Kde vůbec začít? Správa mé kariéry s MDD

Jak deprese ovlivňuje vaši schopnost pracovat?

Americká psychiatrická asociace popisuje depresi jako zdravotní stav, který je běžný a vážný. Stejně jako mnoho zdravotních stavů může deprese ovlivnit vaši schopnost pracovat.

The odhady CDC že 9,5 % dospělé populace USA zažije depresivní stav. Pro 27 % z nich může být dopad na jejich domov a pracovní život významný.

Deprese není vada charakteru nebo něco, co je vaše chyba. Místo toho je to stav, který může vyplývat z několika faktorů, jako jsou:

• chemické rozdíly v mozku
• genetika
• rodinná historie
• typ osobnosti
• vlivy prostředí, jako je stres nebo nepříznivé zážitky z dětství

Tyto faktory mohou přispět k depresi tím, že změní fungování vašeho mozku. To může vést k obavám o emocionální a fyzické zdraví, které mohou narušit vaši kariéru několika způsoby.

Snížená kognitivní výkonnost

CDC uvádí, že tolik jak 35 % lidí žijících s depresí může zaznamenat snížení kognitivní výkonnosti. Toto je vaše schopnost získávat a používat informace.

Kognitivní výkon ovlivňuje kompetence na pracovišti, jako jsou:

• rozhodování
• dokončení úkolu
• řešení problému
• sdělení
• organizační schopnost
• schopnost učení
• Paměť
• soustředit se
• vedení lidí
• produktivita

Zatímco kognitivní potíže spojené s MDD se mohou vyskytnout častěji během depresivních epizod, mohou se stále vyskytovat během remise. 44 % času. Takže i když jsou vaše příznaky MDD nižší, stále můžete zaznamenat určité kognitivní poruchy v práci.

Absentérství

Deprese souvisí s vyšší mírou absence v práci. To také odkazuje na více presenteism.

Presenteismus

Prezentace je snížené fungování v práci kvůli problému, jako je nemoc nebo stav, který může vést ke ztrátě produktivity.

Studie z roku 2019 zjistila vztah mezi závažností příznaků deprese a absencí a prezentací. Spojení přetrvávalo, i když výzkumníci kontrolovali faktory, jako je věk, odvětví a pohlaví.

Studie také zjistila, že nepřítomnost souvisí s behaviorálními symptomy a kognitivní symptomy přispívají více k presenteismu.

Studie z roku 2015 zjistila, že deprese souvisí s budoucí dlouhodobou nepřítomností, zejména když se deprese vyskytovala společně s úzkostí.

Sociální postižení

MDD může zasahovat do způsobu, jakým komunikujete se svými kolegy v práci. Může ovlivnit sociální fungování v několika oblastech.

Příloha a přidružení:

• potíže se sociálním požitkem
• citlivost na odmítnutí
• zvýšený altruistický trest
• vyhýbání se konkurenci

Sociální komunikace a vnímání:

• snížená spolupráce a empatie
• nedostatek rozpoznání emocí
• potíže s porozuměním názorů jiných lidí

Nejen, že MDD narušuje to, jak se spojujete se spolupracovníky, ale toto narušené spojení může také zhoršit příznaky deprese.

Pomalejší pohyby a řeč

Toto zpomalení mentálních procesů a motorických reakcí, známé jako psychomotorická retardace (PMR), je základním rysem MDD.

PMR může způsobit zpomalení:

• pohyby obličeje
• mluvený projev
• gesta
• jemné motorické dovednosti
• chůze

Malá studie z roku 2018 naznačila, že PMR může být důsledkem mozkových rozdílů, jako jsou abnormality metabolismu dopaminu a menší kaudátní jádra – oblasti mozku, které zpracovávají odměnu, motivaci a emoce.

Obavy o fyzické zdraví

Bolest a deprese se často vyskytují společně. Odborníci odhadují, že asi 65 % lidí žijících s depresí může také pociťovat bolest.

Výzkum naznačuje, že imunologické abnormality zahrnující neurozánět a cytokiny mohou změnit centrální nervový systém a vést k depresi. Jedna z teorií je, že zánětlivé cytokiny mohou vést k vyčerpání neurotransmiterů.

Někdy obavy o fyzické zdraví vyplývají z mechanismů zvládání deprese, jako je záchvatovité přejídání nebo zneužívání návykových látek. Existuje také spojení mezi depresí a stresem, které může přispět k onemocnění srdce.

