Přehled
Bipolární porucha je chronické duševní onemocnění, které způsobuje závažné změny nálady. Tyto nálady se střídají mezi radostnými, energetickými maximy (mánie) a smutnými, unavenými minimy (deprese).
Vypořádat se s depresivní epizodou může být obtížné. Příznaky deprese mohou způsobit ztrátu zájmu o činnosti, které vás obvykle baví, a ztížit zvládnutí dne. Existují ale věci, které můžete v boji proti negativním důsledkům deprese udělat.
Zde je sedm způsobů, jak si zlepšit náladu během depresivní epizody:
1. Držte se zdravé rutiny
Když se cítíte v depresi, snadno se dostanete do špatných návyků.
Možná nemáte chuť k jídlu, i když máte hlad, nebo můžete pokračovat v jídle, i když jste plní.
To samé platí pro spánek. Když jste v depresi, pravděpodobněji spíte příliš málo nebo příliš mnoho.
Nezdravé stravovací a spánkové návyky mohou vaše příznaky deprese ještě zhoršit. Zdravá denní rutina tedy může usnadnit udržování dobrých návyků.
Zvažte přijetí těchto zdravějších návyků:
- Jezte jídla a svačiny ve stanovenou dobu po celý den.
- Zvyšte příjem zeleniny, libových bílkovin a celozrnných produktů.
- Získejte sedm až devět hodin spánku každou noc.
- Probuďte se a jděte spát každý den ve stejnou dobu.
2. Strukturujte svůj den
Stejně jako rozvržení jídla a spánku může pomoci odvrátit depresivní příznaky, může také strukturovat ostatní činnosti ve vašem dni.
Může být užitečné vytvořit si seznam denních úkolů, které byste si při jejich dokončení mohli odškrtnout. Je také užitečné mít si kalendář a poznámky, které vám pomohou udržet si přehled.
Při plánování denních úkolů si určitě vyhraďte dostatek času na odpočinek a relaxaci. Přílišná zaneprázdněnost může zhoršit depresivní příznaky a způsobit frustraci.
Nejlepší je upřednostnit svůj čas a věnovat zvláštní pozornost tomu, abyste se zúčastnili lékařských schůzek.
3. Neboj se
Pokud neprožíváte depresivní epizodu, můžete mít radost z určitých činností, jako je čtení nebo pečení.
Když se však cítíte v depresi, možná nemáte dostatečnou motivaci něco dělat.
Navzdory nedostatku energie je důležité pokračovat v aktivitách, které vás obvykle baví. Dělání věcí, které vám dělají radost, může zmírnit vaše depresivní příznaky.
Nebojte se dělat činnosti, které vám obvykle zlepšují náladu. I když se můžete obávat, že si je v depresi tolik neužijete, neznamená to, že byste se jim měli vyhýbat. Jakmile se těmto aktivitám začnete věnovat znovu, pravděpodobně se budete cítit mnohem lépe.
4. Zůstaňte aktivní
Vědci se domnívají, že určité druhy cvičení mohou pomoci zmírnit příznaky deprese. To zahrnuje chůzi s nízkou až střední intenzitou, běhání nebo jízdu na kole.
Pro dosažení nejlepších výsledků odborníci tvrdí, že byste měli cvičit alespoň tři až čtyři dny v týdnu po dobu 30 až 40 minut najednou.
5. Neizolujte se
Když jste v depresi, mohou se sociální situace zdát zdrcující. Možná máte pocit, že jste sami, ale je důležité neizolovat se. Být sám může zvýšit příznaky deprese.
Zapojte se do sociálních aktivit, jako jsou místní knižní kluby nebo atletické týmy. Trávte čas s přáteli a rodinou nebo si s nimi pravidelně chatujte po telefonu. Podpora přátel a blízkých vám může pomoci cítit se pohodlněji a sebevědoměji.
6. Najděte nové způsoby, jak zmírnit stres
Zkoušení nových věcí může být jednou z posledních věcí, které byste chtěli udělat, když jste v depresivní epizodě. To však může pomoci zmírnit vaše příznaky.
Pokud jste například nikdy předtím nedostali masáž, zvažte naplánování schůzky v místních lázních.
Podobně může být pro vás novinka jóga nebo meditace, ale mohou být prospěšné během depresivních epizod. Tyto činnosti jsou známé tím, že relaxují. Mohou vám usnadnit zvládání stresu nebo podrážděnosti, které můžete zažívat.
7. Připojte se ke skupině podpory
Může být užitečné připojit se k podpůrné skupině pro lidi s bipolární poruchou. Skupina vám dává příležitost setkat se s dalšími lidmi se stejným stavem a podělit se o své zážitky během depresivních epizod.
Zeptejte se svého poskytovatele péče o duševní zdraví na skupiny podpory ve vaší oblasti. Hledáním online můžete také najít různé skupiny pro podporu bipolární poruchy a deprese. Seznam skupin online podpory naleznete na webu Aliance pro depresi a bipolární podporu.
Pochopení bipolární poruchy
Existuje několik různých typů bipolární poruchy. Tyto zahrnují:
Bipolární porucha I.
Lidé s bipolární poruchou zažívají alespoň jednu manickou epizodu před nebo po depresivní epizodě nebo mírné manické epizodě (tzv. Hypomanie).
