Proč mě po běhání bolí hlava?

Přehled

1. Bolí vás námahová bolest hlavy

Bolest hlavy při námaze je taková, která je vyvolána nějakým typem fyzické aktivity. To může být cokoli od záchvatu kašle až po namáhavé cvičení. Můžete cítit, že se rozsvítí během nebo po běhu.

Lidé často popisují námahové bolesti hlavy jako pulzující bolest na obou stranách hlavy. Bolest může trvat od několika minut do několika dní.

Tento typ bolesti hlavy se vyskytuje pouze při cvičení. Lidé také častěji pociťují primární bolesti hlavy při cvičení v teplém počasí nebo ve vysokých nadmořských výškách.

Bolesti hlavy při námaze mohou být primární nebo sekundární:

• Primární námahové bolesti hlavy se vyskytují z neznámých důvodů. Odborníci si ale myslí, že by to mohlo souviset se zúžením vašich krevních cév, ke kterému dochází při cvičení.
• Sekundární námahové bolesti hlavy jsou podobně spouštěny fyzickou aktivitou, ale tato reakce je způsobena základním stavem, který se může pohybovat od jednoduché infekce dutin až po nádor.

Mějte na paměti, že sekundární námahové bolesti hlavy obvykle přicházejí s dalšími příznaky, jako jsou:

• zvracení
• přetížení
• ztuhlost krku
• problémy s viděním

Bolesti hlavy při námaze lze také zaměnit za migrény vyvolané cvičením.

Jak to léčit

Pokud vás po běhání často bolí hlava a máte nějaké další neobvyklé příznaky, je nejlepší domluvit si schůzku s lékařem, abyste vyloučili jakékoli základní stavy, které by mohly vyžadovat léčbu.

Jinak se bolesti hlavy z primárního cvičení často po několika měsících přestanou vyskytovat samy od sebe.

Mezitím může pomoci užívání volně prodejného protizánětlivého přípravku, jako je ibuprofen (Advil). Můžete také zkusit přiložit na hlavu vyhřívací podložku, abyste otevřeli krevní cévy. Žádná vyhřívací podložka? Nyní si ho můžete vyrobit doma.

Jak tomu zabránit

Někomu může pomalé zahřívání před běháním pomoci předejít bolestem hlavy z námahy. V ostatních případech může pomoci i snížení rychlosti a délky běhu.

Ale pokud to nepomůže nebo snížení intenzity nepřichází v úvahu, vezměte si indomethacin nebo naproxen na předpis. K tomu budete potřebovat lékařský předpis. Obojí může u některých lidí způsobit podráždění žaludku. Pokud je nemůžete užívat, může vám lékař doporučit vyzkoušet beta-blokátory.

2. Jste dehydrovaný

K dehydrataci dochází, když vaše tělo ztrácí více tekutin, než přijímá. Je pravděpodobné, že se při běhání potíte. To se počítá jako ztráta tekutin. Pokud před běháním nepijete dostatek vody, snadno se dehydratujete.

Bolest hlavy je často prvním příznakem dehydratace. Mezi další příznaky mírné dehydratace patří:

• zvýšený pocit žízně
• pocit točení hlavy nebo závratě
• únava
• snížený výdej moči
• produkovat méně slz
• suchá kůže a ústa
• zácpa

Silnější hydratace může způsobit:

• nadměrná žízeň
• snížené pocení
• nízký krevní tlak
• zrychlené dýchání srdce
• tmavě zbarvená moč
• zrychlené dýchání
• zapadlé oči
• svraštělá kůže
• horečka
• záchvat
• smrt

Těžká dehydratace je lékařská pohotovost. Pokud začnete pociťovat tyto příznaky, vyhledejte okamžitou léčbu.

Jak to léčit

Většina případů mírné hydratace dobře reaguje na doplnění ztracených tekutin a elektrolytů. Můžete to udělat tím, že budete pít hodně vody.

Sportovní nápoj může pomoci obnovit vaše elektrolyty, ale ty často obsahují hodně přidaného cukru, který může zhoršit bolest hlavy. Místo toho zkuste sáhnout po neslazené kokosové vodě. Můžete také vyzkoušet náš recept na elektrolytický nápoj, který si můžete vyrobit doma.

Jak tomu zabránit

Zkuste vypít 1 až 3 šálky vody v průběhu jedné až dvou hodin před během. Během běhu můžete také nosit láhev s vodou, abyste mohli doplnit své tělo, když se potí. Po tréninku si nezapomeňte dát sklenku nebo dvě.

3. Strávili jste příliš mnoho času na slunci

Vystavení slunci může být u mnoha lidí spouštěčem bolestí hlavy, i když zrovna necvičí. To platí zejména, pokud je venku horko.

