U dospívajících je pravděpodobnější, že se zapojí do vysoce rizikového chování, špatně si vysvětlují sociální podněty a reagují, než aby jednali proaktivně. Abyste pochopili proč, podívejte se na vývoj mozku dospívajících.
Vývoj mozku začíná během těhotenství. Mozek novorozence je
Během této doby jsou eliminovány zbytečné mozkové buňky, říká Igor Smelyansky, MD, neurolog a specialista na léčbu bolesti v Knoxville, Tennessee.
Mozkové buňky potřebné k životu a fungování posilují své spojení s jinými buňkami, vysvětluje.
Tento proces začíná v zadní části mozku (v limbickém systému nebo emočním centru) a pomalu se pohybuje vpřed (směrem k prefrontální kůře neboli rozumovému centru).
Proces přestavby se urychluje během vašeho dospívání a obvykle vrcholí ve věku 13–15 let, říká.
Žádný mozek není stejný
Stejně jako dětská těla rostou a vyvíjejí se v různém věku, rychlosti a rychlosti, rostou a vyvíjejí se i jejich mozky. To, jak to vypadá (pro vnější svět) a jak se cítí (pro ně), se mezi dospívajícími liší.
„Důležité je, že jako dospívající víte, že se váš mozek mění, a že jako rodič víte, že se mozek vašeho dospívajícího dítěte mění,“ říká Smelyansky.
“Většina mozků dosáhne plného zrání až ve věku 23–25 let.”
Emoční centra mozku (limbický systém)
Mozek hraje klíčovou roli v tom, jak lidé všech věkových kategorií ovládají, zpracovávají a vyjadřují emoce.
Přesněji řečeno: část mozku známá jako limbický systém.
“Limbický systém je skupina vzájemně propojených struktur umístěných hluboko uvnitř mozku,” vysvětluje Smelyansky.
To zahrnuje:
- hippocampus
- amygdala
- hypotalamu
- limbická kůra
Tyto struktury spolupracují, aby:
- usnadňují ukládání a načítání paměti
- vytvořit svůj emocionální stav
- spojit motivaci s chováním
- regulovat autonomní funkce
Limbický systém je první částí mozku, která dokončí proces přestavby. Obvykle se to provádí v rané adolescenci ve věku 10–13 let.
Uvažovací centrum mozku (prefrontální kůra)
Prefrontální kortex, hovorově známý jako centrum uvažování v mozku, je zodpovědný za rozhodování, sebekontrolu a pochopení důsledků, vysvětluje Smelyansky.
Je to poslední oblast mozku, která se musí remodelovat a dozrát.
Když je prefrontální kůra plně vyvinutá – což se obvykle děje kolem 25. roku života – jste považováni za schopné rozeznat vztah mezi svými činy a potenciálními krátkodobými nebo dlouhodobými důsledky.
Do té doby se dospívající a mladí dospělí při rozhodování spoléhají na amygdalu, říká Smelyansky.
“Amygdala je místo, kde se nacházejí primitivní emoce, nutkání, impulsy, strachy, agrese a primitivní touhy,” říká.
V praxi to obvykle vypadá jako jednat, než si věci promyslet nebo jinak jednat impulzivně.
Centrum odměny v mozku (mezolimbický systém)
Z lékařského hlediska známý jako mezolimbický systém a hovorově jako hédonistický hotspot, centrum odměny v mozku má na starosti potěšení.
Je to část mozku, která vám dá vědět, když se vám něco „líbí“ nebo když je něco čisté „pozitivní“.
Mezolimbický systém spojuje část mozku známou jako ventrální tegmentální oblast (umístěnou uprostřed mozku) s ventrálním striatem (umístěným v přední části mozku).
Tato cesta je lemována neurony uvolňujícími dopamin, které vystřelují zvýšenou rychlostí, když očekáváte odměnu nebo zdroj potěšení.
„Zvýšené uvolňování dopaminu se podílí na posílení a motivaci chování,“ vysvětluje Nicole Prause, PhD, klinická vědkyně, která se specializuje na neurologii.
Během dospívání tato cesta prochází
V důsledku toho se má za to, že dospívající jsou obzvláště náchylní k zneužívání návykových látek, alkoholu a dalšímu chování, které hledá vzrušení.
Další aspekty vývoje mozku
Existují dva další pozoruhodné procesy, ke kterým dochází během vývoje mozku a které ovlivňují, jak dospívající jedná, reaguje, cítí a myslí: prořezávání a myelinizace.
Prořezávání nastává, když se mozek zbaví synapsí, které již nepotřebuje. Synapse jsou struktury, které umožňují různým neuronům komunikovat.
Neurony, nazývané také nervové buňky, používají elektrické a chemické signály ke komunikaci s různými oblastmi mozku a těla.
