Proč bolest kyčle?
Běh nabízí nespočet výhod, včetně zlepšení kardiovaskulárního zdraví, nálady a celkové pohody. Může však způsobit i poranění kloubů, včetně kyčlí.
Bolest kyčle je běžná u běžců a má různé příčiny. Je snadné, aby se boky sevřely. Díky tomu mohou být pod tlakem méně flexibilní, což vede ke stresu a napětí. Nakonec to může vést k bolesti a zranění.
Zde je sedm nejčastějších příčin bolesti kyčle při běhu spolu s možnostmi léčby a prevence.
1. Svalová zátěž a zánět šlach
Svalové napětí a zánět šlach se objevují, když jsou svaly v kyčlích nadměrně používány. Můžete pociťovat bolesti, bolesti a ztuhlost v kyčlích, zvláště když běháte nebo ohýbáte kyčle.
Svalové namožení a zánět šlach ošetřete ledováním postižené oblasti několikrát denně. Užívejte nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) podle pokynů. Závažné případy mohou vyžadovat fyzikální terapii.
2. IT band syndrom
Syndrom iliotibiálního pruhu (ITBS) postihuje běžce a může být pociťován podél vnější strany kyčle a kolena. Váš iliotibiální (IT) pás je pojivová tkáň, která probíhá podél vnější strany vašeho kyčle až ke kolenu a holenní kosti. Stává se napjatým a podrážděným nadměrným používáním a opakovanými pohyby.
Příznaky zahrnují bolest a citlivost v koleni, stehně a kyčli. Při pohybu můžete cítit nebo slyšet cvakání nebo praskání.
K léčbě ITBS užívejte NSAID a postiženou oblast ledujte několikrát denně. Protažení může také zlepšit sílu a flexibilitu ve vašem IT pásmu. Některé případy mohou vyžadovat injekce kortikosteroidů.
3. Bursitida svalové šlachy
Bursy jsou vaky naplněné tekutinou, které tlumí kosti, šlachy a svaly vašeho kyčelního kloubu. Časté opakující se pohyby, jako je běh, vyvíjejí tlak na burzovní vaky, což způsobuje jejich bolestivost a zánět. To vede k bursitidě, která se vyznačuje otokem, zarudnutím a podrážděním.
Chcete-li léčit burzitidu svalových šlach, odpočiňte si od svých obvyklých činností, dokud se nebudete cítit lépe. Ledujte postiženou oblast několikrát denně a užívejte NSAID ke snížení bolesti a zánětu. Někdy se používají injekce kortikosteroidů.
Navštivte fyzioterapeuta nebo proveďte některá z těchto cviků na kyčle sami. Před během vždy zahřejte své tělo protažením a proveďte nějaký druh silového tréninku pro vaše boky.
Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud náhle nemůžete hýbat kyčlí, máte horečku nebo máte silnou bolest. Extrémní otoky, zarudnutí a modřiny také vyžadují návštěvu lékaře.
4. Ukazatel kyčle
Ukazatel kyčle je modřina na kyčli, ke které dochází při nějakém typu nárazu, jako je pád nebo úder nebo kopnutí. Postižené místo může být oteklé, pohmožděné a bolavé.
Pokud máte pohmožděný bok, odpočívejte, dokud se nezahojí. Vyzkoušejte některé z těchto domácích prostředků ke snížení tvorby modřin. Postiženou oblast ledujte několikrát denně na 15 až 20 minut.
Ke snížení otoku a bolesti použijte elastický obvaz jako obklad. Spolu s NSAID mohou být později doporučeny injekce kortikosteroidů.
5. Trhliny labrální chrupavky
Kyčelní labrum je chrupavka na vnějším okraji jamky vašeho kyčelního kloubu. Tlumí a stabilizuje váš bok a zajišťuje horní část vaší stehenní kosti v kyčli. Labrální slzy se mohou objevit při opakovaných pohybech, jako je běh.
Pokud máte labrální trhlinu kyčle, bolest může být doprovázena cvakáním, zamykáním nebo zachycováním zvuku nebo pocitu, když se pohybujete. Pohyblivost při běhu bude omezená a můžete zaznamenat ztuhlost. Příznaky nejsou vždy jasné nebo snadno diagnostikovatelné. Někdy nebudete mít žádné známky.
