Ruminace je typ obsedantního myšlení, který je běžný u mnoha typů OCD. Pokud nadměrné přežvykování začíná přidávat stres do vašeho života, terapie vám může pomoci naučit se přerušit cyklus.
Přistihli jste se někdy, že přemýšlíte o negativní myšlence, abyste si všimli, že se z jedné myšlenky najednou stalo moře negativních myšlenek, ze kterých se nemůžete vymanit? Psychologové tomu říkají ruminace a všichni jsme to někdy v životě udělali.
Ruminace je typ opakujícího se myšlení, které se točí kolem negativních myšlenek a pocitů o minulosti, přítomnosti a budoucnosti. Přežvykování je příznakem mnoha stavů duševního zdraví, včetně obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD). U OCD to může být nutkání.
Níže prozkoumáme více o ruminaci u OCD, včetně toho, jaké to je, co to způsobuje a jak se léčí.
Jaký je pocit OCD přežvykování?
Když lidé přemítají, uvíznou v cyklu negativních a znepokojivých myšlenek o minulých situacích, jejich současných životech a o tom, co přijde v budoucnosti. Jakmile začne přemítání, může být často obtížné myslet nebo dělat něco jiného.
Ale pro lidi s OCD se přežvykování může stát klíčovým příznakem, který udržuje cyklus OCD v chodu – a zde je důvod.
Lidé s OCD zažívají dva primární příznaky: posedlosti a nutkání. Obsese jsou rušivé myšlenky, nutkání a pocity, které způsobují značnou úzkost a úzkost. Nutkání je chování zaměřené na snížení obsesí a úzkosti, které způsobují.
Je běžné, že lidé s OCD přemítají o svých obsesích, které se mohou lišit v závislosti na jejich tématu. Například někdo s existenciálním OCD může přemítat o znepokojivých filozofických nebo existenciálních myšlenkách a otázkách.
U některých lidí s OCD se může dokonce rozvinout přežvýkací OCD, ve kterém se jejich rušivé obsese týkají samotného přežvýkání.
Přežvykování může nastat u všech podtypů OCD. Když se to stane u OCD, je to považováno za nutkání. Lidé s OCD mohou strávit hodiny přemítáním ve snaze neutralizovat své posedlosti nebo najít cestu ven ze svých nepohodlí a úzkosti.
Je přežvykování OCD stejné jako přemýšlení?
Pro nás jako lidi je naprosto přirozené, že nad věcmi přemýšlíme, zvláště když cítíme stres, úzkost nebo strach. Můžete například přehodnotit své oblečení před prvním rande nebo dokonce písmo, které jste zvolili pro svou velkou prezentaci v práci.
Ale přežvykování u OCD je v těchto situacích jiné než přemýšlení, protože je to nutkavé chování, které mají lidé s OCD často potíže zastavit. Ve skutečnosti se přežvykování OCD může stát tak závažným, že někomu znesnadňuje zapojit se do každodenního života.
Příklady OCD ruminace
Obsese OCD obvykle sledují konkrétní témata, která určují povahu rušivých myšlenek, o kterých byste mohli přemýšlet. Některé z nejběžnějších obsesí OCD zahrnují:
- kontaminace
- kontrola
- poškodit
- perfekcionismus
- vztah
- sexuální
- existenciální
- somatické
Ruminace jako nutkání se může vyskytnout v jakémkoli tématu a lidé s OCD se často pokoušejí přemítat, jak se dostat z těchto posedlostí a stresujících pocitů, které způsobují.
Například někdo s kontaminovanou OCD může přemýšlet o všem, čeho se ten den dotkl, nebo o způsobech, jak se v budoucnu vyhnout kontaminaci předmětů. Nebo někdo s poškozeným OCD může strávit hodiny přemítáním o tom, zda v minulosti náhodou někomu neublížil.
Další příklady ruminace v OCD mohou zahrnovat duševní chování, jako je:
- vytváření a revize mentálních kontrolních seznamů
- přezkoumání minulých zkušeností a chování
- přezkoumání myšlenek a pocitů, které měli
- přemýšlet o stejných tématech znovu a znovu
- ve snaze vyřešit posedlost nebo úzkost
Je ruminace příznakem ADHD nebo OCD?
Přežvykování není jen příznakem OCD – je také spojeno se zhoršením příznaků u stavů, jako je deprese, úzkost a dokonce porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).
v
Co způsobuje nebo spouští ruminaci u OCD?
Spouštěč OCD se týká čehokoli, co způsobuje zvýšení příznaků OCD. Pokud jde o přežvykování u OCD, cokoli, co spouští nárůst obsesí, může také zvýšit nutkání přežvykovat.
OCD je cyklus: posedlosti vedou k nutkání, které přináší dočasnou úlevu, dokud něco jiného znovu posedlost nespustí. Takže i když se lidé s OCD mohou cítit lépe poté, co přemítají o svých dotěrných myšlenkách, úleva je krátkodobá, protože cyklus začne znovu.
Mechanismy zvládání a možnosti léčby ruminace OCD
Jedním z nejdůležitějších kroků v boji proti přežvýkání OCD je pochopit, že jde o nutkání a že přemítání nad svými obsesemi je nezmizí. Místo toho vás to drží v koloběhu obsesí a nutkání.
Jakmile pochopíte, proč přežvykování může zhoršit vaše příznaky, dalším krokem je rozpoznat, kdy to děláte. Jakmile dokážete rozpoznat, kdy přežvykujete, můžete udělat maximum, abyste chování zastavili nebo změnili.
Je také důležité pracovat na léčbě vašeho OCD pomocí léčby založené na důkazech, jako je terapie a léky:
- Terapie: Prevence expozice a reakce (ERP) je nejúčinnější možností terapie pro léčbu symptomů OCD, jako je přežvykování. ERP vás může naučit, jak čelit svým spouštěčům a obsesím, aniž byste se museli zapojit do nutkání, jako je přemítání, abyste snížili svou úzkost.
- léky: Medikace je další účinnou možností léčby symptomů OCD, zejména pokud se používá spolu s terapií. Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) a tricyklická antidepresiva jsou dva běžně předepisované léky, které mohou pomoci snížit příznaky OCD.
Pokud je pro vás obtížné uniknout cyklu OCD kvůli neustálému přežvykování, je k dispozici pomoc. Zvažte oslovení svého lékaře nebo terapeuta, abyste prodiskutovali, jaké možnosti léčby máte k dispozici.
Přežvykování je rysem mnoha různých stavů duševního zdraví a je to jeden z nejčastějších nutkání u lidí s OCD.
I když přežvykování u OCD může přinést dočasnou úlevu, nakonec je stále těžší ho zastavit, což způsobuje jen větší úzkost a úzkost. Správná léčba však může snížit příznaky OCD, jako je přežvykování, a pomoci lidem s tímto onemocněním lépe zvládat každodenní život.
