Přehled
Přehled
Kosočtverečné svaly jsou skupinou svalů v horní části zad. Jsou umístěny na obou stranách zad, mezi lopatkami. Připevňují okraje vašich lopatek k vaší páteři.
Bolest v romboidních svalech může být způsobena několika věcmi, jako jsou:
- vymknutí: natahování nebo trhání vazů, což jsou pruhy tlusté tkáně, které spojují kost s kostí
- kmen: natažení nebo natržení svalu nebo šlachy, což je tkáň, která spojuje svaly s kostmi
- křeč: náhlá, intenzivní kontrakce svalu
Příznaky
Bolest způsobená poraněním kosočtverce bude soustředěna v horní části zad, mezi lopatkami. Bolest se může zvýšit, když se pohybujete nebo dýcháte.
Kromě bolesti mohou podvrtnutí a natažení způsobit tyto příznaky:
- otok
- modřiny
- potíže s pohybem postižené oblasti
Svalová křeč přichází rychle. Ucítíte ostrou bolest a napětí ve svalech horní části zad. Můžete také vidět bulku pod kůží.
Možné příčiny a rizikové faktory
Můžete si podvrtnout nebo natáhnout své kosočtverečné svaly prováděním jakýchkoli činností, které přetěžují záda, ramena a paže, včetně:
- opakující se sportovní pohyby, jako je házení baseballem, podávání tenisového míčku nebo volejbalu, houpání golfovou holí nebo veslování
- nést těžký batoh
Shrbení při práci u stolu nebo počítače může také zatížit tyto svaly.
Pravděpodobnost, že natáhnete nebo podvrtnete kosočtverečné svaly, je pravděpodobnější, pokud:
- Před sportem jste se pořádně nerozcvičili.
- Vaše svaly jsou slabé, protože jste dlouho necvičili a nehráli.
- Vaše svaly jsou unavené.
Mezi příčiny svalových křečí patří:
- zůstat ve stejné poloze po dlouhou dobu
- nadužívání svalu
- pít příliš málo tekutin (dehydratace)
Léčba
První věc, kterou musíte udělat, když máte zranění kosočtvercového svalu, je zastavit činnost, která způsobila zranění. Odpočinek svalům poskytne čas na uzdravení. Zeptejte se svého lékaře, kdy pro vás bude bezpečné znovu hrát.
Navštivte fyzioterapeuta. Terapeut vás může naučit cvičení, která vám pomohou znovu získat sílu a pohyb v postižených svalech. Pěnový válec můžete použít i doma k masáži a jemnému procvičování případných uzlů ve svalech.
Chcete-li zmírnit bolest způsobenou poraněním kosočtvercového svalu, vyzkoušejte tato opatření pro sebeobsluhu:
- Vezměte si volně prodejný lék proti bolesti, jako je naproxen (Aleve), ibuprofen (Advil, Motrin) nebo acetaminofen (Tylenol).
- Každé 2 až 3 hodiny umístěte pod horní část zad ledový obklad. Udržujte led na svalech po dobu 15 až 20 minut. Led funguje nejlépe během prvního dne po zranění. Snižuje zánět a tlumí bolest.
- Pokud jsou vaše svaly i několik dní po zranění napjaté nebo máte svalové křeče, položte si na záda teplou, vlhkou žínku nebo vlhký nahřívací polštářek na 15 až 20 minut v kuse.
Zotavení
Jak rychle se zotavíte z kosočtvercového podvrtnutí nebo natažení závisí na závažnosti zranění. Mírné poranění kosočtverce se může během několika dní zlepšit. Úplné uzdravení závažnějších zranění může trvat týdny – nebo dokonce měsíce.
Abyste předešli budoucím epizodám kosočtverečné bolesti:
- Před cvičením nebo sportováním se vždy alespoň 5 až 10 minut zahřejte a poté se několik minut protahujte.
- Při hře si dělejte přestávky, abyste se vyhnuli nadměrnému zatížení svalů paží nebo ramen.
- Použijte správný formulář. Najměte si trenéra nebo profesionála, aby zkontroloval vaše hřiště, podání nebo golfový švih, abyste se ujistili, že to děláte správně.
- Pijte hodně tekutin před, během a po tréninku a hrách.
- Kdykoli pracujete u počítače, seďte rovně. Pokud máte tendenci se hrbit, kupte si ergonomickou židli a upravte ji tak, aby opěradlo židle podpíralo vaše záda a držela je rovná.
Komplikace z poranění kosočtverců
Je důležité zastavit jakoukoli činnost, která způsobila bolest kosodélníkových svalů. Pokračování ve cvičení nebo sportování by mohlo zranění zhoršit.
Výhled a s sebou
Kosočtverečné výrony a natažení se zahojí odpočinkem a časem. V závislosti na tom, jak vážné je zranění, může trvat dny až měsíce, než se zahojí.
Pokud jste si poranili kosočtverečné svaly a bolest se nezlepšuje, navštivte svého lékaře primární péče nebo ortopedického specialistu. Závažnější zranění mohou vyžadovat chirurgický zákrok nebo jiné zásahy k uzdravení.
