Intro
Před několika měsíci jste byla nadšená, když jste na svém pozitivním těhotenském testu viděli ten druhý řádek. Nyní? Při každém otočení se trápíte, že něco není v pořádku. Je to pocit, který prostě nemůžete setřást, a začíná ovlivňovat váš každodenní život.
Nemá být těhotenství obdobím radosti? Pokud trpíte úzkostí, může to být komplikované. Zde je více o úzkosti během těhotenství a některých způsobech, jak se s tím vyrovnat.
Úzkost během těhotenství
Možná jste slyšeli, že poporodní deprese je hlavním problémem žen po porodu. Existují však další náladové stavy, které mohou ovlivnit vaše těhotenství. Více než 1 z 10 těhotných žen pociťuje v určitém okamžiku úzkost.
Příčiny úzkosti během těhotenství
Některé ženy pociťují během těhotenství pokles příznaků, ale vaše úzkost se může zhoršit. Koneckonců, ne všechno, co ve vás vyvolává pocit úzkosti, máte pod kontrolou. Hormonální změny během těhotenství mohou ovlivnit chemické látky ve vašem mozku. To může způsobit úzkost.
Těhotenství je také obdobím obrovských změn. Některé z těchto pocitů a vjemů jsou vítány, zatímco jiné jsou vyloženě nepříjemné a děsivé. Můžete mít dokonce komplikace nebo jiné problémy, které vás udrží v noci vzhůru.
Příznaky úzkosti během těhotenství
Určitá míra obav je během těhotenství přirozená. Koneckonců, tento proces pro vás může být zcela nový. Možná jste v minulosti čelili situacím, jako je potrat, které vám dávají důvod k obavám. Ale pokud tyto starosti začnou zasahovat do každodenního života, můžete mít úzkost.
Příznaky zahrnují:
- pocit nekontrolovatelného pocitu úzkosti
- přehnané starosti o věci, zejména o své zdraví nebo dítě
- neschopnost se soustředit
- pocit podrážděnosti nebo vzrušení
- mít napjaté svaly
- špatně spí
Občas mohou záchvaty úzkosti vést k záchvatům paniky. Tyto záchvaty mohou začít velmi náhle s výše uvedenými příznaky a mohou postupovat. Během záchvatu paniky mohou být vaše příznaky velmi fyzické povahy, což může zážitek ještě zhoršit.
Příznaky záchvatu paniky zahrnují:
- pocit, že nemůžete dýchat
- pocit, že se zblázníš
- pocit, že se může stát něco hrozného
Rizikové faktory úzkosti během těhotenství
Zatímco každý může během těhotenství vyvinout úzkost, existují určité rizikové faktory, které mohou přispět, včetně:
- rodinná anamnéza úzkosti nebo záchvatů paniky
- osobní anamnéza úzkosti, záchvatů paniky nebo deprese
- předchozí trauma
- užívání některých nelegálních drog
- nadměrného stresu v každodenním životě
Léčba úzkosti během těhotenství
Mírné případy úzkosti obvykle nevyžadují žádnou specifickou léčbu, i když je dobré se o svých pocitech zmínit svému lékaři.
V závažných případech může lékař doporučit léky po zvážení přínosů a rizik.
Úzkost a vaše dítě
Přátelé, kteří to myslí dobře, vám možná řekli, že se musíte přestat bát, protože to není dobré pro dítě. Zatímco jejich sentiment pochází z dobrého místa, můžete mít pocit, že zastavení cyklu se snadněji řekne, než udělá. Přesto výzkum ukazuje, že existuje dobrý důvod, proč dostat svou úzkost pod kontrolu.
Vysoká úroveň úzkosti během těhotenství je spojena s rizikem rozvoje stavů, jako je preeklampsie, předčasný porod a nízká porodní hmotnost.
Tipy, jak se vyrovnat s úzkostí během těhotenství
1. Mluvte o tom
Pokud se během těhotenství cítíte velmi úzkostně, je důležité to někomu říct. Podporu vám může nabídnout váš partner, blízký přítel nebo člen rodiny. Pouhé sdílení vašich myšlenek a pocitů může stačit k tomu, aby vám zabránily ovládnout váš každodenní život. Můžete také požádat svého lékaře, aby vás odkázal na terapeuta, který je vyškolen v pomoci s úzkostí. Někteří terapeuti se specializují na pomoc těhotným ženám.
