Co je niacin?
Niacin – také známý jako vitamín B-3 – pomáhá rozkládat živiny na energii. Je to jeden z mnoha vitamínů B. Vitamin B-3 pomáhá udržovat všechny tělesné buňky a je nezbytný pro váš metabolismus.
To také:
- působí jako silný antioxidant
- pomáhá vytvářet pohlavní a stresové hormony
- rozkládá mastné kyseliny
- zlepšuje oběh
- snižuje hladinu cholesterolu
Niacin a deprese
Deprese je porucha nálady charakterizovaná intenzivními pocity smutku a beznaděje, které mohou zasahovat do vašeho každodenního života. Někteří lidé žijící s depresí tvrdí, že s ní pomohl vitamín B-3. Někteří říkají, že snižuje pocity smutku a beznaděje a jiní tvrdí, že díky tomu úplně odezněla jejich deprese.
Existuje široká škála příčin a způsobů léčby deprese. Podle vědeckého výzkumu však v současné době neexistuje žádný důkaz, že niacin může být použit k léčbě deprese.
Existují však určité důkazy, že lidé s depresí mohou mít nedostatek vitamínů B. Pokud trpíte depresí, měli byste se svým lékařem probrat užívání doplňků stravy nebo konzumaci potravin, které obsahují niacin.
Nedostatek niacinu
Nedostatek vitamínů B každý den může způsobit mnoho fyzických i psychických následků.
Mezi nejčastější a nejméně závažné vedlejší účinky nedostatku niacinu patří:
- Deprese
- apatie
- úzkost
- bolest hlavy
- únava
- dezorientace
- ztráta paměti
Těžký nedostatek niacinu může způsobit potenciálně smrtelné onemocnění zvané pelagra. Pokud se neléčí, může způsobit:
- kožní stavy
- průjem
- demence
- smrt
Léčba nedostatku vitaminu B-3 spočívá v užívání více B-3. To lze provést dietou nebo užíváním pilulek. Doporučená denní dávka pro většinu lidí
Nedostatek serotoninu
Dvě z nejběžnějších mozkových chemických látek, které se podílejí na depresi, jsou dopamin a serotonin. Tyto chemikálie, zvané neurotransmitery, regulují náladu. Nedostatek serotoninu může vést k depresi. To je důvod, proč jsou antidepresiva známá jako SSRI (selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu) tak účinná při léčbě deprese.
Serotonin je tvořen aminokyselinou zvanou tryptofan. Niacin je součástí procesu metabolismu tvorby serotoninu z tryptofanu. Proto může nedostatek niacinu přímo ovlivnit náladu ovlivněním vaší produkce serotoninu.
Doplnění niacinem
Doplňky niacinu jsou dostupné jako volně prodejné pilulky. Svůj příjem vitaminu B-3 můžete zvýšit také konzumací různých potravin.
Více vitamínu B-3 můžete získat ve vaší stravě tím, že budete jíst některé z následujících potravin:
- řepa
- Ryba
- játra
- arašídy
- vejce
- mléko
- brokolice
Obecně je lepší doplňovat niacin z potravin než z pilulek, protože prakticky neexistuje riziko předávkování nebo poškození jater ze zdrojů niacinu v potravinách.
Dávkování
Lék na nedostatek vitaminu B-3 se může pohybovat kolem 20 mg, ale pokud jde o léčbu vážné deprese, je někdy potřeba mnohem vyšší dávka.
Podle online svědectví mají lidé s těžkou depresí, kteří reagují na terapii niacinem, tendenci těžit z mnohem vyšší dávky, kdekoli mezi 1 000 až 3 000 mg. Podle dokumentu o výživě z roku 2008 Food Matters zaznamenala jedna žena zvrácení symptomů deprese při denní dávce 11 500 mg.
Neexistuje dostatek vědeckého výzkumu, který by podpořil tato tvrzení nebo poskytl přesné dávkování. Pokud se rozhodnete experimentovat s doplňky s niacinem, je důležité začít s malým množstvím a postupem času dávku zvyšovat. Než začnete experimentovat, poraďte se se svým lékařem, protože každý na niacin reaguje jinak. Pokud použijete příliš mnoho tohoto vitamínu, existují vedlejší účinky a nebezpečí.
Nebezpečí a vedlejší účinky niacinu
Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete experimentovat s niacinem nebo jinými doplňky, zvláště při velkých dávkách. Niacin má potenciál
Lidé, kteří užívají niacin, by si také měli uvědomit, že vysoké dávky tablet s postupným uvolňováním mohou způsobit vážné poškození jater. Příznaky poškození jater zahrnují:
- žloutenka nebo zežloutnutí kůže a očí
- svědění
- nevolnost
- zvracení
- únava
Výplach niacinu
Jedna běžná reakce na příliš mnoho vitaminu B-3 se nazývá vyplavení niacinu. Tato reakce způsobuje zčervenání kůže a pocit horka nebo jakoby pálení. Niacin flush není nebezpečný.
K této reakci obvykle dochází při dávkách vyšších než 1 000 mg, ale může se objevit i po užití pouhých 50 mg.
Výhled
Stále není dostatek výzkumu, který by určil, zda je vitamín B-3 dobrou léčbou deprese. Některé osobní příběhy však podporují myšlenku, že vitamín může odstranit příznaky deprese.
Pokud se vy a vaši lékaři rozhodnete experimentovat s niacinem, buďte opatrní a sledujte známky poškození jater nebo nízkého krevního tlaku.
