Zatímco mnozí z nás jsou chráněni na místě, může být těžké najít novinky.
Připouštím, že jsem se velmi opozdil k šílenství „Animal Crossing“, milované videohře, ve které si hráči vytvářejí svou vlastní idylickou vesnici na opuštěném ostrově.
Ale poté, co nedávné lesní požáry zapálily můj domovský stát Oregon a já jsem se naučil jedinečnou a strašlivou bolest ledvinového kamene, která mě na týden upoutal na lůžko, věděl jsem, že je to konečně moje chvíle.
Realita byla každou minutou méně a méně přitažlivá.
Takže to byl život na ostrově. Koupil jsem si hru… a okamžitě mě zaujala.
Jako člověka, který studuje pozitivní psychologii, jsem toho pitomce ve mně zarazilo, kolik prvků hry skutečně drží vodu, když jde o to žít naplněný a spokojený život.
I když bych nedoporučoval plavat ve vodách zamořených žraloky nebo jíst pouze jablka po zbytek vašeho života, existuje několik dobrých lekcí, které si můžeme od Toma Nooka a společnosti vzít. A vzhledem k tomu, že je duševní zdraví tolika lidí pod tlakem, jak se pandemie COVID-19 vleče, jsou tyto jednoduché, ale účinné připomínky obzvláště potřebné.
1. I naše nejběžnější sociální interakce jsou důležité
Jedna z prvních věcí, které dělám na „Animal Crossing“ každý den, je rychlé pozdravení všech svých sousedů.
V žádném případě to není podmínkou hry! Ale na obchůzkách a hloupých, nedůležitých rozhovorech je něco hezkého, co mě uklidňuje.
Když jsem hrál, hodně jsem přemýšlel o sociální integraci – jednak proto, že jsem velmi geeky, ale také proto, že to vysvětluje spoustu mého chování ve hře.
Sociální integrace se týká pocitu příslušnosti člověka ke komunitě. To je posíleno, uhodli jste, našimi každodenními výměnami názorů a známostí místa.
Ve skutečném světě to je důvod, proč se barista, který si zapamatuje naši objednávku, cítí tak smysluplný, nebo proč nám pohled na stejné přátelské tváře v psím parku může zvednout náladu. Přechod z bytí někde do tohoto bytí Moje místo je sociální integrace v akci.
Výzkum ve skutečnosti spojuje sociální integraci s
Psycholožka Susan Pinker se do toho ve své TED Talk v roce 2017 ponoří hlouběji a poznamenává, že to nejsou jen naše blízké vztahy, ale smysluplné každodenní interakce, které posilují naše duševní zdraví.
Co se týče života během pandemie? Tyto rituály si stále můžeme vytvořit sami.
Virtuální rande na kávu, přátelské odbavení před pracovní schůzkou a alespoň jednou za den vyjít na chvíli před naše dveře mohou být smysluplnou součástí spojení s našimi komunitami.
2. Náš mozek touží po novinkách
Nic mě tak nepotěší jako balónek s přiloženým dárkem. Myslím ve hře. Na vzrušení z nečekaného dárku, který spadne z nebe, je něco, co mi přináší nesmírnou radost.
Součástí toho, co dělá hru tak jednoduchou, jako je „Animal Crossing“, tak neodolatelnou, je něco, čemu říkáme novinka – neočekávané události na náměstí, nové předměty v obchodě a vzrušení z toho, že nevíte, jakou rybu se chystáte chytit, to vše je naše. mozek šťastný a zaujatý.
Není překvapením, že novost hraje důležitou roli ve fungování našeho mozku.
Neurobiologové identifikovali novinku jako aktivátor dopaminu – ano, dopamin, neurotransmiter pro „dobrý pocit“ – který se stává důležitým pro věci, jako je učení a paměť.
Zatímco mnozí z nás jsou chráněni na místě, může být těžké najít novinky. Je důležité mít konzistentní rutinu, ano, ale stejně důležité je mít nové, zajímavé zážitky, které rozbijí monotónnost.
Hledání způsobů, jak to vetknout do vašeho týdne, je důležitou součástí naší duševní pohody, ať už jde o spontánní akci Zoom nebo nový koníček. Naše metaforické dary na obloze mohou být vážnou vzpruhou mozku, když to nejvíce potřebujeme.
3. Naše prostředí utváří to, jak se cítíme
Moje oblíbená část „Animal Crossing“ zdaleka je zdobení mého malého domova přesně tak, jak to mám rád. Moje zahrada s bílými liliemi, můj pečlivě vybraný výběr nábytku a tapety, které jsem si vybral pro každý pokoj, to vše mě dělá směšně šťastným.
A na rozdíl od skutečného života nebude můj konferenční stolek doslova nikdy přeplněný a nádobí bude vždy hotové.
Výzkum nám říká hodně o důležitosti našeho životního prostředí, pokud jde o duševní zdraví. Vše od barvy stěn a osvětlení až po rostliny, které máte, může ovlivnit vaši náladu, úroveň energie a celkový pocit pohodlí a mistrovství.
Není tedy překvapivé, že něco jako „Animal Crossing“ – ve kterém máme téměř úplnou kontrolu nad svým prostředím – by nás tak uspokojovalo.
Pokud je barva stěny nepříjemná nebo je náš dvůr trochu řídký, není potřeba nic změnit.
