Vaše 5minutové čtení o relaxaci

Proč je pro tolik z nás těžké se skutečně uvolnit? Může to být proto, že relaxace ve skutečnosti vyžaduje trochu úsilí.

Je to víc než jen skočit zpátky na pohovku nebo si dát pauzu při rolování na telefonu. Relaxace je stav fyzického, duševního a emocionálního klidu. Dosáhnout toho může vyžadovat trochu cviku, zvláště když je život příliš zaneprázdněný na to, abyste si udělali chvilku pro sebe.

Výzkum však ukázal, že procvičování relaxačních dovedností může zlepšit vaše zdraví a pohodu. Relaxační techniky mohou pomoci uklidnit úzkost a podpořit zdravější spánek, podle dalších výhod experti.

Relaxační přestávky vám navíc mohou pomoci zvládat každodenní stres a jednoduše se cítit dobře – oba důležité aspekty péče o sebe.

Navázali jsme partnerství s Sunday Scaries, abychom vám přinesli pár tipů, jak relaxovat.

Zdokonalujte své techniky

Je užitečné mít sadu technik k uvolnění mysli a těla.

Z jedné nebo více z těchto populárních relaxačních technik můžete udělat každodenní rituál nebo je použít k navrácení klidu a vyrovnanosti během obzvláště stresujících období.

Zaměření dechu (hluboké dýchání)

Hluboké dýchání je podle odborníků spojeno s pomalejším srdečním tepem a sníženým krevním tlakem.

Víte, že zhluboka dýcháte, když se vaše břicho – ale ne hrudník – při nádechu vyfukuje ven. To je důvod, proč se hluboké dýchání někdy nazývá břišní dýchání.

Chcete-li cvičit, posaďte se do pohodlného křesla a zkuste se 10krát zhluboka nadechnout. Jednu ruku držte na břiše, abyste cítili, jak se s každým nádechem rozšiřuje.

Řízené snímky

Každý má šťastné místo – místo, kde se cítí dobře. Možná je to oblíbená pláž, lavička u jezera nebo lesní stezka posetá sluncem.

Když cítíte narůstající stres, zkuste zavřít oči a představit si mentální obraz tohoto místa. Udělejte si několik okamžiků, abyste mentálně prohlédli toto příjemné prostředí a připomněli si klidný pocit, že jste tam.

Čím více to budete praktikovat, tím snadněji se budete moci mentálně přenést na své šťastné místo.

Mnoho lidí používá tuto techniku ​​ke zklidnění a soustředění během intenzivních okamžiků.

Progresivní svalová relaxace

Progresivní svalovou relaxaci můžete použít současně s hlubokým dýcháním nebo cvičením s řízenou představivostí. Technika se také nazývá Jacobsonova relaxace.

Začněte nohama, jemně zatněte svaly na 5 až 10 sekund, pak rychle uvolněte, přičemž si všimněte, že se napětí rozplyne. Udělejte totéž s ostatními svaly a pohybujte se tělem nahoru, dokud se nedostanete k pokožce hlavy.

Naučte se více relaxačních technik, které můžete použít.

Jezte, abyste se cítili dobře

Stres nás může vést ke konzumaci potravin s vyšším obsahem cukru a tuku. To je jeden z důvodů, proč tolik z nás sáhne po sušenkách a chipsech, když se cítíme přetíženi.

Přesto, i když tato „komfortní jídla“ mohou na chvíli zabrat, není pravděpodobné, že bychom se z dlouhodobého hlediska cítili šťastnější nebo uvolněnější.

Na druhou stranu některá jídla mohou zlepšit váš pocit pohody. Několik základních živin, které lze snadno najít v potravinách v místním supermarketu, vám podle studií může pomoci cítit se dobře.

• vitamíny skupiny B: celozrnné výrobky, mandle, avokádo
• Hořčík: listová zelenina, ořechy, semena
• Omega-3 mastné kyseliny: divoký losos
• Vitamín C: citrusové plody, bobule, meloun, meloun
• Zinek: ústřice, kešu, libové hovězí maso

Přečtěte si více o jídlech pro relaxaci.

Sunday Scaries nabízí řadu jedlých produktů CBD, včetně širokospektrální CBD gumy, které obsahují vitamíny D3 a B12. Jejich webová stránka říká, že gumoví medvídci jsou formulováni tak, aby zmírňovali stres a podporovali „uvolněnou, soustředěnou a na trati“.

Cvičení

Může to znít divně, ale pohyb těla vám ve skutečnosti může pomoci uvolnit se.

Fyzické cvičení uvolňuje endorfiny, hormony „dobré nálady“ a pomáhá podporovat spánek, podle Asociace pro úzkost a deprese v Americe.

Dokonce i jediné 30minutové sezení středního až intenzivního cvičení, jako je rychlá chůze, může potlačit pocity úzkosti.

The Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje získat 150 minut fyzické aktivity týdně pro optimální zdraví.

Některé formy cvičení mají další výhodu v tom, že zahrnují aspekty všímavosti. Toto je praxe věnování bedlivé pozornosti přítomnému okamžiku bez posuzování, stejně jako vašim vlastním dechovým vzorcům.

Mezi tato cvičení patří:

• Tai chi nebo qi gong. V tomto cvičení s nízkým dopadem se pomalu a plynule pohybujete řadou pohybů, které napodobují akce zvířat, jako když pták roztahuje křídla. Důraz je kladen na to, abyste si při pohybu v různých pozicích uvědomovali svůj dech a pocity ve svém těle.
• Jóga. Existuje mnoho forem jógy, které se můžete naučit pomocí online tutoriálů nebo živých lekcí. Někteří mají pomalejší tempo, zatímco jiní jsou ráznější. Jedním společným cílem všech jógových praktik je, že dýcháte zhluboka a plynule, když se pohybujete v různých pozicích, nazývaných ásany.

Zamyslete se nad tím, proč na tom záleží

Abyste ze své relaxační praxe vytěžili maximum, dejte si plné svolení k tomu, abyste se v těchto chvílích soustředili na sebe.

Je pochopitelné si myslet, že položky na vašem seznamu úkolů mají přednost před úkony péče o sebe.

Pamatujte však, že starosti nebo problémy se spánkem, které narušují vaši schopnost jasně myslet a jednat sebevědomě, vám mohou překážet v každodenním fungování.

Jejich zvládnutí pomocí relaxačních technik podpoří vaši pohodu v práci i doma.

Přečtěte si další tipy na relaxaci a proč je to důležité.

Schopnost hluboce se uvolnit není pro mnoho lidí snadná. Při pravidelném cvičení se však relaxační techniky mohou stát druhou přirozeností.

Zkombinujte je s péčí o sebe a návyky zdravého životního stylu a máte recept na relaxaci, která vám pomůže lépe zvládat stresové situace a zvýší vaši celkovou pohodu.