynule se pohybovat po hmatníku vaší kytary.

Nadměrné používání prstů a zápěstí může způsobit tendinopatii nebo tendinitidy

Pokud mezi písněmi nebo koncerty nedáte svým prstům čas na odpočinek, můžete si vyvinout zánětlivé stavy prstů a zápěstí, jako je tendinopatie nebo tendinitida.

Oba tyto stavy mohou zvýšit vaše riziko mnoha zranění ruky nebo zápěstí, jako je syndrom karpálního tunelu, z nichž některé mohou ukončit vaši kariéru.

Vyvíjení mozolů na konečcích prstů je pro nové kytaristy obřadem.

Jak dlouho trvá, než se vytvoří mozoly?

Vyvíjející se mozoly na konečcích prstů vám mohou hodně ulevit od počáteční bolesti při učení se hrát na kytaru. Plné vytvoření mozolů v průměru trvá 2 až 4 týdny.

Ale tvorba kalusu se liší od člověka k člověku v závislosti na:

• jak často cvičíte nebo hrajete
• jakou hudbu hrajete (rock, folk, metal)
• jaké techniky používáte (brnkání vs. odebírání prstů, jednoduché vs. složité akordy)
• na jakou kytaru hrajete (akustická, elektrická, basová, bezpražcová)
• jaký typ strun používáte (nylonové vs. ocelové)
• jak tvrdá je vaše kůže na konečcích prstů, než začnete hrát na kytaru

Mějte na paměti, že vaše kůže se může uzdravit, pokud nebudete pravidelně hrát na kytaru, a proces tvorby mozolů nemusí začínat znovu.

Jak urychlit tvorbu kalusu

Zde je několik tipů pro urychlení tvorby kalusu:

• Cvičte hodně po krátkou dobu, dejte si pauzu na prstech, abyste si nerozbili kůži.
• Začněte s akustickou kytarou s ocelovými strunami aby si prsty zvykly na houževnaté materiály.
• Použijte tlusté struny které se mohou otřít o vaše prsty a vytvořit mozoly, spíše než rozříznout konečky prstů.
• Zatlačte na tenký okraj kreditní karty nebo podobného předmětu, když nehrajete, abyste si na ten pocit a tlak zvykly.
• Použijte vatový tampon s lihem na konečcích prstů, abyste je vysušili a podpořili rychlejší tvorbu kalusu.

Existují věci, které můžete udělat, abyste se vyhnuli bolesti nebo ji zmírnili?

Je toho hodně, co můžete udělat, abyste se vyhnuli nebo zmírnili bolest při hraní na kytaru. Zde je několik doporučených postupů:

• Netlačte dolů příliš silně když zasáhnete notu nebo akord. Mnoho kytaristů vám řekne, že lehký dotek vám obvykle poskytne zvuk, který chcete.
• Udržujte nehty krátké aby nehty neabsorbovaly tlak a nezatěžovaly prsty.
• Začněte krátce a hrajte déle a déle, jak se vám budou vyvíjet mozoly a upravíte techniku, abyste minimalizovali bolest. Hrajte asi 15 minut v kuse třikrát denně a pokračujte dál.
• Přepněte na lehčí struny jakmile jsou vaše mozoly vytvořeny, aby se zabránilo možnosti proříznutí tenčím provázkem.
• Upravte prostor mezi strunami a hmatníkem na kytaru, abyste nemuseli tlačit dolů tak silně.

Jak léčit bolavé prsty

Zde jsou některé domácí prostředky pro léčbu bolesti prstů před nebo po hraní:

• Přiložte studený obklad k úlevě od bolesti a otoku.
• Vezměte si mírný lék proti bolesti, jako je ibuprofen (Advil), na bolesti svalů nebo kloubů.
• Naneste znecitlivující mast ke zmírnění nepohodlí mezi sezeními.
• Poraněné konečky prstů namočte do jablečného octa mezi sezeními na podporu hojení.
• Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o operaci pokud je bolest stálá a intenzivní, i když jste nějakou dobu nehráli.

Může hra na kytaru způsobit karpální tunel?

Pokud si nedáte pozor, dlouhodobé hraní na kytaru může zvýšit riziko syndromu karpálního tunelu.

Zde je to, co můžete udělat pro snížení rizika:

• Dělejte si přestávky mezi dlouhými sezeními pro uvolnění svalů a šlach.
• Ohněte a protáhněte svaly zápěstí a prstů často proto, aby byly flexibilní.
• Udržujte ruce v teple umožnit větší flexibilitu svalů a šlach.
• Nelámejte si klouby často nebo vůbec.
• Seznamte se s fyzioterapeutem, pokud je to možné, pravidelně léčit bolavé nebo poškozené svaly a vazy.

Zde je několik dalších cvičení karpálního tunelu, které můžete zkusit pomoci snížit příznaky nebo vývoj tohoto stavu.

Klíčové věci

Ať už jste nadšení pro kytaru, nebo jen chcete umět zahrát jednu nebo dvě písničky, rozhodně nechcete, aby vás zdržovala bolest.

Je důležité starat se o prsty uvnitř i vně. Buďte laskaví ke svým konečkům prstů tím, že si budete postupně vytvářet mozoly. Udělejte vše, co můžete, abyste omezili stres a tlak na klouby a šlachy prstů.

Nyní jděte skartovat (nebo brnknout, vybrat nebo poklepat)!