Jak to léčit

Pokud jste běhali venku na slunci a rozbolela vás hlava, zamiřte dovnitř, pokud můžete. Zkuste strávit nějaký čas v tmavé nebo málo osvětlené místnosti.

Pokud je teplé počasí, vezměte si sklenici vody a chladnou vlhkou žínku. Umístěte jej na několik minut na oči a čelo.

Pomoci může i vlažná sprcha.

Pokud nemáte čas se zchladit, můžete si vzít i nesteroidní antiflogistikum, jako je ibuprofen (Advil).

Jak tomu zabránit

Než se vydáte ven běhat, vezměte si sluneční brýle nebo klobouk se širokou krempou, abyste si chránili obličej a oči. Pokud je venku teplo, můžete si také zkusit omotat kolem krku vlhký šátek.

Pomoci může i nošení malé lahvičky s rozprašovačem se studenou vodou. Použijte jej k pravidelnému sprejování na obličej.

4. Vaše hladina cukru v krvi je nízká

Nízká hladina cukru v krvi, nazývaná také hypoglykémie, může také způsobit bolest hlavy po běhu. Krevní cukr označuje glukózu, která je jedním z hlavních zdrojů energie vašeho těla. Pokud se před během dostatečně nenajíte, vaše tělo může spalovat glukózu, což vede k hypoglykémii.

Bolest hlavy je jedním z hlavních příznaků hypoglykémie. Mezi další příznaky patří:

• třesení
• pocit extrémního hladu
• závrať
• pocení
• rozmazané vidění
• změny v osobnosti
• potíže se soustředěním
• dezorientace

Jak to léčit

Pokud máte příznaky nízké hladiny cukru v krvi, zkuste okamžitě sníst nebo vypít něco, co obsahuje 15 gramů sacharidů, jako je sklenice ovocné šťávy nebo malý kousek ovoce. Toto je rychlé řešení, které by vás mělo na několik minut zdržet.

Ujistěte se, že následuje s některými komplexními sacharidy, jako je kus celozrnného toastu, aby se zabránilo další havárii.

Jak tomu zabránit

Snažte se jíst výživné, vyvážené jídlo nebo svačinu do dvou hodin po cvičení. Zaměřte se na něco s bílkovinami, komplexními sacharidy a vlákninou, abyste udrželi hladinu cukru v krvi v rovnováze. Vyhněte se cukru nebo zpracovaným, rafinovaným sacharidům.

Nevíte, co jíst? Zde je vše, co potřebujete vědět o jídle před během.

5. Váš formulář je vypnutý

Běhání ve špatné formě může vést ke svalovému napětí na krku a ramenou, které se může rychle změnit v bolest hlavy.

Jak to léčit

Pokud jsou vaše šíjové a ramenní svaly po běhu napjaté, zkuste provést mírné protažení. Zde je 12 protažení ramen, abyste mohli začít. Pokud uvolnění napětí nepomůže, můžete si také vzít trochu ibuprofenu na úlevu.

Jak tomu zabránit

Vyhraďte si nějaký čas na běhání na místě před zrcadlem. Svůj telefon můžete také nastavit tak, aby se nahrával. Podívejte se na záznam, abyste zjistili, zda si všimnete nějakých problémů s formulářem. Máš rameno nahnuté dopředu? Nebo vám leze k uším?

Pokud si nejste jisti svou formou, zvažte absolvování jednoho nebo dvou sezení s osobním trenérem v posilovně na běžícím pásu. Mohou vám pomoci provést jakékoli úpravy vašeho běhu. Požádejte místní tělocvičnu o doporučení trenéra. Tyto úseky můžete také vyzkoušet pro zlepšení své techniky běhu.

Kdy navštívit lékaře

Zatímco bolest hlavy po běhu obvykle není nic, čeho byste se měli obávat, pokud se zdá, že se začnou dít zčistajasna, zvažte schůzku s lékařem.

Pokud například běháte měsíce bez problémů, ale najednou vás začne bolet hlava, navštivte lékaře. Může se stát něco jiného.

Nejlepší je také navštívit lékaře, pokud vaše bolesti hlavy nereagují na žádnou léčbu, včetně léků bez předpisu.

Sečteno a podtrženo

Většinu bolestí hlavy souvisejících s běháním lze snadno léčit doma, ale někdy mohou být příznakem základního onemocnění. Jednoduché metody prevence a domácí léčby by vám měly pomoci zmírnit bolesti hlavy. Ale pokud ten trik nedělají, možná je čas promluvit si s lékařem.