Posílení imunity při kojení: Vitamíny a jejich bezpečnost

Jaké vitamíny a živiny při kojení potřebujete?

Užívání multivitaminu během kojení je něco, co s vámi váš lékař pravděpodobně probere během prenatální návštěvy nebo vaší 6týdenní prohlídky.

Protože mnoho lidí pokračuje v užívání prenatálního vitaminu během kojení, většina klíčových živin potřebných v poporodním období je již pokryta.

To znamená, že existují některé základní živiny, které by kojící matky měly zajistit, aby je dostávaly denně. Podle Sherry Ross, MD, OB-GYN v Santa Monice v Kalifornii, pokud kojíte, měli byste se zaměřit na následující základní živiny:

• vápník
• kyselina listová
• jód
• žehlička
• vitamín A
• vitamín B6
• vitamín B12
• vitamín C
• Vitamín D
• DHA – kyselina dokosahexaenová, typ omega-3 tuku

Abyste pomohli posílit imunitu, zkontrolujte štítek svého multivitaminu, zda obsahuje vitamín C, vitamín D, komplex vitamínů B, probiotika a zinek.

Některé doplňky na posílení imunity obsahují také echinaceu a černý bez, ale podle databáze léků a laktace National Library of Medicine neexistují žádné údaje o bezpečnosti a účinnosti bezinka nebo echinacea u kojících matek nebo kojenců.

Kromě multivitaminu nebo dalších doplňků může také výběr zdravých potravin zvýšit příjem živin. Mary Gollan, RD, certifikovaná laktační poradkyně v týmu Preg Appetit!, doporučuje kojícím matkám, aby při přípravě jídla dodržovaly tyto dietní pokyny:

• 1/2 talíře ovoce a zelenina
• 1/2 šálku celých zrn
• 3 unce libového proteinu
• mléčné výrobky při každém jídle

Aby vám pomohla s energií a udržela vám produkci mléka, doporučuje Americká akademie porodníků a gynekologů (ACOG) kojícím matkám jíst asi 450 až 500 kalorií navíc denně. Obecně řečeno, pro většinu žen to odpovídá přibližně 2 500 kaloriím denně.

Je bezpečné používat další doplňky na posílení imunity při užívání multivitaminu?

O tom, zda byste měli nebo neměli užívat doplňky, musíte mluvit se svým lékařem nebo registrovaným dietologem.

The Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) říká, že pokud dodržujete restriktivní dietu, nemusíte přijímat adekvátní živiny prostřednictvím jídla, což zvyšuje riziko nutričních nedostatků.

S ohledem na to Ross říká, že doplňování určitých doplňků na posílení imunity, kromě multivitaminu, je bezpečné, pokud užíváte dobře zavedenou značku, která dodává bezpečné dávky.

Základem je nepřekračovat doporučené denní množství a užívat pouze doplňky stravy, u kterých je prokázáno, že jsou bezpečné při kojení.

Rachel Borton, PhD, ředitelka online programu Family Nurse Practitioner a odborná asistentka ošetřovatelství na Bradley University, nám navíc připomíná, že každá maminka a miminko mají jedinečnou individuální zdravotní historii.

Z tohoto důvodu nemůžete předpokládat, že konzumace každého volně prodejného suplementu je bezpečná, protože kojící matky budou také sdílet doplňky prostřednictvím svého mateřského mléka s kojencem.

„Existují některé doplňky, kterým se matky chtějí vyhnout (kvůli jejich vlastní zdravotní bezpečnosti nebo účinkům na produkci mléka), a jejich poskytovatel bude mít nejlepší znalosti o tom, co je vhodné pro matku i dítě,“ říká Borton.

Vitamín C

• Bezpečnost: Ano, vitamin C je bezpečné užívat při kojení.
• Množství: 120 miligramů (mg) je denní doporučené množství pro kojící osoby.
• Jak pomáhá posílit imunitu: Vitamín C potřebujete pro růst a opravu všech tkání. Podle klinický výzkumvitamin C může snížit dobu, po kterou pociťujete příznaky nachlazení.
• Pamatujte si toto: Většina doplňků vitamínu C bude obsahovat více, než je doporučené množství pro kojící osoby. Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat doplněk vitamínu C.
• Zvažte nákup: Příroda Bounty Vitamin C.

Vitamín D

• Bezpečnost: Ano, vitamin D je bezpečné užívat při kojení.
• Množství: 600 IU (mezinárodních jednotek) je denní doporučené množství pro kojící osoby. To znamená: „Zkontrolovat si hladinu vitaminu D je důležité, abyste věděli, kolik doplňků je nutné,“ říká Ross. Váš lékař může doporučit jiné množství suplementace denně na základě výsledků vašich krevních testů.
• Jak pomáhá posílit imunitu: Vitamin D pomáhá správně fungovat imunitnímu systému. A nějaký výzkum říká, že může pomoci snížit riziko akutních respiračních infekcí, zejména u lidí s nedostatkem.
• Zvažte nákup: Zahrada života Vitamin D3