Jak se vyrovnat s depresí v práci

Deprese není něco, co si můžete naplánovat, když jste sami doma. Pomoci mohou strategie pro řízení MDD v práci.

Pro všechny zúčastněné je přínosné, pokud vaši nadřízení vědí, že vaše příznaky pocházejí spíše ze zdravotního stavu než z nedostatku oddanosti vaší kariéře.

Komunikovat

Řeknete-li svému zaměstnavateli o své depresi, může to vést k podpoře, porozumění a přizpůsobení, jako je flexibilita plánování nebo dny práce z domova.

Promluvte si se svými spolupracovníky nebo přáteli

Když se cítíte v depresi, můžete mít tendenci se v práci oddělovat od ostatních. Vyhýbání se lidem v práci může ztížit zvládnutí vašeho dne.

Je v pořádku dát kolegovi nebo kolegovi vědět, jak se cítíte a že možná budete ten den potřebovat další podporu.

Pokud se ale necítíte dobře, když se v práci bavíte o svém duševním zdraví, zavolání blízkému příteli vám může ulehčit tento den.

Rozdělte úkoly

Pokud je vám přidělen projekt nebo významná oblast odpovědnosti a cítíte se ohromeni, může vám pomoci strategie známá jako chunking. To je, když vezmete velký úkol a rozdělíte ho na menší kousky.

Možná bude pro vás snazší začít s menšími úkoly. Když dokončíte každý z nich, můžete zažít pocit úspěchu.

Stanovte si hranice

Stanovení hranic vám může pomoci regulovat stres, který může přispět k depresi. Žádost o pomoc, prodloužení termínu nebo delegování úkolů jsou příklady způsobů, jak můžete zvládat stres.

Přizpůsobte si svůj prostor

Zdobení vašeho pracovního prostoru může pomoci zmírnit příznaky MDD. Rodinné fotografie, rostlina, umělecká díla nebo motivační citáty jsou příklady dekoračních předmětů, které mohou zvednout vaši náladu.

Dát si pauzu

Když se cítíte ohromeni, může vám pomoci pauza. Na chvíli se vzdálit od svého stolu může být právě to, co potřebujete, abyste se znovu soustředili a nabrali novou energii.

Tipy na pracovní přestávky

Namísto zónování u svého stolu vyzkoušejte tyto tipy:

• Udělejte nějaké hluboké dýchání nebo meditační cvičení.
• Projděte se venku.
• Jděte do jiné místnosti a podívejte se na zábavné video.
• Zajděte do kavárny a dejte si svůj oblíbený nápoj.
• Vstaňte a projděte se po kancelářské budově.
• Zavolej kamaráda.

Jak můžete najít podporu v práci?

Komunikace se zaměstnavatelem o vašem MDD vám může pomoci získat přístup k užitečnému ubytování.

Programy pomoci zaměstnancům

Váš zaměstnavatel může mít zaměstnanecký asistenční program (EAP), který poskytuje podporu v oblastech, které mohou ovlivnit váš pracovní nebo domácí život. Mnoho EAP nabízí poradenství, informace a zdroje.

služby EAP

Asistenční programy pro zaměstnance nabízejí řadu služeb, které mohou být užitečné, včetně:

• finanční a právní služby
• hodnocení, poradenství a doporučení
• vzdělávací zdroje
• manažerské konzultace a poradenství
• nouzové plánování

Chcete-li se dozvědět více o programu EAP, který nabízí váš zaměstnavatel, kontaktujte personální oddělení.

Pojistné krytí

Zákon o cenově dostupné péči poskytuje pokrytí duševního zdraví tím, že zajišťuje, aby většina malých zaměstnavatelů a individuálních plánů zdravotního pojištění pokrývala služby duševního zdraví.

Můžete navštívit americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb Zdravotní pojištění a služby duševního zdraví stránce pro více informací.

Deprese je zdravotní stav, který může ovlivnit mnoho oblastí vašeho života, včetně vaší kariéry. MDD není vaše chyba a zasloužíte si podporu, která vám pomůže cítit se lépe a prosperovat.

MDD může ovlivnit vaši energii, paměť, myšlení, sociální interakce a další. Je pochopitelné, že se cítíte ohromeni, ale existuje pomoc.

Váš zaměstnavatel vám může nabídnout ubytování, díky kterému bude váš pracovní život lépe zvládnutelný. Také léčba deprese předepsaná odborníkem na duševní zdraví je často účinná.