Bipolární porucha II
Lidé s bipolární II mají alespoň jednu velkou depresivní epizodu, která trvá dva týdny nebo déle. Mají také alespoň jednu mírnou hypomanickou epizodu, která trvá déle než čtyři dny.
V hypomanických epizodách jsou lidé stále vzrušující, energičtí a impulzivní. Příznaky jsou však mírnější než symptomy spojené s plnohodnotnými manickými epizodami.
Cyklothymická porucha
Lidé s cyklothymickou poruchou zažívají nejméně dva roky hypomanických a depresivních epizod. Změny nálady bývají u této formy bipolární poruchy méně závažné.
Diagnostická kritéria DSM
Kromě manické nebo hypomanické epizody musí mít osoba s bipolární poruchou I nebo bipolární poruchou také velkou depresivní epizodu.
Aby byla diagnostikována těžká depresivní epizoda, musí osoba během stejného dvoutýdenního období vykazovat pět nebo více z následujících příznaků:
- depresivní nálada (nebo podrážděnost u dětí) většinu dne, téměř každý den, jak naznačuje subjektivní zpráva nebo pozorování ostatních
- výrazně snížený zájem nebo potěšení o všechny nebo téměř všechny činnosti většinu dne, téměř každý den, jak naznačuje subjektivní účet nebo pozorování
- změna o více než 5 procent tělesné hmotnosti za měsíc, když nedrží dietu, nebo snížení nebo zvýšení chuti k jídlu téměř každý den
- nespavost nebo hypersomnie téměř každý den
- psychomotorická agitace nebo poškození téměř každý den, pozorovatelné ostatními
- únava nebo ztráta energie téměř každý den
- pocity bezcennosti nebo nadměrné nebo nevhodné viny, které mohou být klamné a které nejsou pouhou výčitkou nebo vinou kvůli nemoci, téměř každý den
- nerozhodnost nebo snížená schopnost přemýšlet nebo soustředit se téměř každý den, subjektivně, nebo podle pozorování ostatních
- opakující se myšlenky na smrt (nejen strach ze smrti), opakující se sebevražedné myšlenky bez konkrétního plánu nebo pokusu o sebevraždu nebo konkrétní plán spáchání sebevraždy
Tyto příznaky musí představovat změnu oproti předchozí úrovni fungování dané osoby. Minimálně jeden z příznaků musí být buď depresivní nálada nebo ztráta zájmu nebo potěšení a nesmí být přičítán jinému zdravotnímu stavu.
A co víc, symptomy musí způsobit klinicky významné potíže nebo poškození v sociálních, profesních nebo jiných důležitých oblastech fungování. Epizoda také nemůže být způsobena fyziologickými účinky látky nebo jiného zdravotního stavu.
Příznaky bipolární poruchy
Přestože existují různé typy bipolární poruchy, příznaky deprese, mánie a hypomanie jsou u většiny lidí podobné.
Běžné příznaky deprese
- hluboké pocity smutku nebo beznaděje po dlouhou dobu
- mají malý nebo žádný zájem o činnosti, které byly kdysi příjemné
- potíže se soustředěním, zapamatováním si věcí a rozhodováním
- neklid nebo podrážděnost
- jíst příliš mnoho nebo příliš málo
- spí příliš mnoho nebo příliš málo
- přemýšlet nebo mluvit o smrti nebo sebevraždě
- pokus o sebevraždu
- příliš radostná nebo odcházející nálada po delší dobu
- intenzivní podrážděnost
- během rozhovoru rychle nebo rychle přecházíte mezi různými nápady
- závodní myšlenky
- být snadno rozptýlen
- vyzvednutí mnoha nových aktivit nebo projektů
- neklid
- potíže se spánkem kvůli vysoké energetické hladině
- impulzivní nebo riskantní chování
Běžné příznaky mánie
Příznaky hypomanie jsou stejné jako mánie, kromě dvou klíčových rozdílů.
U hypomanie nejsou změny nálady obvykle natolik závažné, aby výrazně zasahovaly do každodenních činností člověka.
Během hypomanické epizody se také neobjevují žádné psychotické příznaky. Během manické epizody mohou psychotické příznaky zahrnovat bludy, halucinace a paranoiu.
Sečteno a podtrženo
Na bipolární poruchu neexistuje lék, ale svůj stav můžete zvládnout dodržováním léčebného plánu a úpravou životního stylu.
V závažných případech deprese může být nutná dočasná hospitalizace. Většinu času však budete schopni zvládnout příznaky bipolární poruchy kombinací léků a psychoterapie.
Existuje také několik snadných změn životního stylu, které můžete udělat, abyste se během depresivních epizod cítili lépe.
Prožít depresivní epizodu může být náročné, ale je to možné. Pamatujte, že existuje mnoho způsobů, jak zlepšit vaši náladu a zmírnit příznaky.
Pokud potřebujete pomoc, neváhejte zavolat svého lékaře nebo poskytovatele duševní péče.
Pokud během depresivní epizody zjistíte, že máte myšlenky na sebevraždu, zavolejte na národní linku prevence sebevražd na tel. Čísle 800-273-8255. Poradci jsou k dispozici 24 hodin denně, sedm dní v týdnu. Všechny hovory jsou anonymní.
