Puls a srdeční frekvence: Co je normální?

Podrobnosti testu

Jaká je maximální tepová frekvence?

Maximální tepová frekvence je nejvyšší tepová frekvence dosažená při maximální zátěži. Jedna jednoduchá metoda pro výpočet předpokládané maximální srdeční frekvence využívá tento vzorec:

220 – váš věk = předpokládaná maximální tepová frekvence

Příklad: Předpokládaná maximální tepová frekvence 40letého člověka je 180 tepů/minutu.

Existují další vzorce, které berou v úvahu variace maximální tepové frekvence s věkem a pohlavím. Pokud se chcete dozvědět více o těchto přesnějších, ale trochu komplikovanějších vzorcích, podívejte se na tyto zdroje:

• Gellish RL, Goslin BR, Olson RE, McDonald A, Russi GD, Moudgil VK. Podélné modelování vztahu mezi věkem a maximální tepovou frekvencí. Med Sci Sports Exerc. 2007 květen;39(5):822-9. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17468581
• Gulati M, Shaw LJ, Thisted RA, Black HR, Bairey Merz CN, Arnsdorf MF. Reakce srdeční frekvence na zátěžové testování u asymptomatických žen: st. James women take heart project. Oběh. 13. července 2010;122(2):130-7. Epub 2010, 28. června. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585008

Vaše skutečná maximální tepová frekvence je nejpřesněji určena testem maximálního odstupňovaného zátěže pod lékařským dohledem.

Vezměte prosím na vědomí, že některé léky a zdravotní potíže mohou ovlivnit vaši srdeční frekvenci. Pokud užíváte léky nebo máte zdravotní potíže (např. srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak nebo cukrovku), vždy se zeptejte svého lékaře, zda bude ovlivněna vaše maximální tepová frekvence/cílová tepová frekvence. Pokud ano, rozsahy vaší srdeční frekvence pro cvičení by měl předepsat váš lékař nebo odborník na cvičení.

Co je cílová srdeční frekvence?

• Při cvičení v cílové zóně tepové frekvence získáte nejvíce výhod a snížíte rizika. Obvykle je to tehdy, když je vaše srdeční frekvence (pulz) při cvičení 60 až 80 % vaší maximální srdeční frekvence. V některých případech může váš poskytovatel zdravotní péče snížit vaši cílovou zónu tepové frekvence na začátek o 50 %.
• V některých případech může být prospěšný vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). Před zahájením by to mělo být projednáno se zdravotnickým pracovníkem. Při cvičení HIIT mohou zóny srdeční frekvence překročit 85 %.
• Před zahájením cvičebního programu se vždy poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče. Váš poskytovatel vám může pomoci najít program a cílovou zónu tepové frekvence, která odpovídá vašim potřebám, cílům a fyzické kondici.
• Když začínáte s cvičebním programem, možná budete muset postupně dosáhnout úrovně, která je ve vaší cílové zóně tepové frekvence, zvláště pokud jste předtím pravidelně necvičili. Pokud se vám cvičení zdá příliš těžké, zpomalte. Snížíte riziko zranění a cvičení si více užijete, pokud se ho nebudete snažit přehánět!
• Chcete-li zjistit, zda cvičíte ve své cílové zóně (mezi 60 a 80 % vaší maximální tepové frekvence), přestaňte cvičit a zkontrolujte si 10sekundový puls. Pokud je váš puls pod vaším cílová zóna (viz níže), zvyšte rychlost cvičení. Pokud je váš puls nad cílovou zónou, snižte rychlost cvičení.

Jaká je vaše cílová zóna?

Cílové zóny srdečního tepu podle věku *

• Věk: 20
  • Zóna cílové srdeční frekvence (HR) (60–85 %): ** 120 – 170
  • Předpokládaná maximální HR: 200
• Věk: 25
  • Zóna cílové srdeční frekvence (HR) (60–85 %): 117 – 166
  • Předpokládaná maximální HR: 195
• Věk: 30
  • Zóna cílové srdeční frekvence (HR) (60–85 %): 114 – 162
  • Předpokládaná maximální HR: 190
• Stáří: 35
  • Zóna cílové srdeční frekvence (HR) (60–85 %): ** 111 – 157
  • Předpokládaná maximální HR: 185
• Věk: 40
  • Zóna cílové srdeční frekvence (HR) (60–85 %): 108 – 153
  • Předpokládaná maximální HR: 180
• Věk: 45
  • Zóna cílové srdeční frekvence (HR) (60–85 %): 105 – 149
  • Předpokládaná maximální HR: 175
• Věk: 50
  • Zóna cílové srdeční frekvence (HR) (60–85 %): 102 – 145
  • Předpokládaná maximální HR: 170
• Stáří: 55
  • Zóna cílové srdeční frekvence (HR) (60–85 %): 99 – 140
  • Předpokládaná maximální HR: 165
• Stáří: 60
  • Zóna cílové srdeční frekvence (HR) (60–85 %): 96 – 136
  • Předpokládaná maximální HR: 160
• Stáří: 65
  • Zóna cílové srdeční frekvence (HR) (60–85 %): 93 – 132
  • Předpokládaná maximální HR: 155
• Stáří: 70
  • Zóna cílové srdeční frekvence (HR) (60–85 %): 90 – 123
  • Předpokládaná maximální HR: 150

Vaše skutečné hodnoty (Skutečné hodnoty jsou určeny na základě klasifikovaného zátěžového testu)

• Cílové HR
• Max. HR

* Tato tabulka je založena na vzorci: 220 – váš věk = předpokládaná maximální tepová frekvence.