Jaké doplňky stravy mohu užívat na vysoký krevní tlak?

1. Hořčík

Hořčík je minerál, který je kritický pro mnoho tělesných funkcí, včetně regulace krevního tlaku (3).

Studie ukazují, že doplňky hořčíku mohou pomoci snížit krevní tlak zvýšením produkce oxidu dusnatého – signální molekuly, která pomáhá uvolnit krevní cévy (4).

Přehled 11 randomizovaných studií zjistil, že hořčík užívaný v dávce 365–450 mg denně v průměru po dobu 3,6 měsíce významně snížil krevní tlak u lidí s chronickými zdravotními problémy (5).

Další přehled 10 studií na více než 200 000 lidech naznačil, že větší příjem hořčíku ve stravě může v první řadě chránit před vysokým krevním tlakem. Každých 100 mg denního zvýšení příjmu hořčíku ve stravě bylo spojeno s 5% snížením rizika vysokého krevního tlaku (6).

2. Vitamín D

Výzkumy ukazují, že lidé s vysokým krevním tlakem mívají nižší hladiny vitaminu D než lidé bez tohoto onemocnění (7, 8).

Studie také ukazují, že vyšší hladiny vitamínu D v krvi mohou pomoci chránit před vysokým krevním tlakem.

Přehled údajů u více než 300 000 lidí zjistil, že ti s nejvyššími hladinami vitaminu D měli až o 30 % snížené riziko vysokého krevního tlaku ve srovnání s těmi s nejnižšími hladinami (9, 10).

Lidé s vysokým krevním tlakem by si proto měli nechat zkontrolovat hladinu vitaminu D a odpovídajícím způsobem jej doplňovat.

Doplňky 101: Vitamín D

3. Vitamíny skupiny B

Několik vitamínů B může pomoci snížit hladinu krevního tlaku.

Například bylo prokázáno, že doplňky vitaminu B2 (riboflavin) pomáhají snižovat krevní tlak u dospělých s mutacemi genu methylentetrahydrofolát reduktázy (MTHFR), které zvyšují pravděpodobnost vysokého krevního tlaku (11, 12, 13).

Doplňky kyseliny listové a folátu — vitamin B9 — mohou také snížit krevní tlak u lidí se srdečním onemocněním. Navíc vyšší příjem folátu v mladé dospělosti může chránit před tímto stavem později v životě (14, 15).

Zatímco studie na zvířatech naznačují, že doplňky vitamínu B6 rovněž snižují vysoký krevní tlak, výzkum na lidech chybí (16).

4. Draslík

Draslík může být nejznámějším doplňkem výživy pro regulaci krevního tlaku. Studie naznačují, že zvýšení příjmu potravy nebo doplňků pomáhá snižovat hladiny vysokého krevního tlaku (17, 18, 19, 20).

Draslík působí tak, že podporuje vylučování sodíku močí a pomáhá uvolnit krevní cévy.

V přehledu 23 studií vedly doplňky draslíku k mírnému, ale významnému poklesu krevního tlaku ve srovnání s placebem (18).

Jiné recenze poznamenávají, že tyto doplňky jsou bezpečné a účinné, i když se jeví jako nejúčinnější u lidí s vysokým krevním tlakem, kteří dodržují diety s vysokým obsahem sodíku (19, 21).

5. CoQ10

Koenzym Q10 – běžně nazývaný CoQ10 – je molekula podobná vitaminu, kterou vytváří vaše tělo a nachází se v určitých potravinách (např.22).

Když se užívá jako doplněk, může pomoci snížit krevní tlak.

Přehled 17 studií zjistil, že doplňky CoQ10 významně snižují systolický krevní tlak, což je nejvyšší číslo naměřené (23).

Výsledky jiných studií jsou však smíšené. Je tedy zapotřebí další výzkum (24).

6. L-arginin

L-arginin je aminokyselina, která může snižovat krevní tlak, když je užívána jako doplněk.

Zastřešující přehled 7 metaanalýz u 4 676 lidí ukázal, že doplňky s L-argininem významně snížily celkový krevní tlak u lidí s vysokými hladinami a také diastolický krevní tlak u těhotných žen s vysokými hladinami (25).

Kromě toho recenze zjistila, že doplňky L-argininu významně zlepšily funkci krevních cév a průtok krve (25).

7. Vitamín C

Vitamin C je ve vodě rozpustná živina, kterou vaše tělo potřebuje pro mnoho důležitých procesů. Ačkoli výsledky studií jsou smíšené, nedávný výzkum naznačuje, že doplňky vitamínu C mohou pomoci snížit krevní tlak.

V přehledu 8 studií u lidí s vysokým krevním tlakem užívání 300–1 000 mg vitaminu C denně významně snížilo jejich hladiny (26).

Výzkum také naznačuje, že lidé s nízkou hladinou tohoto vitaminu v krvi mají vyšší riziko vysokého krevního tlaku než lidé s optimálními hladinami vitaminu C (27).

8. Červená řepa

Sportovci často užívají doplňky z červené řepy, aby podpořili výkon, protože tato kořenová zelenina zlepšuje průtok krve a dodává kyslík do vašich svalů (28).

Zajímavé je, že doplňky z červené řepy prokazatelně snižují krevní tlak u lidí s vysokým krevním tlakem i bez něj (28, 29).

Například přehled 11 studií odhalil, že šťáva z červené řepy snižuje hladinu krevního tlaku u lidí s tímto onemocněním i bez něj (30).

