Jaké potraviny můžete jíst, abyste zabránili záchvatům migrény?

Existuje souvislost mezi dietou a migrénou?

Téměř každého občas bolí hlava. Ale pro lidi s migrénou může být bolest mnohem vážnější.

Odhaduje se, že 1 miliarda lidí trpí záchvaty migrény, což z ní činí třetí nejčastější onemocnění a nejčastější neurologický stav na světě.

Nedávné studie a výzkumy naznačují, že jídlo a strava hrají roli při migréně. Provedení změn ve vaší stravě může pomoci předejít záchvatům migrény nebo snížit jejich frekvenci.

Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o tom, jak to funguje a které potraviny jíst nebo se vyhnout.

Jaký je pocit při záchvatu migrény?

Epizody migrény se liší od běžných bolestí hlavy. Mají tendenci trvat déle, jsou bolestivější a mají více fyzických účinkůpočítaje v to:

• nevolnost nebo zvracení
• problémy se zrakem
• extrémní citlivost na světlo, pachy a zvuky
• mravenčení a necitlivost v rukou a nohou

Bolest při migréně může být na jedné straně hlavy nebo na obou. Někteří lidé pociťují auru migrény, varovné znamení, že se blíží záchvat. Aura může znamenat:

• záblesky nebo jiskry světla
• mravenčení v těle
• potíže s jasným mluvením nebo hledáním správných slov (přechodná afázie)

Kdo dostane migrénu?

Migrénou může dostat kdokoli v jakémkoli věku – dokonce i děti. Některé faktory mohou způsobit, že k nim budete náchylnější:

• Stáří. Migréna postihuje nejčastěji lidi ve věku od 18 do 44 let.
• Sex. Přibližně 3 ze 4 lidí s migrénou jsou přiřazeny ženy při narození.
• Genetika. Přibližně 90 procent lidí, kteří mají záchvaty migrény, je má v rodinné anamnéze.

Co může vyvolat záchvat migrény?

Lékaři vědí, že určité věci mohou vyvolat záchvaty migrény, i když ne každý člověk reaguje na spouštěče stejně. Mezi potenciální spouštěče patří:

• stres a úzkost
• hormonální změny
• některé léky nebo nadměrné užívání léků, včetně hormonální antikoncepce, steroidů a léků proti bolesti na předpis
• špatná kvalita spánku nebo a porucha spánku (např. nespavost, spánková apnoe)
• změny počasí

Jaké potraviny mohou vyvolat migrénu?

Jídlo a chemikálie v něm může vyvolat záchvaty migrény. Právě teď neexistuje žádný přesný seznam potravin nebo nápojů, které způsobují nebo nezpůsobují záchvat migrény. Mnoho lidí však anekdoticky tvrdí, že určité věci, které jedí nebo pijí, spouštějí migrénu. Tyto zahrnují:

• čokoláda, možná kvůli chemickému beta-fenylalaninu

• potraviny bohaté na dusičnany, jako je uzené maso a párky v rohlíku

• glutamát sodný (MSG), aditivum, které se často vyskytuje ve zpracovaných potravinách

• umělá sladidla, zejména aspartam

• tyramin, chemická látka, která se nachází ve fermentovaných potravinách, stařených sýrech a některých druzích čerstvě upečeného chleba

• alkoholické nápoje jako víno a pivo

Některé studie naznačují, že samotné potraviny nemusí být problémem. Místo toho může být skutečným kořenem spouštěče touha po jídle a hlad. Když lidé mají chuť na jídlo kvůli nízké hladině cukru v krvi, než něco snědí, je příliš pozdě – záchvat migrény už může přijít.

Je zapotřebí více výzkumu, abychom pochopili, zda je skutečným viníkem hlad, jídlo nebo jejich kombinace. Dalším možným viníkem mohou být teploty potravin. Jíst nebo pít něco, co je příliš horké nebo příliš studené, může vyvolat záchvat migrény. Buďte tedy opatrní, když si pochutnáváte na teplých a studených pamlscích.

Jaké potraviny jsou dobré na migrénu?