Pokud máte podezření, že máte labrální trhlinu kyčle, navštivte svého lékaře. Může vám být poskytnuta fyzická zkouška, rentgen, MRI nebo injekce anestezie.
Léčba může zahrnovat fyzikální terapii, NSAID nebo injekce kortikosteroidů. Pokud nevidíte zlepšení s těmito léčbami, může být vyžadována artroskopická operace.
6. Zlomeniny kostí
Zlomení kyčle je vážné zranění, které s sebou nese riziko život ohrožujících komplikací. Ke zlomeninám kyčle často dochází, když se zlomí kost pod hlavicí stehenní kosti. Obvykle je to následek sportovního zranění, pádu nebo autonehody.
Zlomeniny kyčle jsou častější u starších dospělých. Silná bolest a otok mohou být doprovázeny silnou bolestí při jakémkoli pohybu. Možná nebudete schopni zatěžovat postiženou nohu nebo se vůbec hýbat.
Zatímco některé konzervativní léčby mohou pomoci zvládnout příznaky, většinu času je vyžadován chirurgický zákrok. Vaše kyčel bude muset být opravena nebo vyměněna. Fyzikální terapie bude nezbytná k zotavení po operaci.
7. Osteoartróza
Osteoartróza kyčle může běžcům způsobit přetrvávající bolest. Je častější u starších sportovců. Osteoartróza způsobuje, že se chrupavka v kyčelním kloubu rozpadá, štěpí a stává se křehkou.
Někdy se kousky chrupavky mohou rozdělit a odlomit uvnitř kyčelního kloubu. Ztráta chrupavky vede k menšímu odpružení kyčelních kostí. Toto tření způsobuje bolest, podráždění a zánět.
Prevence a léčba osteoartrózy je důležitá co nejdříve. Protizánětlivá dieta spolu s léky může být užitečná při zmírnění bolesti a podpoře flexibility. Některé případy mohou vyžadovat fyzikální terapii nebo chirurgický zákrok. Důležité je také udržovat si zdravou váhu.
Zotavení
A co je nejdůležitější, dejte si pauzu od běhání, pokud pociťujete bolesti kyčle. Jakmile se začnete cítit lépe, postupně zařaďte aktivitu zpět do své rutiny, abyste se vyhnuli dalšímu zranění.
Pro urychlení procesu hojení dodržujte zdravou výživu. Zařaďte potraviny s vysokým obsahem vitamínu D a vápníku. Příklady těchto potravin zahrnují lososa, sardinky a obohacené potraviny, jako jsou cereálie nebo mléko.
Jakmile budete dostatečně zdraví, abyste mohli znovu běhat, postupně začněte cvičit s polovičním trváním a intenzitou. Pokud je to vhodné, pomalu se vraťte k předchozí běžecké rutině.
Prevence
Prevence je nejlepší lék na kyčelní problémy. Věnujte pozornost úrovním své bolesti a okamžitě je řešte. Před a po tréninku se vždy protáhněte. V případě potřeby se během cvičení zastavte, abyste se protáhli, nebo si dejte úplnou pauzu.
Investujte do kvalitních, dobře padnoucích bot, které jsou navrženy tak, aby tlumily nárazy. Ortopedické vložky lze použít ke zlepšení funkce a snížení bolesti. Pracujte na posilování a protahování nejen kyčlí, ale také hýžďových svalů, kvadricepsů a spodní části zad.
Možná budete chtít investovat do osobního trenéra, abyste se naučili správné běžecké formě, i když je to jen na krátkou dobu. Mohou vás naučit správnou mechaniku a techniky.
Dělejte posilovací a protahovací cvičení a před běháním se vždy zahřejte. Restorativní nebo jin jóga může pomoci protáhnout a obnovit pojivové tkáně v bocích.
Sečteno a podtrženo
Odpočinek je pro vaše zotavení nanejvýš důležitý. Pokud vás běhání bolí kyčlemi, pravděpodobně máte rádi aktivní životní styl. Sedět na kraji nemusí být ideální, ale rozhodně je to vaše nejlepší volba, dokud se úplně nezotavíte.
Pokud vaše bolest kyčle přetrvává nebo se opakuje, navštivte sportovního lékaře nebo ortopeda. Mohou vám poskytnout správnou diagnózu a vhodný léčebný plán.
Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud máte zranění kyčle, které je doprovázeno silnou bolestí, otokem nebo známkami infekce.
