Obezita u dětí

Management a léčba

Pokud má moje dítě nadváhu, jak mu mohu pomoci?

Pro děti s nadváhou nebo obezitou je velmi důležité být podporován na jejich cestě ke zdraví. Pocity dětí o sobě samých často vycházejí z pocitů jejich rodičů k nim; pokud přijmete své děti v jakékoli váze, budou se s větší pravděpodobností cítit dobře.

Je také důležité mluvit se svými dětmi o jejich váze bez odsuzování a umožnit jim, aby se s vámi podělily o své obavy. Můžete svému dítěti pomoci tím, že budete postupně měnit fyzickou aktivitu a stravovací návyky vaší rodiny tak, aby celá rodina měla prospěch z nového zdravého chování.

Existuje mnoho způsobů, jak zapojit celou rodinu, ale zvláště důležité je zvýšení fyzické aktivity. Některé způsoby, jak toho dosáhnout, zahrnují následující:

• Vést příkladem. Pokud vaše děti uvidí, že jste fyzicky aktivní a bavíte se, je pravděpodobnější, že budou aktivní a zůstanou aktivní po zbytek života.
• Naplánujte si rodinné aktivity, které poskytnou každému pohyb, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání.
• Buďte vnímaví k potřebám svého dítěte. Je důležité pomoci vašemu dítěti najít pohybové aktivity, které ho baví a které nejsou příliš obtížné.
• Snažte se snížit množství času, který vy a vaše rodina trávíte sedavými (stacionárními) činnostmi, jako je sledování televize nebo hraní videoher.

Využijte co nejvíce příležitostí, které vy a vaše rodina máte, abyste byli zdravější a aktivnější.

Jak mohu naučit své dítě zdravým stravovacím návykům?

Stravovací návyky, které si vaše děti osvojí, když jsou malé, jim pomohou udržet zdravý životní styl, když budou dospělí. Pokud si nejste jisti, jak vybrat a připravit různé potraviny pro vaši rodinu, požádejte svého poskytovatele zdravotní péče nebo registrovaného dietologa o výživové poradenství.

Nedávejte svému dítěti omezující dietu. Děti by nikdy neměly dostávat restriktivní dietu, aby zhubly, pokud na ně ze zdravotních důvodů nedohlíží lékař.

Jedním ze způsobů, jak začít učit zdravé stravovací návyky, je podávat rodině různé druhy ovoce a zeleniny. Poskytněte „duhu“ ovoce a zeleniny s jídlem a jako svačiny. Vyhněte se slazeným nápojům, jako je limonáda, nápoje s ovocnou příchutí, sladký čaj, limonády a slazené sportovní nápoje. Průměrné dítě přijme více než 120 kalorií denně pouze ze slazených nápojů.

Mezi další přístupy, které můžete využít při pomoci svému dítěti s nadváhou, patří následující:

• Spíše než diktování potravin se řiďte při výběru vaší rodiny. Připravte si doma širokou škálu zdravých potravin. Tato praxe pomůže vašim dětem naučit se vybírat zdravé potraviny.
• Povzbuďte své dítě, aby jedlo pomalu. Při pomalém jídle dítě lépe rozpozná hlad a sytost.
• Jezte jídlo společně jako rodina co nejčastěji. Snažte se zpříjemnit čas jídla konverzací a sdílením, ne čas na kárání nebo hádky. Pokud je doba jídla nepříjemná, děti se mohou snažit jíst rychleji, aby co nejdříve odešly od stolu. Pak se mohou naučit spojovat jídlo se stresem.
• Zapojte děti do nákupu potravin a přípravy jídel. Tyto aktivity nabízejí rodičům rady ohledně preferencí dětí v jídle, učí děti o výživě a poskytují dětem pocit úspěchu. Kromě toho mohou být děti ochotnější jíst nebo zkoušet jídla, která pomáhají připravovat.
• Naplánujte si občerstvení. Nepřetržité mlsání může vést k přejídání, ale svačiny, které jsou naplánované na určitou dobu během dne, mohou být součástí výživné stravy, aniž by kazily chuť dítěte v době jídla. Svačiny byste měli dělat co nejvýživnější.
• Odrazte od jídla nebo svačiny při sledování televize. Snažte se jíst pouze ve vyhrazených prostorách vašeho domova, jako je jídelna nebo kuchyně. Při jídle u televize může být obtížné věnovat pozornost pocitům plnosti a může vést k přejídání.
• Snažte se nepoužívat jídlo k trestání nebo odměňování vašeho dítěte. Zadržování jídla jako trest může u dětí vést k obavám, že nedostanou dostatek jídla. Pokud například pošlete děti spát bez večeře, mohou se obávat, že budou mít hlad. V důsledku toho se děti mohou pokusit jíst, kdykoli dostanou příležitost. Podobně, když jsou potraviny, jako jsou sladkosti, použity jako odměna, děti mohou předpokládat, že tyto potraviny jsou lepší nebo hodnotnější než jiné potraviny. Například říkat dětem, že dostanou dezert, když snědí všechnu zeleninu, vysílá nesprávnou zprávu o zelenině.
• Ujistěte se, že jídlo vašeho dítěte mimo domov je vyvážené. Zjistěte více o svém školním obědovém programu nebo zabalte svému dítěti oběd tak, aby obsahoval různé potraviny. Při stolování v restauracích také vybírejte zdravější věci. Při jídle dávejte pozor na velké porce. Buďte svým dětem dobrým příkladem a vezměte si polovinu jídla domů na druhé jídlo.