Jaké jsou behaviorální příznaky stresu?

Stres může ovlivnit každého jedinečně. Dva lidé ve stejné přesné situaci stresu mohou mít extrémně odlišné reakce.

Podle Michelle English, licencované klinické sociální pracovnice ze San Diega v Kalifornii, stresové reakce obvykle spadají do čtyř kategorií:

• Fyzický: zkušenosti jako bolesti hlavy, svalové napětí, únava
• Emocionální: přetrvávající pocity úzkosti, úzkosti, hněvu, smutku
• Poznávací: špatná koncentrace, změny paměti, poruchy učení
• Behaviorální: sociální stažení, přejídání, kroucení vlasů, zneužívání návykových látek

V rámci nich nejsou linie vždy jasné. Můžete mít například behaviorální reakci, která je také emocionální, jako je štěkání na milovanou osobu během rozhovoru.

„Lidé si často neuvědomují, že fyzické, emocionální a behaviorální změny, které zažívají, jsou reakcí na stres,“ říká English. “Pro někoho může být snadné nesprávně přiřadit své reakce něčemu jinému nebo je úplně ignorovat.”

Behaviorální příznaky stresu může být obtížné rozpoznat. Mohou být subtilní, jako když si trháte kůži kolem prstů, nebo mohou být zřetelnější, jako když se chystáte na nákupy.

Podle zprávy Stress in America 2020 téměř polovina všech dospělých uvádí, že stres nějakým způsobem negativně ovlivňuje jejich chování.

Příklady:

• kousání nehtů
• vybírání kůže
• žvýkání rtů
• kroucení/tahání vlasů
• přecházení
• ošívat se
• klepání nohou
• přejídání
• skřípání/skřípání zubů
• nadměrné spaní/nespavost
• rychlá řeč
• argumentativnost
• kouření
• pití alkoholu
• zneužívání látek
• nebezpečné sexuální styky
• sociální vyčlenění
• snížené cvičení
• zvýšené výdajové návyky
• zanedbávání osobní péče
• hazardní hry

Behaviorální příznaky stresu se velmi liší a vše od vaší genetiky až po váš typ osobnosti může mít vliv.

„Stejně jako dědíme fyzické vlastnosti, naše geny nás také mohou učinit náchylnějšími k prožívání zvýšených stresových reakcí,“ vysvětluje Dr. Raffaello Antonino, poradenský psycholog a docent na London Metropolitan University, Londýn, Anglie.

“Někteří jedinci mohou mít genetickou výbavu, která je činí citlivějšími na stres, což ovlivňuje jejich chemii mozku a hormonální výkyvy.”

Kromě genetiky Antonino uvádí, že symptomy stresu v chování jsou ovlivněny:

Osobní historie a minulé zkušenosti

Trauma, zneužívání nebo zanedbávání může způsobit, že se stanete citlivějšími na budoucí stresory.

Současné copingové mechanismy

Lidé, kteří dokážou čelit stresu čelem, říká Antonino, mohou jeho účinky rozptýlit rychleji než ti, kteří se vyhýbají strategiím zvládání.

Dostupné podpůrné systémy

Čím více podpůrných systémů máte, tím menší je pravděpodobnost, že necháte narůstat stres až do úrovně symptomů chování.

Životní prostředí a životní styl

„Chronický pracovní tlak, nezdravý životní styl nebo pobyt v trvale negativním prostředí mohou zesílit stresové reakce,“ říká Antonino.

Kulturní a společenské normy

Kulturní očekávání a stigmata mohou ovlivnit, zda je stres internalizován, což vede k většímu emočnímu a kognitivnímu stresu, nebo zda je externalizován do více symptomů chování.

Typ osobnosti

„Určité typy osobností, jako jsou perfekcionisté nebo lidé s vysokým neuroticismem, mohou být náchylnější k projevům intenzivních behaviorálních reakcí na stres,“ říká Antonino. “Naopak, ti ​​s přirozeně optimistickou nebo odolnou povahou mohou vykazovat méně vnějších znaků.”

Behaviorální symptomy stresu lze zvládnout mnoha stejnými způsoby jako jiné symptomy stresu.

Stavební podpora

„Rozvíjení a udržování vztahů s lidmi, kteří vás podporují, vám může pomoci vytvořit silný podpůrný systém, který bude k dispozici v těžkých časech,“ říká English.

Když máte fungující podpůrné systémy, můžete zmírnit břemeno stresu sdílením a propojením s ostatními.

Vývoj nových možností zvládání

Angličtina také doporučuje pěstovat alternativní způsoby, jak se vyrovnat se stresem. To zahrnuje fyzické cvičení, pobyt v přírodě nebo účast na koníčkech nebo řemeslech, když potřebujete uvolnit nějaké napětí.

Antonino dodává, že procvičování všímavosti může být způsob, jak vytvořit prostor mezi stresory a vaší reakcí na ně, což poskytuje příležitost vybrat si prospěšnější reakci.

Stanovení hranic

Stanovení jasných hranic pro sebe a své okolí může pomoci omezit, jak často se dostáváte do situací, které vás zatěžují a stresují.

Změny životního stylu

Konzumace vyvážené stravy, pravidelné cvičení a dostatek spánku mohou pomoci snížit dopad stresu.

Mezi další prospěšné změny životního stylu patří omezení konzumace alkoholu, odvykání kouření a eliminace užívání návykových látek.

Hledání odborného vedení

Je v pořádku vyhledat pomoc při zvládání stresu. Odborníci na duševní zdraví jsou tu, aby vám pomohli rozvíjet dovednosti zvládání a řešit základní příčiny stresu.

„… techniky kognitivní restrukturalizace, jako je přerámování vašich myšlenek nebo výzvy
negativní myšlení vám může pomoci zvládnout emoční reakce a chování spojené se stresem,“ říká English.

Behaviorální příznaky stresu jsou vaše vnější reakce při zvládání náročných situací. Kroucení vlasů, kousání nehtů, vrtění a trhání kůže jsou nenápadné příklady.

Ne každý zažívá symptomy chování, když se vypořádává se stresem. Genetika, osobní anamnéza, současné mechanismy zvládání a vaše podpůrné sítě mohou hrát roli v typu příznaků, které pociťujete.

Stejně jako jiné stresové reakce lze behaviorální symptomy stresu zvládnout změnami životního stylu, kultivací nových strategií zvládání a vyhledáním odborné pomoci, je-li to nutné.