Synaptické prořezávání nastává dvakrát během vývoje mozku, jednou během raného dětství (mezi 2.–10. rokem) a jednou během pozdní adolescence nebo rané dospělosti (dospívající až pozdní 20. let).
Nějaký
K myelinizaci dochází, když jsou neurony obaleny izolační vrstvou bílkovin a tukových látek (myelin). To umožňuje neuronům komunikovat efektivněji a efektivněji.
Přestože myelinizace začíná v raném věku a pokračuje až do dospělosti, její produkce eskaluje během dospívání. To zvyšuje rychlost toku informací, díky čemuž se vše může zdát VELKÉ.
Když je vše řečeno, prořezávání a myelinizace pomáhají dospívajícím zpracovat informace a reagovat na ně rychleji, zvážit riziko a odměnu a myslet kritičtěji.
Co můžete udělat pro podporu zdravého vývoje mozku?
Pro začátek udělejte, co můžete, abyste se vyhnuli otřesům mozku a dalším zraněním hlavy.
„Vyhnout se poranění mozku je vždy důležité, proto je nejlepší nosit základní ochranu hlavy (jako jsou helmy), když hrajete náčiní nebo nárazové sporty,“ říká Prause.
Kromě toho vše, co je dobré pro celkové zdraví dospívajících, je dobré pro vývoj mozku, říká Sony Sherpa, MBBS, holistický lékař.
„Dospívající by měli upřednostňovat 8–10 hodin spánku za noc, protože to pomáhá mozku vstřebávat informace naučené během dne,“ říká Sherpa.
“Jíst vyváženou stravu, která obsahuje tmavě zelenou listovou zeleninu, ovoce, luštěniny, ořechy a libové bílkoviny, je také zásadní pro to, aby mozek dostal výživu, kterou potřebuje k optimálnímu fungování,” říká.
„Pravidelné fyzické cvičení a sociální spojení pomáhají snižovat stres, zlepšovat duševní soustředění a udržovat celkové zdraví mozku,“ říká Sherpa.
Podle
“Věnovat čas aktivitám péče o sebe, jako je meditace nebo jóga, může pomoci snížit stres a zvýšit odolnost,” říká Sherpa. “Zvládání úrovní stresu může být prospěšné pro schopnost koncentrace a řešení problémů.”
A konečně, zapojení do duševně stimulujících činností, jako je řešení hádanek a čtení, může pomoci podpořit dovednosti kritického myšlení, rozsah pozornosti a celkovou duševní bystrost, říká.
Jak mohou rodiče a opatrovníci nabídnout podporu během této doby?
Je důležité pochopit, že mozek vašeho dítěte se během jeho dospívání stále vyvíjí, a také to, jak může pořadí a rychlost tohoto vývoje ovlivnit jeho schopnost rozhodovat se, říká Prause.
Pamatujte, že uvažovací centrum mozku (prefrontální kortex) se vyvíjí později v dospívání než emoční centrum mozku (limbické centrum).
„Výsledkem toho je, že dospívající jednají rychle s menší rozvahou než starší mládež a dospělí, protože se učí důsledky takového chování a mají schopnost snížit svou impulzivitu,“ říká.
Během této doby, říká, může být užitečné mít na paměti, že vaše dítě není „hloupé“, ale stále se učí, jak rychle se může rozhodovat a jednat podle nich.
„Tento proces učení můžete také usnadnit tím, že jim výslovně pomůžete promyslet potenciální důsledky určitých rozhodnutí,“ říká. “Nebo tím, že jim umožníte, aby chyby v učení nezpůsobily zranění, nakonec sníží svou impulzivitu.”
V praxi to může vypadat tak, že uděláte následující návrhy:
- “Než to uděláte, zpomalte a přemýšlejte o možných výsledcích.”
- “Vím, že je to teď opravdu velké.” Takže se od toho na pár hodin vzdálíme, pak se dnes večer můžeme vrátit a rozhodnout se.“
- “Proč na tom nespíme?”
Kde se můžete dozvědět více?
Chcete-li se dozvědět více o vývoji mozku dospívajících, podívejte se na zdroje, které nabízí:
Národní ústav duševního zdraví - Stanfordská medicína
- Americká akademie dětské a adolescentní psychiatrie
Gabrielle Kassel (ona/je) je queer sexuální edukátorka a wellness novinářka, která se zavázala pomáhat lidem, aby se ve svém těle cítili co nejlépe. Kromě Healthline se její práce objevily v publikacích jako Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist a dalších! Gabrielle ve volném čase trénuje CrossFit, recenzuje produkty pro potěšení, chodí na procházky se svou border kolií nebo nahrává epizody podcastu, který spolupořádá s názvem Bad In Bed. Sledujte ji na Instagramu @Gabriellekassel.