Jíst a pít určité věci může pomoci předejít záchvatům migrény. Změny v stravovací návyky také pomoci, jako je omezení sodíku a tuku nebo vyzkoušení nízkoglykemické diety. National Headache Foundation také navrhuje vyzkoušet dietu s nízkým obsahem tyraminu. Jejich webové stránky mají podrobný seznam toho, co jíst a čemu se vyhnout.

Vyhýbání se zpracovaným potravinám ve prospěch celých, nezpracovaných potravin je obecně dobrou radou pro každého, i když je těžké se zcela vyhnout zpracovaným potravinám. Pokud zjistíte, že přísady, jako jsou umělá dochucovadla, sladidla nebo konzervační látky, jsou pro vás spouštěčem migrény, snažte se jim vyhnout ve většině vaší stravy.

Některé potraviny obsahují velké množství minerálů, vitamínů a mastných kyselin, které mohou pomoci předcházet migréně. Zde je seznam toho, co můžete přidat do svého jídelníčku:

• Potraviny bohaté na hořčík. Výzkum na převážně bílých ženách ukazuje, že hořčík může nabídnout úlevu od migrény. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří tmavá listová zelenina, avokádo a tuňák.
• Omega-3 mastné kyseliny. Výzkum ukazuje, že zvýšení omega-3 mastných kyselin může pomoci lidem s migrénou. Mezi potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny patří ryby, jako je makrela a losos, a semínka a luštěniny.
• Ketogenní potraviny. Nemusí to být pro každého, ale výzkum ukazuje, že keto může pomoci snížit záchvaty migrény. To znamená jíst potraviny s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku, jako jsou mořské plody, neškrobová zelenina a vejce. Buďte však opatrní: Některé keto-přátelské potraviny mohou vyvolat záchvaty migrény. Před zahájením ketodiety vždy promluvte se svým lékařem nebo registrovaným dietologem, protože existují rizika.

Jak jinak lze migrénu léčit?

Některé volně prodejné léky na bolest hlavy mohou pomoci s bolestí, jako je Tylenol (acetaminofen) nebo Excedrin (acetaminofen a aspirin). Pokud jsou vaše záchvaty migrény závažnější nebo častější, může vám lékař předepsat léky nebo jinou léčbu.

Pro úlevu bez pilulek vám lékař může doporučit vyzkoušet botoxové injekce nebo použít neuromodulační zařízení, jako je Cefaly Dual.

Některým lidem pomáhá odpočinek v tmavé, tiché místnosti. Pro extra pomoc může mít studený obklad na hlavu znecitlivující účinek. Existují také přírodní prostředky, které můžete vyzkoušet, včetně doplňků, jako jsou:

• hluchavka
• hořčík

• vitamín B2 (riboflavin)

Vždy si promluvte se svým lékařem, než zařadíte do své stravy jakékoli nové doplňky, protože mohou nastat interakce.

Pokud jde o léčbu migrény, výzkum pokračuje. Zůstaňte v kontaktu se svým lékařem, abyste se dozvěděli o nových terapiích nebo klinických studiích, které vám mohou pomoci.

Pokud máte migrénu nebo si myslíte, že máte příznaky migrény, obraťte se na svého lékaře. Mohou navrhnout testy, jako je CT vyšetření nebo krevní panel, aby získali správnou diagnózu, což je klíč k léčbě.

Zvažte potravinový deník, abyste měli přehled o potravinách, které mohou spouštět, stejně jako o potravinách, které se zdají pomoci. Sdílejte jej se svým lékařem, abyste mohli pracovat na individuálnějším léčebném plánu. Nebojte se požádat o pomoc, když ji potřebujete.

Pokud vaše záchvaty migrény ovlivňují vaše duševní zdraví, promluvte si s profesionálním poradcem, terapeutem nebo psychologem. Zvažte také podpůrné skupiny. Mluvit s lidmi, kteří vědí, čím procházíte, vám může pomoci s pocity izolace.

Healthline má dokonce bezplatnou aplikaci na migrénu, díky které budete ve spojení s komunitou lidí, kteří tomu rozumí.