Proč jsem tak unavený?

Kolik byste měli spát?

Odborníci z National Sleep Foundation vypracovali následující pokyny:

V těchto číslech je určitý rozsah, protože požadavky na spánek jsou u každého jedince jedinečné. Množství spánku, které potřebujete, abyste mohli co nejlépe fungovat, může být menší nebo více než kdokoli jiný. Vaše potřeby spánku mohou být také ovlivněny faktory zdraví a životního stylu, jako je těhotenství, nemoc, stárnutí, nedostatek spánku nebo kvalita spánku.

Příliš mnoho nebo příliš málo spánku může vést k různým problémům, včetně:

• potíže s bdělostí
• potíže s pamětí
• stres se vztahy
• nižší kvalitu života
• zvýšené riziko dopravních nehod

Co způsobuje, že jsem tak unavený?

Některé zdravotní stavy mohou vést k únavě. Pokud vaše vyčerpání trvá déle než několik dní nebo týdnů, měli byste zajít ke svému lékaři na prohlídku.

1. Nedostatek železa

Nedostatek železa, nazývaný také anémie, je stav, který může způsobit, že se cítíte extrémně vyčerpaní a vyčerpaní. To proto, že železo je to, co produkuje červené krvinky, a bez dostatečného množství červených krvinek vaše krev nemůže zásobovat vaše orgány množstvím kyslíku, které potřebují ke správnému fungování. Mezi další příznaky tohoto stavu patří dušnost, bušení srdce a bledost.

Nedostatek železa je běžný u žen, které stále menstruují, a asi u 1 z 20 mužů a žen po menopauze.

2. Spánková apnoe

Spánková apnoe je stav, kdy se vaše hrdlo může během spánku zúžit nebo dokonce uzavřít na 10 sekund nebo déle. To vám může ztížit dýchání, což způsobí, že se v noci často budíte, protože vaše tělo reaguje na zastavený proud vzduchu.

Časté probouzení v noci může způsobit, že se během dne budete cítit unavení. Spánková apnoe může také způsobit chrápání a pokles hladiny kyslíku v krvi. Tento stav je častější u mužů s nadváhou ve středním věku.

3. Deprese

Častým příznakem deprese je únava. Deprese vám může způsobit vyčerpání veškeré energie a může vám dokonce ztížit usínání nebo způsobit, že se každý den brzy probudíte. Další příznaky této poruchy nálady, které zahrnují pocity beznaděje, úzkosti, nízké sexuální touhy a bolesti, se mohou pohybovat od mírných až po těžké.

4. Těhotenství

Únava je jedním z prvních příznaků, které můžete během těhotenství zaznamenat. V prvním trimestru vaše tělo produkuje hodně progesteronu, hormonu, který vás může unavit.

Mezi další rané příznaky těhotenství patří vynechání menstruace, bolavá prsa, nevolnost a zvýšené močení. Pokud si myslíte, že byste mohla být těhotná, můžete navštívit svého lékaře nebo si pro potvrzení udělat volně prodejný těhotenský test.

5. Cukrovka

Přílišná únava je jedním z hlavních příznaků cukrovky. Můžete také pociťovat nadměrnou žízeň, častěji chodit na toaletu nebo zhubnout. Vzhledem k tomu, že cukrovku způsobuje příliš mnoho cukru v krvi, může krevní test pomoci lékaři s diagnózou.

6. Nedostatečně aktivní štítná žláza

Častým příznakem hypotyreózy je pocit únavy. Příznaky tohoto stavu se vyvíjejí pomalu, takže si žádné hned nevšimnete. Můžete také zažít přibírání na váze, deprese nebo bolesti svalů.

Krevní test může pomoci vašemu lékaři změřit hladiny hormonů pro správnou diagnózu. Nedostatečná činnost štítné žlázy je častější u žen a starších dospělých.

7. Chronický únavový syndrom

Byli jste více než šest měsíců extrémně unavení? Můžete mít chronický únavový syndrom (CFS). I když dobře odpočíváte, stále se budete cítit unavení, pokud máte tento stav.

