Ukolébal jsi své dítě ke spánku. Zpíval je ke spánku. Kojené nebo krmené z láhve, aby spaly. Měli jste pocit, že vám ruce upadnou, když jste jim mnul záda, dokud neusnuli.
Jste expert na posílání svého dítěte do říše snů, ale po měsících zdokonalování této dovednosti se ptáte: Jak dlouho bude trvat, než to dítě zvládne samo? Existuje nějaký způsob, jak proces urychlit?
Když se vaše malé dítě dokáže samo uklidnit ke spánku, je to velký problém. Zatímco každé miminko je jiné a ne jeden řešení bude fungovat pro každého, sestavili jsme několik tipů, které vám pomohou proces co nejrychleji a nejsnadněji urychlit.
1. Zvládněte načasování
Mnoho rodičů si začne všímat, že jejich dítě projevuje sebeuklidňující chování ve 3 až 4 měsících. Ve věku 6 měsíců je většina kojenců schopna vydržet 8 nebo více hodin, aniž by v noci potřebovala krmení, takže je ideální čas povzbudit je, aby se samouklidnily ke spánku – a zadní spát, pokud se probudí.
Obvykle je nejlepší podporovat sebeuklidňující chování předtím, než se separační úzkost naplno rozběhne, kolem 8 až 9 měsíců. Pro vaše děťátko může být těžké naučit se uklidňovat se zpět ke spánku, když už se bojí, že bude odloučeno od svých oblíbených dospělých.
2. Vytvořte si rutinu před spaním
Vytvoření rutiny kolem usínání má mnoho výhod. I když jsou spánkové rutiny jednoduché – jako je čtení knihy, zpívání písničky nebo koupel – mohou tělu poskytnout signál, že je čas se uvolnit a jít spát.
Spánkové rutiny také zajišťují konzistenci. Důslednost je klíčem k tomu, aby děti věděly, jak reagovat na situace. I když ještě nejsou schopny rozumět slovům, která se k nim mluví, malé miminko se může poučit z konzistentních narážek, když se od něj očekává, že půjde spát.
3. Nabídněte bezpečnostní předmět (pokud je vaše dítě dost staré)
Kvůli riziku syndromu náhlého úmrtí kojenců (SIDS) nechcete během prvního roku života svého dítěte nechávat v postýlce přikrývky, polštáře a hračky.
Ale pokud je vaše dítě starší, plyšová hračka nebo přikrývka, ke které vytvořilo přílohu, může nabídnout kotvu, která pomůže samouklidnit se zpět ke spánku.
Pokud vaše dítě ještě není dost staré na to, aby s ním mohl být v postýlce plyšák nebo miláček, může dudlík pomoci samouklidňujícímu procesu.
4. Vytvořte klidné, tmavé a chladné prostředí pro spaní
Vaše dítě je opravdu stejné jako vy v tom, že pohodlné (a bezpečné) prostředí je klíčem k tomu, abyste mohli usnout a zůstat spát.
Když je dítě uspáno v prostředí optimálně navrženém pro spánek, oni umět — abych neřekl, že vždycky vůle — jít spát rychle bez rozptylování. Je také pravděpodobnější, že zůstanou spát, aniž by je probudily zvuky, zimnice nebo horký pot.
Navíc, aby se zabránilo SIDS, je mírně chladné prostředí považováno za lepší než teplé.
5. Stanovte si pravidelnou dobu spánku
Stejně jako spánkové rutiny může používání konzistentní doby spánku naučit tělo očekávat spánek. Tělesné rytmy lze trénovat tak, aby se sladily s usínáním v konkrétních časech – a to může pomoci vašemu dítěti cítit se ospalé přesně ve chvíli, kdy chcete, aby usnulo.
Mít před spaním má své výhody rutinaale také postel čas!
6. Zvažte přechod od krmení dítěte ke spánku
Pokud vaše dítě usíná, zatímco pije z láhve nebo prsu, není ve skutečnosti samouklidňující ani se neučí samouklidňovat.
