Nastavení rutiny pro vaše dítě nebo děti jim může pomoci prospívat ve škole a po celý život.
Návrat do školy znamená záplavu nových věcí najednou: nové třídy, noví učitelé, noví spolužáci a nové mimoškolní aktivity.
Když se vaše děti vrátí do školy, jedna z nejlepších věcí, kterou pro ně můžete udělat, je pomoci jim rozvíjet a nastavovat denní rutiny.
Rutiny dávají dětem pocit kontroly a bezpečí, protože jim pomáhají naučit se, co očekávat a jak se připravit na nadcházející den. Pomáhají také dětem rozvíjet životní dovednosti, které jim budou přínosem daleko za školními dny.
Navázali jsme partnerství s Ollym, abychom se podělili o nejdůležitější denní rutiny pro školní rok.
Základy: Jak nastavit zdravé rutiny
Zde je několik
- Vysvětlete svému dítěti rutiny. Nechte je opakovat rutiny, aby vám ukázali, že pochopili.
- Umístěte na zeď tabulku. Vizuální zobrazení vaší každodenní rutiny může pomoci každému v domácnosti zjistit, co se má stát a kdy.
- Být konzistentní. Držte se svých rutin co nejpřesněji, i když jste jako rodiče unavení nebo přetížení.
- Udělejte z požadovaných aktivit nejpřitažlivější možnost. Chcete-li do své rutiny zahrnout nové aktivity, jako je konzumace ovoce jako svačiny před spaním, uspořádejte prostředí svého dítěte tak, aby tyto aktivity byly v tuto chvíli nejatraktivnější. Může pomoci jejich spojení s dalšími příjemnými aktivitami, jako jsou pohádky před spaním.
- Plánujte dopředu, abyste v tuto chvíli omezili rozhodování. Mějte například pohotově k dispozici sortiment zdravých svačin, abyste si mohli snadno vybrat jídlo na cestách.
- Postupujte pomalu a přidávejte jeden nebo dva nové návyky najednou. Provádění postupných změn ve vaší rodinné rutině vám dá nejlepší šanci vybudovat trvalé, pozitivní rutiny.
- Je to v pořádku, pokud vaše rutina potřebuje změnit. To je život. Jen nezapomeňte svému dítěti o změně říct – pokud možno s dostatečným předstihem.
Vytvoření ranní rutiny
Vaše ranní rutina je důležitá, ale přesná sestava a pořadí činností závisí na vašich potřebách. Obecně platí, že ve školních dnech může ranní rutina pro děti vypadat takto:
- Vstávejte každý den ve stejnou dobu.
- Jít na toaletu.
- Obléknout se.
- Jíst snídani
- Ukliďte snídani
- Vyčistit zuby.
- Oblečte si do školy venkovní oblečení.
Probouzení
Opětovné zahájení školní docházky často znamená vstávat ráno dříve, než by mohlo být vaše dítě během letních nebo zimních prázdnin.
Postupné povzbuzování dřívějších časů vstávání během týdne nebo dvou před začátkem školy vám a vašemu dítěti pomůže vrátit se do ranní rutiny.
Probouzení každý den ve stejnou dobu může pomoci zlepšit kvalitu spánku
Snídaňová rutina
Snídaně je spojeno s lepším vývojem mozku, lepšími výkony ve škole a dětskou pohodou.
Vzhledem k tomu, že škola a práce často začínají brzy, nemají rodiny vždy mnoho času na první jídlo dne. Zde je několik věcí, které můžete jako rodiče udělat, abyste si usnadnili každodenní snídani:
- Připravte se večer předem. Nakrájejte ovoce, uvařte vejce natvrdo, postavte misky a náčiní.
- Dávková příprava snídaně. Příprava jídel a uchovávání zdravých jídel v lednici a mrazničce, která se rychle a snadno ohřejí na snídani, jako jsou snídaňové zábaly a mražené přísady do smoothie.
- Zvažte konzumaci zbytků večeře. Kdo říká, že musíte mít tradiční americkou snídani? Smíchejte věci a dejte si ráno zbytky zdravé večeře.
- Připravte si možnosti uchop a pusť. Zdravé svačiny, jako jsou ovocné a ořechové směsi, pitné jogurty nebo granolové tyčinky, jsou skvělé pro ty dny, kdy si vaše dítě potřebuje vzít jídlo na cestu do školy, místo aby jedlo doma.
Vytvoření rutiny po vyučování
Učení nekončí poté, co děti odejdou ze třídy. Mimoškolní rutiny – zejména ty, které zahrnují fyzické a sociální aktivity – mohou mít velký vliv na jejich rozvoj.
