:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Jak snížit úroveň prostaglandinu během menstruace")
Nikdo nechce mít syndrom dráždivého tračníku (IBS), ale pokud podniknete nějaká preventivní opatření, můžete se mu vyhnout. Stres, úzkost nebo špatné jídlo a pití mohou způsobit zažívací potíže. Dlouhodobá řešení můžete najít provedením několika jednoduchých změn v tom, jak reagujete na stres, a věnovat pozornost své stravě, výživě a životnímu stylu.
Podívejte se na těchto sedm tipů, jak udržet vaše vzplanutí na uzdě.
Tip 1: Zvládejte svůj stres
Symptomy související se stresem – jako je bolest břicha a nadýmání – se u lidí s IBS vyskytují častěji a intenzivněji. Zvládání stresu ve vašem životě je důležité, abyste se vyhnuli vzplanutí.
Existuje několik účinných metod pro zvládání stresu, které mohou zlepšit příznaky IBS, včetně hlubokého dýchání a jógy. Tajemství je dýchat z bránice, ne z hrudníku, aby se uvolnily břišní svaly. Pokud tak učiníte, může to vést k pravidelnější činnosti střev.
Tip 2: Relaxujte postupně
Další uklidňovač stresu se nazývá progresivní relaxace nebo Jacobsonova relaxační technika. Uvolnění svalů v těle může pomoci zmírnit podrážděný žaludek.
Chcete-li použít tuto formu relaxace, začněte napnutím a následným uvolněním svalů na chodidlech. Poté se posuňte nahoru přes lýtka, stehna, břicho, paže a každou hlavní svalovou skupinu ve vašem těle a zakončete obličejem a pokožkou hlavy. Soustřeďte se na uvolnění veškerého napětí v každé části těla, jak jdete.
Tip 3: Zkuste Poradnu
Nebojte se vyhledat pomoc zvenčí! V poradenství vám psychiatr pomáhá překonat stres tím, že zkoumá, jak reagujete na životní události, a vede vás k účinnějším reakcím.
Tip 4: Přemýšlejte o biofeedbacku
Biofeedback je postaven na konceptu „mysl nad hmotou“. Během tohoto typu terapie vám stroj pomáhá zpomalit srdeční frekvenci a snížit svalové napětí. Také vás naučí, jak tyto změny provést sami.
Tip 5: Najděte více vlákniny
Kromě technik zvládání stresu může vyladění vaší stravy také pomoci předcházet IBS. Jedním z nejběžnějších způsobů je začlenit do jídla více vlákniny.
Nicméně, zatímco vláknina může zmírnit některé gastrointestinální příznaky (jako je zácpa), může zhoršit jiné příznaky (jako je plyn a křeče). Chcete-li minimalizovat potenciální problémy, vyzkoušejte postupné zvyšování vlákniny v průběhu několika týdnů.
Tip 6: Vyhněte se těmto potravinám
Je známo, že některé potraviny zhoršují příznaky IBS. Sledujte, co vaše vlastní příznaky zhoršuje, a vyhněte se těmto produktům.
Mezi některé běžné viníky patří:
- čokoláda
- sladidla bez cukru (jako je sorbitol nebo mannitol)
- květák
- brokolice
- zelí
- fazole
Někteří lidé mají také problémy s mléčnými výrobky. Můžete zkusit nahradit mléko jogurtem nebo snížit množství mléčných výrobků, které konzumujete. Další věci, které by mohly fungovat, jsou štěpení laktózy pomocí enzymatického produktu nebo kombinace mléčných výrobků s jinými potravinami.
Tip 7: Pijte správně
Zatímco pití dostatečného množství tekutin každý den pomáhá symptomům IBS, ne všechny tekutiny mají stejný účinek na váš žaludek. Voda zklidňuje žaludeční potíže, ale několik dalších nápojů může způsobit problémy, včetně:
- alkoholické nápoje
- káva, čaj a další kofeinové nápoje
- sycené nápoje jako soda
Alkohol a nápoje s kofeinem mohou průjem zhoršit. Soda a další nápoje s oxidem uhličitým mohou způsobit plynatost.
Přehled
I když těchto sedm tipů nemusí vždy přinést okamžitou úlevu, mohou časem vyústit v dlouhodobá řešení. Vyzkoušejte různé techniky ke zmírnění stresu a zlepšení stravy, abyste zmírnili příznaky IBS. Můžete pomoci kontrolovat svůj stav zdravými rozhodnutími.
