Příznaky úzkosti se někdy objevují bez jakéhokoli varování. V jednu chvíli jsi docela klidný a uvolněný. V dalším se ve vaší hrudi usadí známé napětí. Cítíte závrať a točí se vám hlava, potí se vám dlaně a zjišťujete, že se snažíte popadnout dech.
Poté, co budete nějakou dobu žít s úzkostí, můžete začít rozpoznávat vzorec. Možná si všimnete, že se vaše nálada rychle změní na úzkost, když narazíte na specifické spouštěče, jako je důležitá pracovní schůzka, nabitý program nebo obtěžování v hlase vašeho partnera.
U některých lidí se úzkost objevuje po jídle.
Zvládání příznaků úzkosti obvykle začíná tím, že se naučíte vyhýbat se klíčovým spouštěčům a najdete produktivní způsoby, jak zvládnout ty, kterým se nemůžete vyhnout.
Stravování je samozřejmě nevyhnutelným spouštěčem. Ale v případě úzkosti po jídle je toho obvykle více. Zde je pohled na pravděpodobné viníky.
Reaktivní hypoglykémie
Pokud máte reaktivní hypoglykémii, zaznamenáte nízkou hladinu cukru v krvi po jídle, obvykle během několika hodin. Tento pokles hladiny cukru v krvi, který obvykle následuje po zvýšení produkce inzulínu, může způsobit, že se budete cítit úzkostně, podrážděně a dokonce i trochu zmateně.
Můžete si také všimnout dalších fyzických změn, které se podobají příznakům úzkosti, jako jsou:
- závrať
- chvění
- závodící srdce
- zvýšené pocení
Potraviny s vysokým obsahem cukru a zpracovaných uhlohydrátů často spouštějí reaktivní hypoglykémii, ale příznaky se mohou vyvinout také při konzumaci alkoholu nebo kofeinu nalačno.
Jak to zvládnout
Vedení deníku jídla po dobu jednoho týdne vám může pomoci zaznamenat vzorce, například to, zda se příznaky obecně vyskytují v konkrétní denní dobu nebo po konzumaci určitých potravin.
Pomoci mohou i tyto tipy:
- Zařaďte do svého jídelníčku více celozrnných výrobků a vlákniny.
- Vyberte si libové bílkoviny, jako jsou vejce, ryby a drůbež.
- Svačina o ovoci a zdravých tucích, jako jsou ořechy, bílý jogurt a avokádo.
- Omezte alkohol a kofein, zejména před jídlem.
- Začněte svůj den bílkovinami a komplexními sacharidy.
Reaktivní hypoglykémie může mít někdy základní zdravotní příčinu, takže pokud změny stravy nevedou ke zlepšení, je nejlepší navštívit svého poskytovatele zdravotní péče.
Pokud jste nedávno podstoupili operaci žaludku nebo užíváte léky na kontrolu hladiny cukru v krvi, okamžitě se poraďte se svým lékařem.
Spouštěče jídla
Některé potraviny mohou vyvolat příznaky úzkosti, i když přímo neovlivňují hladinu cukru v krvi.
Některé potenciální spouštěče zahrnují:
- sýr, uzeniny a další fermentované potraviny, které obsahují neurotransmiter histamin
-
kofein, který může narušit spánek a zhoršit příznaky úzkosti
- trans-tuky (částečně hydrogenované oleje)
- bílá mouka, cukr a další rafinované sacharidy, které mohou způsobit adrenalinové skoky, které vyvolávají pocity paniky nebo úzkosti
- alkohol
Jak to zvládnout
Možná se nebudete muset těchto potravin úplně vzdát, ale vedení potravinového deníku vám může pomoci sledovat jakékoli vzorce mezi konzumací a zvýšenou úzkostí.
Zejména pokud jde o cukr, dbejte na čtení etiket a kontrolu množství cukru ve všech balených potravinách, které jíte. Hotová jídla, omáčka na těstoviny, ochucený jogurt a koření často obsahují více cukru, než byste si mysleli.
Výzkum z roku 2019 naznačuje silnou souvislost mezi úzkostí a touhou po sladkých jídlech, takže možná zjistíte, že cukru je těžké se vyhnout.
Až vás příště přepadne chuť na sladké, vyzkoušejte přirozeně sladké ovoce, jako jsou datle, rozinky, ananas nebo jahody, abyste uspokojili chuť na sladké bez přidaných cukrů.
Několik dalších tipů:
- Nahraďte rafinované sacharidy celozrnnými.
- Místo džusu nebo sody pijte vodu (čistou nebo perlivou) a neslazený bylinkový čaj.
- Přidejte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny (počítá se i mražené!).
- Přidejte více potravin, které obsahují probiotika a omega-3 mastné kyseliny.
Alergie a citlivost na potraviny
Potravinové alergie mohou zahrnovat příznaky, které se pohybují od mírných až po těžké, a mnohé mohou připomínat příznaky blížící se úzkosti nebo panického záchvatu.
Můžete si všimnout:
- potíže s dýcháním
- točení hlavy
- tlak nebo otok v krku
- mravenčení nebo necitlivost v ústech
- nevolnost nebo bolest žaludku
- rychlý srdeční tep
Tyto příznaky se mohou objevit velmi rychle, ale nemusí se objevit hodinu nebo dvě po jídle. Často je může spustit cvičení po jídle.