Vitamín B komplex

• Bezpečnost: Ano, vitamin B komplex je bezpečný při kojení.
• Množství: Doporučená dietní dávka (RDA) se liší podle vitaminu B. Zde je RDA pro denní spotřebu během laktace, podle Harvard TH Chan School of Public Health:
  • B1 (thiamin): 1,4 mg
  • B2 (riboflavin): 1,6 mg
  • B3 (niacin): 17 mg NE (ekvivalenty niacinu)
  • B5 (kyselina pantothenová): 7 mg
  • B6 (pyridoxin): 2,0 mg
  • B7 (biotin): 35 mikrogramů (mcg)
  • B9 (kyselina listová): 600 mcg DFE (ekvivalenty folátu v potravě)
  • B12 (kobalamin): 2,8 mcg
• Jak pomáhá posílit imunitu: Vitamíny skupiny B jsou stavebními kameny zdravého těla, takže vám pomáhají udržovat celkové dobré zdraví. Společně pomáhají udržovat energetickou hladinu a posilují obranný systém těla proti choroboplodným zárodkům.
• Zvažte nákup: Garden of Life Raw B-Complex nebo Integrative Therapeutics Active B-Complex. Většina doplňků vitaminu B bude obsahovat více než doporučenou denní dávku pro laktaci. Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat doplněk vitamínu B.

Echinacea

• Bezpečnost: K doporučení ohledně dávkování a toho, jak může potenciálně ovlivnit kojící dítě, jsou zapotřebí spolehlivější lékařské studie. Není dostatek důkazů, které by určovaly bezpečnost pro kojící matky – některé lékařské studie říkají, že je to bezpečné, zatímco jiné říkají, že je třeba se tomu vyhnout. Před užitím echinacey se poraďte se svým lékařem.
• Množství: Neexistují žádná doporučení pro dávkování echinacey během kojení.
• Jak pomáhá posílit imunitu: Echinacea může pomoci posílit váš imunitní systém bojem proti infekcím a virům. Podle Národní institut zdraví (NIH)echinacea může mírně snížit vaše šance na nachlazení.

Probiotika

• Bezpečnost: Ano, probiotika je bezpečné užívat při kojení.
• Množství: Probiotické doplňky obsahují širokou škálu mikroorganismů a množství. Na štítcích doplňků uvidíte počet jednotek tvořících kolonie (CFU). Požádejte svého lékaře nebo registrovaného dietologa o bezpečné množství, které můžete užívat během kojení.
• Jak pomáhá posílit imunitu: „Pokud jde o kojení, víme, že mateřské mléko obsahuje zdravá probiotika, která se předávají dítěti a která pomáhají posilovat střevní flóru, která může chránit před infekcemi a pomáhá rozvíjet imunitní odpověď,“ říká Ross.
• Zvažte nákup: Jetson Probiotics Imunita. Ross říká, že tento produkt poskytuje probiotika, která mohou pomoci posílit váš imunitní systém a snížit riziko nachlazení a infekcí horních cest dýchacích. Také zvažte Garden of Life Dr. Formulovaná probiotika jednou denně prenatálně.

Bezinka

• Bezpečnost: Stejně jako echinacea, Ross říká, že černý bez je také kontroverzní při kojení. Některé lékařské studie říkají, že je to bezpečné, zatímco jiné říkají, že je třeba se mu vyhnout. K doporučení ohledně dávkování a toho, jak může potenciálně ovlivnit kojící dítě, jsou zapotřebí spolehlivější lékařské studie. Není dostatek důkazů k určení bezpečnosti černého bezu pro kojící matky. Před užitím černého bezu se poraďte se svým lékařem.
• Množství: Neexistují žádná doporučení ohledně dávkování černého bezu během kojení.
• Jak pomáhá posílit imunitu: Podle NIHbezinky mohou zmírnit příznaky chřipky nebo jiných infekcí horních cest dýchacích. Jeden studie 2016 zjistili, že černý bez může zkrátit dobu trvání nachlazení a snížit příznaky nachlazení.

Zinek

• Bezpečnost: Ano, zinek je bezpečné užívat při kojení.
• Množství: 12 mg je denní doporučené množství pro kojící matky. The NIH říká, že tolerovatelná horní hranice pro dospělé je 40 mg.
• Jak pomáhá posílit imunitu: Zinek může pomoci imunitnímu systému bojovat proti virům a bakteriím NIH.
• Zvažte nákup: Garden of Life Raw Zinek, navrhuje Ross. Je důležité si uvědomit, že i když je tento produkt pod horní hranicí pro dospělé, obsahuje více zinku, než je doporučeno během kojení. Před přidáním zinku do multivitamínu se poraďte se svým lékařem.

Vzdušné a Emergen-C

Ross říká, že doplňky stravy jako Airborne a Emergen-C se při kojení nedoporučují, protože nebyly provedeny adekvátní lékařské studie, které by prokázaly jejich účinnost a bezpečnost.

„Množství vitamínu C v Emergen-C překračuje doporučenou dávku pro kojící matky,“ dodává.

Pokud máte obavy z toho, že onemocníte, Ross říká, že je pravděpodobně nejlepší vzít si probiotika a jíst zdravou, dobře vyváženou stravu, která pomůže předcházet nemocem během kojení.

Sečteno a podtrženo

Užívání doplňků na posílení imunity během kojení může mít zdravotní výhody pro matku i dítě. Minimálně byste měla užívat postnatální multivitamin nebo přípravek, který obsahuje potřebné živiny pro kojení.

Pokud chcete užívat další doplňky, zkontrolujte bezpečnost a ujistěte se, že nepřekračujete doporučenou denní dávku. Ale než začnete užívat nějaké doplňky během kojení, ujistěte se, že si promluvíte se svým lékařem.