Je špatné spát na břiše?

Začíná to páteří

Mnoho lidí, kteří spí v žaludku, pociťuje určitý typ bolesti. Ať už je to v krku, zádech nebo kloubech, tato bolest může ovlivnit, kolik spánku budete mít. Více bolesti znamená, že je pravděpodobnější, že se během noci probudíte a ráno se budete cítit méně odpočatí.

Podle Mayo Clinic spánek na břiše zatěžuje záda a páteř. Je to proto, že většina vaší váhy je uprostřed těla. To ztěžuje udržení neutrální polohy páteře, když spíte.

Stres na páteři zvyšuje stres na další struktury ve vašem těle. Navíc, protože páteř je potrubím pro vaše nervy, může stres páteře způsobit bolest téměř kdekoli ve vašem těle. Můžete také pociťovat mravenčení a necitlivost, jako by některé části vás „usnuly“ (zatímco vy ostatní je to nepříjemné a jste úplně vzhůru).

A pak je tu krk

Pokud jste nějak nepřišli na to, jak dýchat přes polštář, musíte při spánku na břiše otočit hlavu na stranu. To způsobí, že vaše hlava a páteř nejsou v zákrytu a kroutíte krkem. Po jedné epizodě spánku v žaludku si nemusíte všimnout poškození, které to způsobuje, ale časem se mohou vyvinout problémy s krkem.

Problém s krkem, který opravdu nechcete, je vyhřezlá ploténka. Tehdy dojde k prasknutí želatinového disku mezi vašimi obratli. Když se tento gel vyboulí z disku, může dráždit nervy.

Řešení bolesti horní části zad a krku »

Zvláštní upozornění pro budoucí maminky

Když „spíte pro dva“, potřebujete co nejvíce kvalitního odpočinku. Samotná představa spánku na břiše je v pozdním těhotenství k smíchu, ale brzy se mu budete chtít vyhnout. Tato další váha kolem středu zvýší tah na vaši páteř.

Také vaše dítě bude mít více místa, pokud nebude nuceno se mačkat mezi vaši páteř a matraci. A 2012 lékařské studium naznačuje, že spánek na levém boku, když jste těhotná, může zvýšit zdravý průtok krve a zajistit optimální hladinu kyslíku pro vás a vaše dítě.

Váš průvodce spaním na zádech v těhotenství »

Tipy pro spaní na břiše

Co když jste celý život spali na břiše a přes varování prostě jinak usnout nemůžete? Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci vyhnout se potenciálním komplikacím:

• Použijte tenký polštář nebo žádný polštář. Čím je polštář plošší, tím méně máte hlavu a krk nakloněnou.
• Dejte si polštář pod pánev. To vám pomůže udržet záda v neutrálnější poloze a snížit tlak na páteř.
• Ráno se protáhněte. Několik minut strečinku vám pomůže dostat tělo zpět do rovnováhy a jemně posílí podpůrné svaly. Před protažením se nezapomeňte zahřát malým pohybem a buďte jemní!