Běh je vynikající forma cvičení, která se může pochlubit řadou zdravotních výhod, jako je zlepšení kardiovaskulárního zdraví, regulace hmotnosti a úleva od stresu. Stejně jako u každé jiné aktivity však může nadměrné běhání vést k nepříznivým účinkům na organismus. Tento článek se ponoří do škod způsobených příliš dlouhým, příliš rychlým nebo příliš častým běháním.
Škodlivé účinky přílišného běhání
1. Poranění z opakovaného namáhání
Jedním z nejčastějších problémů spojených s nadměrným běháním je zvýšené riziko úrazů z opakované námahy. Podle studie publikované v British Journal of Sports Medicine 50 % běžců ročně utrpí zranění, přičemž 90 % těchto zranění je klasifikováno jako související s nadužíváním (Van Gent et al., 2007). Mezi běžná zranění z opakovaného namáhání patří:
- Runner’s knee (syndrom patelofemorální bolesti): Přibližně 40 % běžeckých zranění je spojeno s tímto stavem (Taunton et al., 2002).
- Stresové zlomeniny: Studie v American Journal of Sports Medicine zjistila, že 15,6 % zranění u běžců na dlouhé tratě byly stresové zlomeniny (Matheson et al., 1987).
- Achillova tendinitida: Toto zranění představuje 11 % všech běžeckých zranění (Lopes et al., 2012).
2. Kardiovaskulární rizika
Nadměrné běhání může také představovat riziko pro kardiovaskulární zdraví. Studie publikovaná v Journal of the American College of Cardiology zjistila, že běh více než 20 mil (32,2 kilometrů) za týden, běh rychleji než 8 mil (13 kilometrů) za hodinu nebo běh více než 2,5 hodiny týdně byly spojeny s zvýšené riziko kardiovaskulárních příhod, včetně srdečního infarktu a mrtvice (O’Keefe et al., 2012). Kromě toho studie z roku 2012 v European Heart Journal zjistila, že dlouhodobý maratonský běh může vést k fibróze myokardu, což vede ke ztuhnutí srdečního svalu (Wilson et al., 2012).
3. Potlačení imunitního systému
Intenzivní nebo dlouhodobé cvičení, jako je nadměrné běhání, může dočasně potlačit imunitní systém, takže běžci jsou náchylnější k infekcím (Nieman, 1994). Studie publikovaná v Medicine & Science in Sports & Exercise ukázala, že běh na více než 60 mil (97 kilometrů) týdně zvýšil riziko infekcí horních cest dýchacích dvojnásobně (Nieman et al., 1990).
4. Hormonální nerovnováha
Přetrénování může vést k hormonální nerovnováze u mužů i žen. Recenze publikovaná v Journal of Athletic Training zjistila, že nadměrné běhání může vést ke snížení hladiny testosteronu u mužů, což může vést ke snížení libida, únavě a depresi (Hackney, 2008). U žen je stav zvaný Female Athlete Triad spojen s nadměrným cvičením, včetně běhání, a může vést k menstruační dysfunkci, nízké kostní minerální hustotě a poruchám příjmu potravy (De Souza et al., 2014).
5. Duševní zdraví
Zatímco běh může poskytnout psychologické výhody, nadměrné běhání může mít opačný účinek. Studie z roku 2018 v International Journal of Sports Medicine zjistila, že sportovci, kteří nadměrně trénovali, měli větší pravděpodobnost výskytu příznaků deprese, úzkosti a vyhoření (Schneider et al., 2018).
Závěr
Běh je velmi prospěšná forma cvičení, pokud je prováděna s mírou. Příliš dlouhé, příliš rychlé nebo příliš časté běhání však může mít za následek řadu škodlivých účinků, včetně zranění z opakovaného přetěžování, kardiovaskulárních rizik, potlačení imunitního systému, hormonální nerovnováhy a negativních dopadů na duševní zdraví. Abyste maximalizovali výhody běhání a minimalizovali tato rizika, musíte naslouchat svému tělu, udržovat všestranný tréninkový režim a vyhýbat se přetrénování.