Mezi další příznaky, které můžete zaznamenat, patří bolest v krku, bolest hlavy nebo bolest svalů nebo kloubů. CFS nejčastěji postihuje lidi ve věku od 20 do 40 let. Může postihnout i děti ve věku 13 až 15 let.

8. Narkolepsie vs. únava

Narkolepsie, stav, který způsobuje, že lidé náhle usnou, se obvykle rozvíjí u lidí ve věku 10 až 25 let.

Příznaky narkolepsie zahrnují:

• Náhlá ztráta svalového tonusu, která může vést k nezřetelné řeči nebo celkové slabosti. Tento příznak, nazývaný také kataplexie, může trvat jen několik sekund až několik minut. Obvykle je vyvolána intenzivními emocemi.
• Spánková paralýza, což je neschopnost se pohybovat nebo mluvit, když usnete nebo se probudíte ze spánku. Tyto epizody obvykle trvají jen několik sekund nebo minut, ale mohou být extrémně děsivé.
• Halucinace, když se probouzíte mezi sny a prožíváte své sny jako realitu.

9. Spánkový dluh

Lidé nemohou žít bez spánku. Pro mnoho lidí je spánkový dluh na vině za to, že se po celý den cítí chronicky unavení. Spánkový dluh vzniká, když nemáte dostatek spánku po celé dny, týdny nebo měsíce. Může mít negativní dopad na vaše zdraví, jako je zvýšení hladiny kortizolu nebo vytvoření inzulínové rezistence.

Nemůžete se „nalíčit“ spánkem, ale změna životního stylu může ohromně pomoci dostat vaše tělo a mysl zpět do starých kolejí a cítit se znovu odpočatí. Berte to jako splacení dluhu ze spánku. Zkuste o víkendu spát o pár hodin navíc nebo jít večer spát o pár hodin dříve.

Kdy navštívit svého lékaře

Domluvte si schůzku se svým lékařem, pokud vám změny životního stylu a lepší spánkové návyky nepomáhají. Měli byste se také poradit se svým lékařem, pokud je vaše ospalost doprovázena příznaky výše uvedených stavů nebo pokud máte jiné obavy o své zdraví.

Váš lékař může provést testy v závislosti na tom, co si myslí, že by mohlo způsobit vaše vyčerpání. Může pro vás být užitečné vést si spánkový deník, abyste svému lékaři poskytli úplný obraz o vašich nočních návycích. Nezapomeňte uvést, kdy usnete a probudíte se, jak často se v noci probudíte a jakékoli další příznaky, které pociťujete, že stojí za zmínku.

Tipy pro lepší spánek

Pro lepší spánek dodržujte tyto tipy:

Zkuste se držet plánu spánku. Dodržujte jej během týdne ao víkendech, abyste udrželi své doby odpočinku konzistentní.

Vytvořte si rituál před spaním. Ztlumte světla a věnujte se tichým, relaxačním aktivitám.

Vyhněte se zdřímnutí, protože může narušovat noční spánek. Zdřímnutí v pozdních odpoledních hodinách může zvláště ztížit noční usínání.

Cvičte každý den. Intenzivní cvičení vám může pomoci nejlépe spát, ale i lehké cvičení vám může pomoci v noci snadněji odkývat.

Dolaďte prostředí pro spánek. Většina lidí spí nejlépe, když je pokojová teplota mezi 60 a 67˚F (16 až 19˚C). Pokud se ve vašem prostředí vyskytují rušivé vlivy, zvažte použití zatemňovacích závěsů, špuntů do uší nebo zařízení s bílým šumem.

Zkontrolujte si polštáře a matraci. Pokud nejsou pohodlné, může být pro vás obtížné usnout. Matrace by vám měla vydržet přibližně 10 let. Když už jste u toho, ujistěte se, že tyto položky neobsahují alergeny, které by vás mohly obtěžovat.

Otázky a odpovědi