Závrať
Vertigo je pocit závratě, který se vyskytuje bez jakéhokoli doprovodného pohybu. Je to způsobeno tím, že vaše smysly říkají vašemu mozku, že vaše tělo není v rovnováze, i když tomu tak není. Vertigo je příznakem základního stavu, nikoli samotnou diagnózou. Může to být důsledkem několika různých věcí.
Některé typy vertiga nastanou pouze jednou a některé typy se budou opakovat, dokud nebude nalezen základní stav. Jeden z nejběžnějších typů vertiga se nazývá benigní polohové paroxysmální vertigo (BPPV). BPPV je způsobena usazeninami, které se hromadí ve vašem vnitřním uchu, což řídí váš smysl pro rovnováhu. Vestibulární neuritida, mrtvice, poranění hlavy nebo krku a Meniérova choroba jsou všechny další stavy, které mohou způsobit vertigo. Pokud trpíte závratí doma, existuje několik domácích prostředků, které můžete použít k léčbě.
Epleyho manévr
Manévr změny polohy, nazývaný také „Canalith“, je Epleyho manévr první strategií pro mnoho lidí trpících závratí.
- Začněte sedět vzpřímeně na rovném povrchu, s polštářem za zády a s nataženýma nohama.
- Otočte hlavu o 45 stupňů doprava.
- S hlavou stále nakloněnou se rychle položte s hlavou na polštář. Zůstaňte v této poloze alespoň 30 sekund.
- Pomalu otočte hlavu doleva, o celých 90 stupňů, aniž byste zvedli krk.
- Zapojte celé tělo, otočte jej doleva tak, abyste byli zcela na levém boku.
- Pomalu se vraťte do původní polohy, dívejte se dopředu a seďte rovně.
Možná vám také někdo pomůže s manévrem Epley tím, že povede vaši hlavu podle výše uvedených kroků. Lze to opakovat třikrát za sebou a při každém pohybu se vám může točit hlava.
Manévr Semont-Toupet
Manévr Semont-Toupet je podobný soubor pohybů, které můžete provádět doma při léčbě závratí. Tento manévr je méně známý, ale
- Začněte sedět vzpřímeně na rovném povrchu, s polštářem za zády a s nataženýma nohama.
- Lehněte si, otočte se doprava a podívejte se na levou stranu, dívejte se nahoru.
- Rychle se posaďte a otočte se na levou stranu, hlavu držte vlevo. Nyní se budete dívat dolů k zemi.
- Pomalu se vraťte do původní polohy, dívejte se dopředu a seďte rovně.
Cvičení Brandt-Daroff
Toto cvičení se nejčastěji doporučuje lidem se závratěmi dělat doma, protože je snadné ho dělat bez dozoru. Cvičení Brandt-Daroff byste neměli provádět, pokud nejste na bezpečném místě a nějakou dobu nebudete řídit, protože by to mohlo krátkodobě vyvolat zvýšené závratě.
- Začněte tím, že se posadíte na rovnou plochu a nohy budou viset jako ze židle.
- Otočte hlavu co nejvíce na levou stranu, poté položte hlavu a trup dolů na pravou stranu. Vaše nohy by se neměly hýbat. Zůstaňte zde alespoň 30 sekund.
- Posaďte se a otočte hlavu zpět do středové polohy.
- Opakujte cvičení na opačnou stranu tak, že otočíte hlavu co nejvíce na pravou stranu a poté se položíte na levou stranu.
Toto cvičení můžete provádět v sadě 5 opakování a opakovat jej tak často, jako 3x denně, 2x týdně.
Gingko biloba
Ginkgo biloba byl studován pro své účinky na vertigo a
Nakupujte doplňky stravy s ginkgo bilobou.
Zvládání stresu
Některé stavy, které způsobují vertigo, včetně Meniérovy choroby, mohou být vyvolány stresem. Rozvíjení strategií zvládání, abyste zvládli stresující okolnosti, by mohlo snížit vaše epizody vertiga. Cvičení meditace a technik hlubokého dýchání je dobrým místem, kde začít. Dlouhodobý stres není něco, co můžete jednoduše prodýchat, a často příčinou stresu nejsou věci, které můžete ze svého života vyškrtnout. Pouhé vědomí toho, co vám způsobuje stres, může snížit příznaky vaší závratě.
Jóga a tai chi
Nakupujte podložky na jógu.
Přiměřené množství spánku
Pocity vertiga
Hydratace
Někdy je vertigo způsobeno prostou dehydratací. Pomoci může snížení příjmu sodíku. Ale nejlepší způsob, jak zůstat hydratovaný, je jednoduše pít hodně vody. Sledujte svůj příjem vody a snažte se zohlednit horké, vlhké podmínky a situace s pocením, které mohou způsobit ztrátu nadbytečných tekutin. Plánujte pít vodu navíc v době, kdy máte sklon k dehydrataci. Možná zjistíte, že pouhé vědomí toho, kolik vody pijete, pomáhá snižovat epizody závratí.
Vitamín D
Pokud máte podezření, že vaše vertigo souvisí s něčím, co nepřijímáte ve vaší stravě, můžete mít pravdu. A
Nakupujte doplňky vitaminu D.
Vyhýbání se alkoholu
Kromě závratí, které pociťujete při pití, může alkohol ve skutečnosti změnit složení tekutiny ve vašem vnitřním uchu, podle Asociace vestibulárních poruch. Alkohol vás také dehydratuje. Tyto věci mohou ovlivnit vaši rovnováhu, i když jste střízliví. Omezení konzumace alkoholu nebo dokonce úplné zastavení může pomoci vašim příznakům vertigo.
Výhled
Vertigo není diagnóza, ale je to příznak základního stavu, pokud se stále vyskytuje. Léčba vertiga doma může fungovat jako krátkodobé řešení. Ale pokud budete i nadále pociťovat časté vertigo, je důležité zjistit příčinu. Váš praktický lékař by vás mohl diagnostikovat nebo můžete být odesláni ke specialistovi na uši, nos a krk nebo k neurologovi k dalšímu vyšetření.