9. Česnek

Česnek je spojen s řadou výhod, včetně snížení krevního tlaku a rizika srdečních onemocnění (31).

Přidání česnekového doplňku do vaší rutiny může pomoci přirozeně snížit váš krevní tlak. Ve skutečnosti, v přehledu 12 studií, česnekové doplňky snížily systolický a diastolický krevní tlak v průměru o 8,3 mmHg, respektive 5,5 mmHg (32).

Vědci odhadli, že toto snížení může pomoci snížit riziko mrtvice, srdečního infarktu a onemocnění koronárních tepen až o 40 % (32).

10. Rybí tuk

Rybí olej může zlepšit zdraví srdce snížením hladiny krevních lipidů, zánětem a vysokým krevním tlakem. Studie ukazují, že lidé s vysokým krevním tlakem mohou mít prospěch z doplňků stravy s vysokými dávkami rybího oleje (33).

V jednom přehledu vedlo užívání omega-3 tuků EPA a DHA, včetně doplňků s rybím olejem, k významnému snížení systolického a diastolického krevního tlaku o 4,51 a 3,05 mmHg u lidí s vysokým krevním tlakem, kteří neužívali léky (34).

A co víc, výzkum poznamenává, že vyšší hladiny omega-3 v krvi mohou chránit před vysokým krevním tlakem (35).

11. Probiotika

Probiotika jsou prospěšné bakterie přirozeně se vyskytující ve vašem střevě. Doplňky obsahující tyto bakterie jsou spojeny s řadou zdravotních výhod, včetně nižšího krevního tlaku.

V přehledu devíti studií probiotické doplňky významně snížily hladiny krevního tlaku ve srovnání s kontrolními skupinami (36).

Vědci však poznamenali, že léčba byla účinnější, když se užívalo více kmenů probiotik, doplňky se braly po dobu 8 týdnů nebo déle a denní dávka byla vyšší než 10 miliard jednotek tvořících kolonie (CFU) (36).

Jiný přehled zjistil, že probiotické doplňky významně snižují krevní tlak u lidí s vysokými hladinami ve srovnání s kontrolními skupinami (37).

12. Melatonin

Melatonin je hormon produkovaný vaším tělem, který můžete také užívat jako doplněk. Ačkoli se tyto doplňky s oblibou používají k podpoře spánku, jsou spojeny i s dalšími zdravotními přínosy.

Studie například ukazují, že doplňky melatoninu mohou snížit krevní tlak u lidí s vysokými hladinami.

Přehled 5 studií spojil doplňky melatoninu s významným snížením hladiny krevního tlaku ve srovnání s kontrolními skupinami (38).

Jiná studie naznačila, že nízká produkce melatoninu může být rizikovým faktorem pro vysoký krevní tlak u žen (39).

13. Zelený čaj

Zelený čaj je spojován s řadou působivých zdravotních výhod, včetně zdravých hladin krevního tlaku (40).

Přehled 24 studií ukázal, že užívání doplňků zeleného čaje nebo pití zeleného čaje po dobu 3–16 týdnů významně snížilo krevní tlak u lidí s vysokými hladinami i bez nich (41).

Přestože jsou tyto výsledky slibné, jsou nezbytné větší dlouhodobé studie.

14. Zázvor

Výzkum naznačuje, že vysokodávkové doplňky zázvoru mohou pomoci snížit vysoký krevní tlak.

Přehled 6 studií zjistil, že při užívání v dávkách 3 gramy nebo více denně po dobu 8 týdnů nebo méně, doplňky zázvoru významně snížily krevní tlak u lidí ve věku 50 let a mladších (42).

Ve 12týdenní studii na 37 lidech s metabolickým syndromem – skupinou stavů, které zvyšují riziko srdečních onemocnění – užívání 2 gramů zázvorového prášku denně významně snížilo hladiny krevního tlaku, triglyceridů a cukru v krvi nalačno ve srovnání s placebem (43).

Opatření

Zatímco několik doplňků může snížit hladinu krevního tlaku, neznamená to, že každý doplněk je bezpečný.

Je důležité vědět, že mnoho doplňků může interagovat s běžnými léky, včetně léků na krevní tlak (44, 45).

A co víc, zatímco příliš málo doplňků může být neúčinné pro snížení krevního tlaku, příliš mnoho může mít za následek vážné vedlejší účinky.

Před přidáním jakéhokoli doplňku do vaší rutiny byste se proto měli vždy poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Váš poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci určit bezpečnou a účinnou dávku na základě vašich potřeb.

Kromě toho je důležité vybrat vysoce kvalitní značku. Pokud je to možné, kupujte doplňky, které prošly testy čistoty třetí stranou organizacemi, jako je United States Pharmacopeia (USP) nebo NSF International.

Máte-li otázky, jak si vybrat vysoce kvalitní doplněk, požádejte o radu kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče, jako je registrovaný dietetik.

souhrn

Než začnete užívat jakýkoli doplněk, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že je bezpečný a účinný pro zamýšlené použití.

Výzkum ukazuje, že některé doplňky mohou pomoci snížit krevní tlak. Patří mezi ně hořčík, draslík, vitamín D, CoQ10, česnek a rybí tuk.

I když přidání jednoho nebo více těchto doplňků může být výhodné, měli byste si nejprve promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že je doplněk nezbytný, bezpečný a účinný.