Mnoho lidí má potravinovou citlivost, která není stejná jako alergie. Mezi běžné zdroje citlivosti patří:
- lepek
- Mléčné výrobky
- noční zelenina
- siřičitany a další potravinářské přísady
Potravinový deník je opět klíčovým nástrojem pro zjištění, zda se tyto příznaky týkají konkrétních potravin. Sledování symptomů po dobu několika týdnů může nabídnout více informací o potenciálních příčinách alergie.
Potravinové alergie, které zahrnují závažné příznaky, mohou vést k anafylaxi, což je vážný stav, který vyžaduje okamžitou lékařskou péči.
Vyhledejte pohotovostní lékařskou péči, pokud příznaky úzkosti, které se objeví krátce po jídle, zahrnují:
- náhlý nízký krevní tlak
- závodní puls
- mdloby nebo závratě
- potíže s dýcháním nebo polykáním
Návrat ke starým stravovacím návykům
Pokud se snažíte řešit specifické vzorce nebo chování kolem jídla, můžete po uklouznutí cítit úzkost.
Řekněme, že jste se rozhodli vyřadit ze svého jídelníčku červené maso, ale za 3 týdny zjistíte, že máte chuť na cheeseburger. Když se rozhodnete pro jeden burger, nezničí vaše dlouhodobé zdravotní cíle, zastavíte se ve své oblíbené restauraci a jeden si vyberete.
Po jídle se najednou cítíte rozrušení a panikaříte. „Dalo se mi tak dobře,“ pomyslíte si. „Co když začnu pořád chtít červené maso? Co když to tentokrát nemůžu vzdát?“
Jak to zvládnout
Je normální mít strach z toho, co by mohlo znamenat překlep pro budoucí úspěch, ale snažte se, aby vás to nezklamalo. Místo toho, abyste si dávali problémy, připomeňte si, že nové návyky vyžadují čas. Zaměřte se na pokrok, kterého jste již dosáhli.
Vzhledem k tomu, že už máte týdny úspěchů za sebou, není důvod se domnívat, že neuspějete znovu. Pak se zkuste několikrát zhluboka nadechnout, abyste se uvolnili – je to důležité pro oba úzkosti a trávení.
Předchozí negativní zkušenosti s jídlem
Nepříjemné vzpomínky často vyvolávají úzkostné pocity a zážitky spojené s jídlem nejsou výjimkou.
Řekněme, že jste se s partnerem vážně neshodli, když jste jedli kuřecí tikka masala ve vaší oblíbené indické restauraci. Toto emocionální napětí a strach se mohou vrátit, kdykoli budete jíst stejné jídlo nebo dokonce jiné jídlo ve stejné restauraci.
Pokud jste se během rande udusili popcornem nebo se otrávili jídlem ze sendvičového bufetu v práci, mohli byste pochopitelně pociťovat úzkost, až tato jídla znovu zkusíte.
Spousta pocitů, ke kterým dochází během jídla, může také vytvářet pocity úzkosti. Plnost, dotek špatného trávení nebo pálení žáhy nebo tlak na hrudi po velkém kousnutí, to vše se občas objeví, ale i tak mohou přispívat k neklidu po jídle.
I když tyto „varovné signály“ ve skutečnosti nesouvisejí se zvýšenými obavami nebo stresem, mohou ve výsledku způsobit, že se stejně budete cítit úzkostně – zvláště pokud začnete pociťovat úzkost z pocitu úzkosti.
Jak to zvládnout
Není třeba se nutit jíst věci, které způsobují nepohodlí, zvláště pokud se obáváte, že onemocníte. Nebojte se, pokud potřebujete tyto věci znovu pomalu zkoušet.
Pokud vám vaše obavy brání v oblíbeném jídle nebo restauraci, mohlo by vám pomoci řešit je s terapeutem.
Neuspořádané stravování
Je to spravedlivé
Úzkost po jídle nemusí nutně znamenat, že máte poruchu příjmu potravy, ale někdy může naznačovat potenciálně škodlivé stravovací návyky.
Mezi další klíčové příznaky poruchy příjmu potravy patří:
- úzkost v době jídla, zejména při jídle s ostatními
- pocit viny nebo jiné úzkosti po jídle, které považujete za „špatné“ nebo nezdravé
- nervozita nebo pocit viny, pokud si myslíte, že jste snědli příliš mnoho
- úzkost po jídle, která přetrvává, dokud nezacvičíte, nevynecháte další jídlo nebo se nepročistíte
- extrémní výběr potravin, které jíte
K poruchám příjmu potravy přispívá mnoho komplexních faktorů, včetně:
- nízké sebevědomí
- problémy s obrazem těla
- váhové stigma a šikana
- trauma
- rodinná historie
Jak to zvládnout
Poruchy stravování může být těžké vyřešit vlastními silami, ale není žádná ostuda oslovit pomoc.
Pokud po jídle pravidelně pociťujete úzkost a jste stále více zaujatí jídlem, dietami a tvarem a velikostí vašeho těla, terapeut vám může nabídnout soucitnou a důvěrnou podporu.
Náš průvodce cenově dostupnou terapií vám může pomoci začít.
Sečteno a podtrženo
Na první pohled se může zdát, že úzkost zcela nesouvisí s jídlem, ale interakce mezi vaším mozkem a žaludkem, nazývaná osa střevo-mozek, znamená, že zdraví trávení hraje důležitou roli v duševním zdraví.
Aby to bylo složitější, tento odkaz jde oběma směry. Pocit úzkosti vám může bránit v relaxaci a správném trávení jídla a špatné trávicí zdraví může ve vašem životě způsobit více stresu.
Jíst je nutností, takže pokud po jídle stále pociťujete úzkost nebo zjistíte, že vám tato úzkost ztěžuje jídlo, kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče.