Výhody mimoškolních aktivit
Mimoškolní aktivity jsou pro vaše dítě skvělým způsobem, jak se aktivizovat, socializovat a naučit se něco nového.
Když podporujete mimoškolní mimoškolní programy, zvažte výhody těch, které se konají venku. Pobyt venku má pro děti mnoho výhod, včetně lepšího fyzického a duševního zdraví, méně agresivity, lepší kontroly impulzů a lepších výsledků učení ve třídě.
Kolik mimoškolních aktivit je příliš mnoho?
Neexistuje žádný stanovený počet mimoškolních předmětů, které by děti měly mít.
Klíčovou věcí, kterou si musíte položit, je, zda mimoškolní aktivity vašeho dítěte negativně ovlivňují jeho život:
- Zvládnou ještě udělat domácí úkoly?
- Mají ještě volný čas, který mohou trávit se svými přáteli?
- Spí pravidelně alespoň 8 hodin?
Pokud ne, je pravděpodobně čas vrátit zpět naplánované aktivity.
Důležitý je také způsob, jakým vaše dítě reaguje na naplánované aktivity. Některým dětem se daří ve strukturovaném prostředí, zatímco jiné si raději hrají samostatně.
Nápady na rutinu po vyučování pro děti 6–12
Zde je několik nápadů na rutinní mimoškolní aktivity pro děti různých věkových skupin.
Nápady na rutinní mimoškolní aktivity pro děti ve věku 6–7 let:
- volná hra v parku pod dohledem dospělé osoby
- umění a řemesla odpovídající věku, jako jsou kresby křídou na chodníku nebo na jiném bezpečném místě
- hudební kurzy nebo skupinové aktivity dostupné ve vaší škole nebo místním komunitním centru
- organizované fyzické aktivity několikrát týdně, jako je fotbal, plavání nebo tanec
Nápady na rutinní mimoškolní aktivity pro děti ve věku 8–10 let:
- výlety do místní knihovny
- volné společenské aktivity na bezpečném místě s přáteli ze sousedství (např. jízda na kole, skateboard, střelba)
- umění a řemesla odpovídající věku, jako je učení se plést, výroba náramků přátelství nebo experimentování s akvarelovými barvami – ať už prostřednictvím tříd nebo samostatně
- třídy nebo kluby, jako jsou sportovní týmy nebo lekce, umělecké kurzy
- hudební lekce, pěvecký sbor nebo kapela
Nápady na rutinní mimoškolní aktivity pro děti ve věku 10–12 let:
- hudební lekce, pěvecký sbor nebo kapela
- společenský čas osobně s přáteli nebo ve třídě nebo klubu
- fyzická aktivita s třídami nebo týmy
Vytvoření rutiny domácích úkolů
Když svému dítěti pomůžete rozvíjet pracovní návyky od útlého věku, získáte důležité životní dovednosti, které budou denně používat jako dospělí.
Zde je několik tipů na rutinní domácí úkoly od The American Academy of Pediatrics:
- Vybudujte si dostatek času na domácí úkoly.
- Buďte u toho, abyste jim pomohli s řešením problémů, ale nedělejte za ně domácí úkoly.
- Vytvořte pro ně klidný, tichý a rušivý pracovní prostor.
- Zaveďte pravidlo bez elektronických zařízení během domácího úkolu.
- V případě potřeby jim pomozte zorganizovat se.
Vytvoření večerní rutiny
Odborníci tvrdí, že je nejlepší dodržovat rutinu před spaním
Prospěšné aktivity před spaním závisí na věku a potřebách vašeho dítěte.
Zde je několik nápadů:
- Nabídněte zdravou svačinku před spaním.
- Podporujte hygienické úkony před spaním, jako je koupání a čištění zubů.
- Udělejte si čas na stmelovací aktivity, jako je společné čtení nebo zpívání.
- Zhasněte světlo každý den ve stejnou dobu.
Kids Chillax by Olly je jemný doplněk pro děti s hořčíkem, L-theaninem a meduňkou pro podporu klidné mysli a těla.
Rozvíjení rodinných návyků vyžaduje čas, a to je v pořádku. Stojí za to.
Zdravé rodinné rutiny, jako je před spaním a mimoškolní rutiny, mohou pozitivně ovlivnit zdraví a pohodu dětí.
Dáte-li si práci, abyste pomohli svému dítěti vyvinout prospěšné rutiny, pomůže mu vytvořit si zdravé návyky, které budou mít v zadní kapse po celý život.