To znamená, že si stále můžeme vzít nějaké podněty z našeho virtuálního ostrovního života! Když udeří kabinová horečka, přidání několika pokojových rostlin nebo zhasnutí žárovky může znamenat větší rozdíl, než byste si mysleli. Odnímatelné tapety mohou také pomoci rozbít barvy skříněk nebo stěn, ze kterých nejsme zrovna nadšeni.
4. Udržování věcí jednoduše je způsob, jak věci dotáhnout do konce
Mohu se dostat do docela hlubokého hyperfokusu na „Animal Crossing“. To mě opravdu zaujalo, zvláště jako člověka s ADHD, který má tendenci bojovat se soustředěním i v dobrý den.
Kromě všech novinek, které hra poskytuje (což je skvělé pro udržení pozornosti), jsem si uvědomil, že moje zvýšená pozornost nemusí být tak náhodná: když jsem zvedl svůj Nintendo Switch, doslova jsem odložil všechno ostatní.
Existuje spousta důkazů, které naznačují, že lidský mozek není zapojen do multitaskingu. Když opakovaně přepínáme mezi úkoly, výrazně snižujeme naši produktivitu a soustředění.
„Animal Crossing“ se stal skutečně jedinečnou připomínkou toho, proč jednoduchost a přístup založený na jednom úkolu může pracovat s našimi mozky, nikoli proti nim.
Hra vás nepřetěžuje cíli a vybízí hráče, aby řešili úkoly jeden po druhém, stimuluje každý projekt a omezuje hru, abyste se udrželi na správné cestě. (Přemýšlejte o tom, jak například Tom Nook přiděluje pouze jeden hlavní cíl najednou.)
Není to také typ hry, kterou můžete hrát efektivně, pokud budete neustále kontrolovat svůj iPhone.
„Gamifikace“ je také důležitou součástí motivace. Jednoduché chování řízené odměnou nám může pomoci zachytit proud soustředěné pozornosti. Jinými slovy, pokud dokážeme napodobit to, co nás nutí zapojit se do videohry, náš pracovní život by mohl být také mnohem produktivnější.
Pokud jste zvědaví, tento článek o hackech pro koncentraci inspirovaných ADHD a tento článek o posílení soustředění by mohly být skvělým místem, kde začít.
5. Pocit smysluplnosti nás může udržet v chodu
Na povrchu nemusí být přitažlivost hry „Animal Crossing“ pro ty, kteří ji nehráli, hned zřejmá.
Sbírání zdrojů na stavbu předstíraného nábytku pro domnělý ostrov nevyvolává zrovna vzrušující dobrodružství. Je to klamně jednoduché.
Jak může hra tak nenáročná zaujmout lidi, aniž by se stala únavnou?
Jednak se hra opírá o chování zaměřené na cíl a dává hráčům úkoly, které musí splnit, aby si vybudovali reputaci a komunitu na ostrově. Díky tomu je nuda při stavbě mostu smysluplnější, protože se připojuje k většímu, důležitějšímu účelu a příběhu.
Účel je ve skutečnosti předmětem mnoha výzkumů v oblasti psychologie. Bylo prokázáno, že život, který je smysluplný nebo užitečný, snižuje příznaky deprese a
Jinými slovy? Příběh kolem úkolů, které přebíráme, je často důležitější než úkoly samotné.
To je zvláště důležité, když mluvíme o pandemii COVID-19.
Nošení masky, pobyt doma a praktikování sociálního distancování – to vše může být zátěží – to znamená, dokud nezkoumáme, jak tyto akce souvisí se zdravím našich větších komunit.
Podobně, když naše kolektivní duševní zdraví chřadne, je ještě důležitější, abychom stále měli cíle – i když tyto cíle zahrnují budování předstíraného mostu.
Vložení kůlu do země nám dává impuls, který bychom jinak mohli postrádat. Může to být tak jednoduché jako zvládnutí nového řemesla nebo koníčka, stejně hloupé jako renovace našich virtuálních domovů na „Animal Crossing“ nebo tak ambiciózní jako povýšení v práci.
Tato cílevědomá chování pomáhají přispívat k našemu smyslu pro účel a posilují naše duševní zdraví i v uzamčení.
Věřím, že to je důvod, proč hra jako „Animal Crossing“ může být zdrojem pohodlí – zvláště když se zdá, že se svět skřípěním zastavil.
Dává nám cíle, aniž by nás to přemáhalo; nabízí pocit spojení a novosti, díky kterým se našemu mozku daří.
Pokud se stejně jako já ocitnete ztraceni v mírumilovném světě uvnitř svého Nintendo Switch, nezoufejte. Na vašem duševním zdraví záleží, a pokud je „Animal Crossing“ to, co vás drží pohromadě? V každém případě si to užijte.
Ale když si všimnete, že vás něco konkrétního baví, není také na škodu to trochu prozkoumat a zjistit, jaké prvky hry by se daly přenést i do vašeho skutečného života. Můžeme se hodně naučit, dokonce i na místech, kde to nejméně čekáme.
Pokud jde o mne? O nadcházejícím víkendu mám rande ve školce. Myslím na bílé lilie.
Sam Dylan Finch je spisovatel, praktik pozitivní psychologie a mediální stratég v Portlandu v Oregonu. Je hlavním editorem duševního zdraví a chronických stavů na Healthline a spoluzakladatelem Queer Resilience Collective, wellness koučovací družstvo pro LGBTQ+ lidi. Můžete pozdravit dál Instagram, Cvrlikání, Facebooknebo se dozvíte více na SamDylanFinch.com.