Přesunutím krmení před spaním na o něco dřívější část rutiny před spaním můžete své dítě povzbudit, aby se naučilo samouklidňovat a zároveň zajistit, aby dostávalo dostatek jídla.
Ačkoli se jedná o poměrně jednoduchou změnu většiny spánkových rutin, může to vést k určitému rozrušenému pláči, protože vaše dítě musí najít jiné způsoby, jak se uklidnit ve spánku.
Zejména na začátku možná budete muset stát vedle postýlky a nabízet verbální ujištění – nebo dokonce občasné mnutí zad – když se vaše dítě učí samouklidňovat bez pomoci tekutin a lidského kontaktu celého těla.
7. Zajistěte, aby byly splněny všechny potřeby, než se vaše dítě příliš unaví
Jakmile je vaše dítě unavené, může být obtížné je přesvědčit, aby dojedlo posledních pár uncí z láhve nebo aby nekřičelo úzkostí nad každou změnou v jejich prostředí.
Pokud jsou příliš vyčerpaní, jejich schopnost ovládat své emoce a sebeuklidňovat se z mnoha důvodů výrazně sníží. (I když jsme dospělí, je snadné se rozpadnout a postrádat sebekontrolu, když jsme příliš unavení!)
Předvídáním potřeb vašeho dítěte namísto toho, abyste na ně reagovali, bude vaše dítě připraveno na úspěch. S větší pravděpodobností skončí večer ve veselé náladě, což usnadní usínání a usínání samy bez cizí pomoci.
8. Zkuste své dítě v postýlce uznat, místo abyste je vytáhli ven
V ideálním případě dítě usne v postýlce a zůstane ve své postýlce, když se probudí uprostřed noci.
Pokud vaše dítě usne ve vaší náruči – což je, přiznáváme, jedna z nejsladších věcí vůbec – a poté je převezeno do postýlky, probudí se do jiného prostředí, než ve kterém usnulo. To může být nepříjemné. a vést k úzkosti, která ztěžuje samouklidnění zpět ke spánku.
A mějte na paměti, že i docela malé děti mohou propadnout návykům. Pokud je zvykem, který se naučí, usnout v postýlce, pomůže to samouklidnění.
Když tedy ukládáte své dítě do postele, uložte je do postýlky v ospalém, ale ještě nespícím stavu. To jim poskytne čas přizpůsobit se prostředí postýlky, když dospívají.
Pokud se vaše dítě probudí uprostřed noci a vy byste ho chtěli uznat, mluvte nebo zpívejte tiše na něj nebo je zlehka poplácejte, zatímco zůstane v postýlce. To jim může pomoci znovu usnout – aniž by usnuly na vás.
A pamatujte, praktikujte návyky bezpečného spánku
I když vaše dítě může být schopno usnout v nebezpečné poloze nebo na nebezpečném místě, nikdy by nemělo být ponecháno samo bez dozoru na místě, které je méně než 100% bezpečné.
Pokud chcete, aby se vaše dítě mohlo samo uklidnit bez vaší přítomnosti, je nezbytné, aby bylo uspáno na bezpečných místech a bezpečným způsobem. Houpačky, autosedačky, houpačky a další zařízení nejsou to samé jako postýlky. Děti by v těchto místech neměly spát samotné.
Sečteno a podtrženo
Rozhodli jste se, že chcete, aby se vaše dítě dokázalo uklidnit zpět ke spánku, a jste připraveni provést určité úpravy ve svém současném režimu, aby se vaše dítě naučilo spát samo. Dobré pro tebe!
Jako poslední krok před tím, než začnete, možná budete chtít kontaktovat lékaře vašeho dítěte. Budou vám schopni poradit dále.
A protože se těšíte na noci, kdy vás vaše dítě nebude potřebovat, aby znovu usnulo, nezapomeňte si také užít aktuální půlnoční mazlení. Někdy v blízké budoucnosti vám budou chybět!
