Mohou dýňová semínka zlepšit zdraví mé prostaty?

Základy

Co říká výzkum

Podle a studie 2014Jak dýňový olej, tak kombinace dýňového oleje a oleje saw palmetto mohou zlepšit příznaky benigní hyperplazie prostaty (BPH). Vědci dospěli k závěru, že dýňový olej a olej ze saw palmetta jsou bezpečné a účinné alternativní způsoby léčby BPH.

Dřívější studie zjistila, že dýňový olej může blokovat určité typy růstu prostaty. Studie sledovala krysy indukované testosteronem a alfa-blokátorem Prazosin. Předpokládá se, že testosteron hraje roli ve vývoji BPH, i když není zcela jasné proč.

Jedna teorie říká, že dihydrotestosteron, silný metabolit testosteronu, se hromadí v prostatě a způsobuje její růst. Fytochemikálie v dýňových semenech mohou snížit účinky dihydrotestosteronu na prostatu. Mohou také blokovat přeměnu testosteronu na dihydrotestosteron.

Zinek je nezbytný pro normální funkci prostaty. Ve skutečnosti má normální prostata nejvyšší hladiny zinku v těle. Výsledky a studie 2011 ukázaly, že maligní tkáň prostaty a tkáň prostaty od mužů s BPH měly významně méně zinku než normální tkáň prostaty. Studie také zjistila zvýšení vylučování zinku močí.

Dýňová semínka jsou bohaté na zinek. Jeden šálek poskytuje téměř polovinu doporučené denní dávky (RDA). K propojení zinku v dýňových semínkách se zdravím prostaty je zapotřebí více studií. Ale předpokládá se, že konzumace hrsti semen několikrát týdně může pomoci udržet hladinu zinku optimální.

Jak přidat dýňová semínka do svého režimu

Neexistuje standardní doporučená dávka dýňových semínek k léčbě problémů s prostatou. Někteří lékaři doporučují sníst hrst denně pro obecné zdravotní výhody.

Komerčně připravená syrová nebo pražená dýňová semínka jsou k dostání ve většině obchodů s potravinami nebo v obchodech se zdravou výživou. Bio značky jsou pěstovány bez syntetických pesticidů a hnojiv.

Pokud máte přístup k dýni, můžete si připravit vlastní dýňová semínka podle následujících kroků:

• Vyjměte dýňová semínka z vnitřku dýně. Nezapomeňte opláchnout nebo setřít veškerou přichycenou dýňovou dužinu.
• Semínka rozprostřete v jedné vrstvě na papírový sáček nebo na papírové ručníky. Nechte semena přes noc zaschnout.

Pokud semena nechcete jíst syrová, můžete je uvařit. Položte je na plech a pečte v troubě asi 20 minut na 170 °C°F (77 °C).

Pro větší chuť pokapejte semínka trochou olivového oleje a posypte je mořskou solí nebo oblíbeným kořením.

Za studena lisovaný dýňový olej se obvykle vyrábí z vyloupaných semen, i když někteří výrobci používají i skořápky. Může se jíst rovnou, přidat do smoothies nebo pokapat saláty a zeleninou. Dýňový olej snadno žlukne a měl by být skladován na chladném, tmavém místě nebo v chladničce, aby se prodloužila jeho trvanlivost.

Rizika a varování

Většina lidí jí dýňová semínka s mírou, aniž by zažili negativní vedlejší účinky. Můžete jíst syrová nebo pražená dýňová semínka a skořápky. Můžete jíst i loupaná dýňová semínka. Oba jsou k dispozici v obchodech s přírodními potravinami a mnoha obchodech s potravinami.

Skořápky dýňových semínek jsou žvýkací. Jejich okraje se mohou během žvýkání také zostřit. Pokud máte nějaké potíže se žvýkáním jídla nebo polykáním, možná budete chtít zůstat u loupaných odrůd.

Dýňová semínka mají vysoký obsah vlákniny. Jeden šálek obsahuje téměř 12 gramů. Pokud budete jíst příliš mnoho, můžete pociťovat plynatost a nadýmání. Vláknina pomáhá hromadit stolici a dlouhodobě zabraňuje zácpě, ale konzumace velkého množství dýňových semínek najednou může ve skutečnosti způsobit zácpu.

Když budete sníst dýňová semínka, mějte na paměti, že mají vysoký obsah kalorií a tuku. Jeden šálek obsahuje přibližně 285 kalorií a 12 gramů tuku. Pravidelné příliš mnoho jídla může způsobit přibírání na váze.

Další zdravotní přínosy dýňových semínek

Dýňový olej může pomoci léčit vypadávání vlasů u mužů s androgenetickou alopecií, podle a studie 2014. Studie sledovala 76 mužů s tímto onemocněním po dobu 24 týdnů. Účastníkům bylo podáváno buď 400 miligramů dýňového oleje denně, nebo placebo. Muži, kteří dostali dýňový olej, zažili a 40 procent zvýšení růstu vlasů.

Dýňová semínka jsou skvělým zdrojem hořčíku. Jíst jen jednu unci dýňových semínek vám může dát 74 procent RDA. Hořčík vám pomůže udržet energii. Pomáhá také regulovat krevní tlak, podporuje činnost svalů a nervů a pomáhá udržovat stabilní hladinu krevního cukru.

A studie 2015 zjistili, že nahrazení dietních olejů s vysokým obsahem nasycených tuků dýňovým olejem zlepšuje cholesterol a triglyceridy a jejich účinky. Panenský dýňový olej také prokázal protizánětlivé schopnosti.

Dýňový olej může také pomoci hyperaktivnímu močovému měchýři. Výsledky malého studie 2014 ukázaly, že dýňový olej významně snížil příznaky hyperaktivního močového měchýře, jako je frekvence močení, urgence a urgentní inkontinence.

Dýňová semínka jsou také dobrým zdrojem dalších minerálů, včetně:

• draslík
• vápník
• žehlička
• měď
• mangan

Dýňová semínka také obsahují malé množství vitamínů, které zahrnují:

• vitamín A
• thiamin
• riboflavin
• niacin
• folát

Sečteno a podtrženo

Dýňová semínka mají potenciál být účinnou léčbou a prevencí problémů s prostatou a dalších onemocnění. Než se stanou běžnou doplňkovou léčbou, je zapotřebí více výzkumu.

Pokud se rozhodnete jíst dýňová semínka pro zdraví prostaty, můžete vidět výhody během několika týdnů, ale neexistují žádné záruky. Výsledky budou záviset na vaší zdravotní situaci, na tom, jak často semena jíte, a na kvalitě semen. Minimálně můžete nahradit nezdravé svačiny dýňovými semínky a užít si spoustu živin, které nabízejí.

Pokračujte ve čtení: Prokrastinace prostaty: 6 potravin, které dnes jíst »