2. Najděte vydání
Dobrou volbou pro vás může být zapojení do činností, které pomáhají snížit stres a úzkost. Fyzická aktivita pomáhá vašemu tělu uvolňovat endorfiny. Ty působí ve vašem mozku jako přírodní léky proti bolesti. Pohyb těla je jedním z nejvíce doporučených způsobů, jak zvládat stres.
Mezi efektivní aktivity patří:
- chůze
- běh
- jóga
Neradi se procházíte, běháte nebo pózujete? Dělej to, co miluješ! Cokoli, co rozhýbe vaše tělo, může pomoci. Bylo prokázáno, že aerobní aktivita po dobu pouhých pěti minut má pozitivní přínos. Před zahájením nového cvičení během těhotenství si vždy promluvte se svým lékařem.
3. Pohněte svou myslí
Můžete vyzkoušet aktivity, které vašemu tělu pomohou uvolnit endorfiny, aniž byste se museli potit, včetně:
- rozjímání
- akupunktura
- masážní terapie
- hluboká dechová cvičení
Americký institut stresu doporučuje hluboké břišní dýchání po dobu 20 až 30 minut denně, aby vám pomohlo s úzkostí. Pokud tak učiníte, pomůžete zajistit více kyslíku vašemu mozku a stimulovat váš nervový systém.
Chcete-li to vyzkoušet, posaďte se do pohodlné polohy a zavřete oči. Představte si, že se vnitřně usmíváte a uvolněte napětí ve svalech. Pak si představte, že máte na chodidlech díry. Nadechněte se a představte si, jak vzduch cirkuluje vaším tělem. Vydechněte a opakujte.
4. Odpočiňte si
Je důležité dbát na to, abyste měli dostatek spánku. Přestože se spánek během těhotenství může zdát nepolapitelný, jeho upřednostnění může významně pomoci s příznaky úzkosti. Budíte se v noci často? Zkuste si zdřímnout, kdykoli pocítíte nutkání.
5. Napište o tom
Někdy se vám možná nechce mluvit. Všechny ty myšlenky potřebují někam jít. Zkuste si založit deník, kde můžete vyjádřit své pocity bez strachu z úsudku.
Možná zjistíte, že zapisování si svých myšlenek a pocitů vám pomůže uspořádat si starosti nebo je upřednostnit. Můžete sledovat různé spouštěče a sdílet je se svým lékařem.
6. Zmocněte se
Tokofobie je strach z porodu. Pokud je vaše úzkost spojena se samotným porodem, zvažte přihlášení do porodního kurzu. Dozvíte se o různých fázích porodu, o tom, co vaše tělo dělá a co můžete v každém kroku očekávat, může pomoci demystifikovat tento proces.
Tyto kurzy často nabízejí návrhy, jak se vypořádat s bolestí. Poskytnou vám také příležitost popovídat si s jinými matkami, které by se mohly obávat podobných věcí.
7. Zeptejte se svého lékaře
Pokud vaše úzkost ovlivňuje váš každodenní život nebo máte časté záchvaty paniky, zavolejte svého lékaře. Čím dříve dostanete pomoc, tím lépe. Kromě doporučení k terapeutovi mohou existovat léky, které můžete užívat ke zmírnění nejzávažnějších příznaků. Nikdy byste se neměli stydět za sdílení svých myšlenek a pocitů, zvláště pokud se vás týkají.
Nemáte pocit, že se vám dostává dostatečné podpory? Vždy můžete prozkoumat měnící se poskytovatele.
Další kroky
Úzkost během těhotenství je běžná. Je to také vysoce individuální, takže to, co může pomoci vašemu příteli, nemusí zmírnit vaše vlastní obavy. Udržujte komunikační linky otevřené s lidmi, které máte rádi, vyzkoušejte některé techniky zvládání stresu a udržujte svého lékaře v obraze.
Čím dříve získáte pomoc, tím dříve budete moci získat klid pro své zdraví a zdraví vašeho rostoucího dítěte.
