Život s metastatickým karcinomem prsu se může cítit jako práce na plný úvazek. Musíte navštívit lékaře, podstoupit testy a podstoupit léčbu. Navíc některé léčebné postupy, jako je chemoterapie, vás mohou zaměstnat celé hodiny.
Pokud se také snažíte začlenit svou práci do mixu a provádět každodenní práce, jako je vaření, úklid a nakupování potravin, můžete mít velmi málo času pro sebe. A čas, který vám zbývá, může být převeden na spánek, vzhledem k vyčerpání, které rakovina a její léčba mohou způsobit.
Mohlo by se zdát nemožné soustředit se právě na sebe, ale je to důležité. Pokud si uděláte čas na věci, které vás baví, a na to, o co se staráte, získáte více energie na boj s rakovinou.
Zde je sedm tipů, které vám pomohou najít rovnováhu ve vašem životě, zatímco se léčíte s metastatickým karcinomem prsu.
1. Vyměňte velká jídla za zdravé svačiny
Zaměření na stravu a výživu je důležité obecně, ale zvláště důležité je, když se léčíte s rakovinou prsu. Potřebujete zdravou rovnováhu tuků, bílkovin, sacharidů, vitamínů a minerálů, abyste posílili své tělo a pomohli vám zotavit se z intenzivních procedur.
Někdy může vaše léčba ztížit nebo bolestivě jíst. Nevolnost, ztráta chuti k jídlu a vředy v ústech jsou běžné vedlejší účinky chemoterapie a jiných terapií rakoviny prsu. Tyto úpravy mohou také dát potravinám zvláštní chuť, takže je nepříjemné jíst.
Pokud máte potíže se snídaní, obědem a večeří, vyměňte tato tři velká jídla za menší svačiny během dne. Abyste zajistili dostatečný příjem živin, vybírejte svačiny bohaté na živiny. Dobré možnosti mají vysoký obsah bílkovin a kalorií, ale jsou nenáročné na citlivé patro. Některé příklady zahrnují arašídové máslo a sušenky, zmrzlinu, ořechy, nutriční nápoje a granolové tyčinky.
2. Vezměte 10 na cvičení
V minulosti lékaři ženám s metastatickým karcinomem prsu radili, aby odpočívaly, ale už ne.
Zůstat aktivní je také účinný způsob, jak bojovat proti stresu a úzkosti, které mohou pocházet z života s metastatickým nádorem. Cvičení může dokonce
Přizpůsobte svůj cvičební program vaší energetické úrovni a dostupnosti. Pokud jste přes den zaneprázdněni léčbou, vyhraďte si ráno jen 10 minut na procházku. Odpoledne si pak věnujte 10 minut posilování, strečinku nebo jógy. Pokud máte čas, zapojte se do delších cvičení.
Pomalu a poslouchejte své tělo. Pokud se rakovina rozšířila do vašich kostí, pravděpodobně se budete muset vyhnout cvičením s velkým dopadem, jako je běh nebo skákání, abyste předešli zlomeninám. Místo toho vyzkoušejte programy s nízkým dopadem, jako je chůze, šlapání na stacionárním kole nebo cvičení tai chi.
Než začnete cvičit, zeptejte se svého lékaře, které cviky jsou pro vás bezpečné. Pokud někdy pocítíte závrať, dušnost nebo bolest, okamžitě přestaňte.
3. Naplánujte si terapeutické sezení
Metastatická rakovina prsu neovlivňuje jen vaše tělo. Může mít také vliv na vaše emoce, což vede k extrémní úzkosti, stresu a obavám.
Nesnažte se to překonat sami. Domluvte si schůzku s terapeutem, který se specializuje na práci s lidmi, kteří mají rakovinu v pozdním stádiu. Terapie má několik forem, včetně individuálních sezení nebo rodinného a skupinového poradenství. Vyberte si typ, který je vám nejpohodlnější.
Můžete se také zúčastnit podpůrné skupiny pro lidi s metastatickým karcinomem prsu. Podpůrné skupiny se často scházejí v nemocnicích, komunitních centrech, na bohoslužbách nebo v soukromých domech. V těchto skupinách se setkáte s dalšími lidmi, kteří prošli podobnou zkušeností. Podělí se o tipy, jak se vypořádávají s rakovinou a vedlejšími účinky léčby, a nabídnou povzbuzení, když projdete svou vlastní cestou rakoviny.
4. Uvolněte se během spánku
Spánek je dokonalým lékem na stresující den léčby, ale
Pokud nemůžete spát, zkuste před spaním provést relaxační techniku. Meditujte, cvičte jemnou jógu, dejte si teplou koupel nebo poslouchejte jemnou hudbu ke zklidnění mysli. Udržujte svou ložnici chladnou, temnou, tichou a pohodlnou, když se snažíte spát.
5. Vyčistěte svou mysl meditací
Starosti z rakoviny mohou ovládat vaši mysl. Jedním ze způsobů, jak vyčistit své myšlenky, je každý den několik minut meditovat.
Meditace je způsob, jak se soustředit na své dýchání. Jedna forma praxe se nazývá meditace všímavosti, kde řídíte své uvědomění do přítomného okamžiku. Když vám myšlenky procházejí myslí, uznejte je, ale nezdržujte se v nich.
Meditace zpomaluje váš dech a srdeční frekvenci a spouští uvolňování chemikálií zmírňujících bolest zvaných endorfiny. Pravidelná meditace může pomoci:
- zlepšit svůj spánek
- snížit únavu
- zmírnit bolest
- snížit deprese a úzkosti
- zbavit se nevolnosti a dalších vedlejších účinků
léčba rakoviny - zlepšit si náladu
- snížit svůj krevní tlak
Pokud nedokážete sedět dostatečně dlouho na meditaci, zkuste tai chi nebo jógu. Tyto aktivní formy meditace kombinují hluboké dýchání a soustředění s pomalými, jemnými pohyby.
6. Požádejte o pomoc
Vzhledem k tomu, že tolik času věnujete schůzkám s rakovinou, nezbývá mnoho na vaše každodenní povinnosti. Podívejte se, jestli nemůžete každodenní práci – jako je úklid, vaření a péče o děti a domácí mazlíčky – přenechat někomu jinému. Požádejte přítele, souseda, partnera nebo blízké rodinné příslušníky, aby za vás vstoupili a převzali tyto práce za vás.
7. Soustřeďte se na sebe
Tolik stresu, frustrace a smutku jde do života s metastatickou rakovinou. Zkuste do svého života vpustit trochu radosti. Vychovávejte se. Nepřestávejte dělat věci, které jste před diagnózou rádi dělali.
Navštivte muzeum umění, podívejte se na zábavný film nebo se projděte botanickou zahradou. Nechte svého partnera nebo přátele, aby vám dopřáli lázeňský den nebo večeři. Ať už si můžete ušetřit čas, snažte se žít přítomností a nestarejte se o budoucnost.
