Proč se můžete cítit hůř několik měsíců po ukončení kouření

Když přestanete kouřit, vaše tělo zahájí proces hojení, aby napravilo poškození související s kouřením a přizpůsobilo se životu bez nikotinu. Zpočátku mohou tyto změny způsobit určité nepohodlí.

Tato transformace zahrnuje metabolické posuny, detoxikaci, fyziologické úpravy a změny ve funkci neurotransmiterů, zejména dopaminu, které mohou přispívat k pocitům únavy nebo únavy. I po několika měsících některé z těchto procesů stále probíhají.

Výzkum ukazuje, že po 3 měsících úspěšné abstinence mají jednotlivci tendenci vykazovat zlepšenou funkci dopaminu ve srovnání s dobou, kdy kouřili. Takže pokud se to ještě nestalo, pravděpodobně se to brzy stane.

Tři měsíce po ukončení kouření můžete stále zaznamenat následující:

• Psychologické úpravy: Pro některé jedince cigarety slouží jako mechanismus zvládání. Jakmile přestanete, může být obtížné najít nové způsoby, jak zvládat stres nebo se vypořádat s emocemi, což vede k dočasnému zhoršení nálady nebo pohody.
• Přibývání na váze: Někteří lidé mohou přibrat na váze poté, co přestanou kouřit. Tento přírůstek hmotnosti, zvláště pokud je významný, může způsobit nepohodlí nebo nespokojenost.
• Základní zdravotní problémy: Někdy může odvykání kouření odhalit základní zdravotní problémy, které byly maskovány kouřením. To by mohlo vést k tomu, že se budete cítit hůř, i když příznaky přímo nesouvisejí s odvykáním kouření.
• Abstinenční příznaky: Dokonce i měsíce po odvykání mohou někteří jedinci pociťovat přetrvávající abstinenční příznaky. Ty mohou zahrnovat změny nálady, podrážděnost, únavu, úzkost a potíže se soustředěním.
• Léčivá funkce plic: Zatímco funkce plic se po ukončení léčby obvykle zlepší, přetrvávající kašel nebo dušnost se může objevit i o 3 měsíce později. To může být způsobeno tím, že plíce odstraňují nahromaděné trosky nebo se hojí z minulé expozice kouře.
• Zlepšené vnímání chuti a vůně: Smyslové vnímání, jako je chuť a vůně, se často stále zlepšuje, protože vaše tělo opravuje poškozená nervová zakončení.

Dokonce i měsíce poté, co přestali kouřit, mohou někteří lidé pociťovat „únavu z odvykání“, pocit únavy nebo vyčerpání z procesu odvykání.

Studie ukazují, že únava z odvykání má tendenci dosáhnout nejvyššího bodu kolem 6 týdnů po odvykání a poté se stabilizuje a postupem času postupně klesá. Tuto únavu můžete začít vnímat jako důsledek požadavků na odvykání, stresorů každodenního života nebo když máte méně prostředků na zvládání.

Jak se však vaše tělo adaptuje na nekuřácké prostředí a nároky na odvykání klesají, únava z odvykání má tendenci se časem snižovat.

Poté, co přestanou kouřit, se mnoho lidí začne cítit lépe během dnů až týdnů díky zlepšenému oběhu a snížené hladině oxidu uhelnatého. Avšak pocit, že se budete cítit úplně lépe, se mezi jednotlivci značně liší a může trvat několik měsíců až let.

Faktory, jako je délka a intenzita kouření, celkový zdravotní stav, věk, životní styl a zvyky, ovlivňují tuto časovou osu. Mladší jedinci a lidé bez předchozího zdravotního stavu mohou zaznamenat rychlejší zlepšení.

Zatímco obnova funkce plic se u jednotlivců liší, proces hojení a zlepšení obvykle začíná během týdnů až měsíců po ukončení. V této fázi se vaše plíce mohou začít samy opravovat a kapacita plic by se mohla postupně zlepšovat.

Nějaký důkaz naznačuje, že úplné obnovení úrovně funkce plic u nekuřáka může trvat roky nebo se nemusí plně projevit kvůli zbytkovým účinkům kouření na plíce.

Řízení vedlejších účinků po odvykání kouření zahrnuje několik strategií:

• Zůstaňte hydratovaní: Pití velkého množství vody může pomoci vyplavit toxiny a snížit chuť k jídlu.
• Najít alternativy: Používejte náhražky, jako jsou žvýkačky bez cukru, máty nebo křupavé svačiny, abyste zvládli orální fixaci spojenou s kouřením.
• Fyzická aktivita: Pravidelné cvičení může zlepšit náladu, snížit stres a pomoci zvládnout přibírání na váze často spojené s odvykáním.
• Vyhledejte podporu: Připojte se k podpůrné skupině, promluvte si s přáteli nebo rodinou nebo zvažte poradenství, abyste zůstali motivovaní a získali povzbuzení.
• Techniky hlubokého dýchání nebo relaxace: Tyto metody mohou snížit stres a zvládnout úzkost nebo podrážděnost.
• Věnujte se novému koníčku: Zkoumání nového koníčku, jako je zahradničení nebo šachy, vám nejen zabírá čas, ale také vytváří pozitivní odbytiště pro úlevu od stresu a osobní naplnění.
• Náhradní nikotinová terapie (NRT): Zpočátku mohou produkty jako náplasti, žvýkačky nebo pastilky pomoci zmírnit abstinenční příznaky postupným snižováním příjmu nikotinu.
• Oslavte milníky: Oslavte své milníky, ať už je to den, týden nebo měsíc bez kouření. Posílí váš pokrok a motivuje vás pokračovat.

Pro některé jedince může 3 měsíce po ukončení kouření stále představovat problémy, protože tělo se neustále přizpůsobuje.

Během této doby se vaše tělo stále aktivně léčí, detoxikuje, opravuje vaše plíce a zlepšuje oběh. Tyto změny mohou způsobit příznaky jako únava, kašel nebo dušnost.

Pochopení těchto příznaků jako součásti cesty uzdravení je zásadní a zásadní krok k dlouhodobému zlepšení. Pokud nyní čelíte potížím, pamatujte, že jsou před námi lepší dny.