Nespavost je lékařský termín pro potíže se spánkem, které mohou zahrnovat:
- potíže s usínáním
- problém zůstat spát
- příliš brzké probuzení
- probuzení s pocitem únavy
Úzkost je přirozená reakce vašeho těla na stres, kdy cítíte obavy nebo strach z toho, co se bude dít dál. Můžete mít úzkostnou poruchu, pokud vaše pocity úzkosti:
- jsou extrémní
- trvat 6 měsíců nebo déle
- zasahují do vašeho každodenního života a vztahů
Podle Mental Health America téměř dvě třetiny Američanů uvádějí, že stres způsobuje ztrátu spánku. Poznamenávají také, že špatné spánkové návyky byly spojeny s problémy, jako je deprese a úzkost.
Úzkost a nespavost
Podle Harvard Health Publishing problémy se spánkem postihují více než 50 procent dospělých s generalizovanou úzkostnou poruchou.
Způsobuje úzkost nespavost nebo nespavost způsobuje úzkost?
Tato otázka obvykle závisí na tom, co bylo dříve.
Nedostatek spánku může zvýšit riziko úzkostných poruch. Nespavost může také zhoršit příznaky úzkostných poruch nebo bránit uzdravení.
Úzkost může také přispět k narušenému spánku, často ve formě nespavosti nebo nočních můr.
Vztah mezi spánkem a duševním zdravím
Vztah mezi duševním zdravím a spánkem ještě není zcela pochopen. Ale podle Harvard Health Publishing, neurochemické studie a neuroimaging naznačují:
- Přiměřený noční spánek pomáhá pěstovat mentální i emocionální odolnost
- chronické poruchy spánku mohou vyvolat negativní myšlení a emocionální citlivost
Z toho také vyplývá, že léčba nespavosti může pomoci zmírnit příznaky spojené s úzkostnou poruchou a naopak.
Mám nespavost?
Pokud si myslíte, že byste mohli mít nespavost, poraďte se se svým lékařem. Spolu s fyzickou prohlídkou vám lékař může doporučit, abyste si několik týdnů vedli spánkový deník.
Pokud se váš lékař domnívá, že porucha spánku, jako je nespavost, je pravděpodobná, může vám doporučit návštěvu specialisty na spánek.
Specialista na spánek může navrhnout polysomnogram (PSG), označovaný také jako studie spánku. Během studie spánku jsou různé fyzické aktivity, kterými během spánku procházíte, elektronicky monitorovány a následně interpretovány.
Léčba nespavosti
Ačkoli existují volně prodejné léky na spaní a léky na předpis pro nespavost, mnoho lékařů začne léčit nespavost pomocí kognitivně behaviorální terapie nespavosti (CBT-I).
Mayo Clinic zjistila, že CBT-I je typicky buď stejně nebo účinnější než léky.
CBT-I se používá k tomu, aby vám pomohl pochopit, rozpoznat a změnit vaše postoje, které ovlivňují vaši schopnost spát a zůstat spát.
Kromě toho, že vám CBT-I pomáhá kontrolovat nebo eliminovat obavy nebo negativní myšlenky, které vás udržují vzhůru, řeší cyklus, který vás tak znepokojuje, že usnete, že nemůžete usnout.
Doporučení pro zlepšení spánku
Existuje několik strategií, které vám pomohou vyhnout se chování, které brání dobrému spánku. Dobré spánkové návyky si můžete vypěstovat tím, že budete praktikovat některé z níže uvedených:
- Relaxační techniky jako jsou dechová cvičení a progresivní svalová relaxace mohou pomoci snížit úzkost před spaním. Mezi další relaxační techniky patří teplá koupel nebo meditace před spaním.
- Ovládání podnětů jako je používání ložnice pouze ke spánku a nenechání jiných podnětů, jako je elektronika, dovnitř. To vám pomůže oddělit vaši postel jako místo rušných aktivit.
- Nastavení konzistentní doby spánku a čas probuzení vám může pomoci trénovat se na konzistentní spánek.
- Vyhýbání se spánku a podobná omezení spánku mohou způsobit, že se budete před spaním cítit unavenější, což může u některých lidí pomoci zlepšit nespavost.
- Vyhýbání se stimulantům jako je kofein a nikotin těsně před spaním vám mohou pomoci být fyzicky připraveni na spánek. Váš lékař může také doporučit vyhýbat se alkoholu těsně před spaním.
Váš lékař může navrhnout další strategie přizpůsobené vašemu spánkovému prostředí a životnímu stylu, které vám pomohou naučit se a rozvíjet návyky, které podpoří zdravý spánek.
Co je první: úzkost nebo nespavost? Buď jeden.
Podle Asociace úzkosti a deprese v Americe způsobuje úzkost problémy se spánkem a nedostatek spánku může způsobit úzkostnou poruchu.
Pokud si myslíte, že trpíte úzkostí, nespavostí nebo obojím, promluvte si se svým lékařem. Důkladná diagnostika vám pomůže nasměrovat vaši léčbu.
