Hněv může být posilující, pokud víte, co je emocionálně zdravé a co ne.
Téměř před dvěma týdny mnozí z nás sledovali statečné svědectví Dr. Christine Blasey Fordové před Senátem, když se podělila o intimní detaily svého adolescentního traumatu a údajného sexuálního napadení tehdejším soudcem Brettem Kavanaughem, který byl nominován na soudce Nejvyššího soudu.
Kavanaugh je nyní potvrzen Senátem a je oficiálně soudcem Nejvyššího soudu. Následovalo pobouření mnoha žen, přeživších sexuálních útoků a mužských spojenců hnutí #metoo.
Kavanaughovo jmenování tváří v tvář nejistotě ohledně jeho historie sexuálního napadení je jen jednou z několika událostí, kvůli nimž má mnoho žen pocit, že pokrok směrem k rovným právům mezi muži a ženami se zastavil.
A to se promítlo do masových protestů, otevřenější diskuse o škodlivých dopadech společnosti, kde muži do značné míry zastávají mocenské pozice, a hodně hněvu.
Sbor ženských protestů není vždy vítán – zvláště když se společnost domnívá, že jsme rozzlobený.
Pro muže je hněv považován za mužský. Pro ženy nám společnost často říká, že je to nepřijatelné.
Ale kulturní sdělení, že ženský vztek je toxický, mohou negativně ovlivnit naše duševní a fyzické zdraví. Ženám to bylo řečeno, že hněv je špatný může způsobit nahromadění studu, což nám může bránit ve vyjádření těchto zdravých emocí.
I když nemůžeme kontrolovat, jak ostatní přijímají náš hněv – vědět, jak identifikovat, vyjádřit a využít tuto emoci, může být posilující.
Jako psycholog chci, aby ženy i muži věděli o hněvu.
1. Hněv není nebezpečná emoce
Vyrůstat v rodinách, kde byl konflikt zameten pod koberec nebo vyjádřen násilně, může vštípit přesvědčení, že hněv je nebezpečný.
Je důležité pochopit, že hněv neubližuje ostatním.
Škodlivé je, jak se sděluje vztek. Hněv, který je vyjádřen jako fyzické nebo verbální napadání, zanechává emocionální jizvy, ale frustrace, která je sdílena nenásilně, může podpořit intimitu a pomoci napravit vztahy.
Hněv je emocionální dopravní signál Říká nám, že s námi bylo špatně zacházeno nebo s námi nějakým způsobem zraněno. Když se za svůj hněv nestydíme, může nám to pomoci všímat si svých potřeb a pěstovat péči o sebe.
2. Skrývání hněvu má následky
Víra, že hněv je toxický, nás může přimět spolknout náš vztek. Ale skrývání této emoce má důsledky. Vlastně chronický hněv
Nevyřešený a nevyjádřený hněv může také vést k nezdravému chování, jako je užívání návykových látek, přejídání a nadměrné utrácení.
Nepohodlné emoce je třeba utišit, a když nemáme láskyplnou podporu, najdeme alternativní způsoby, jak své pocity otupit.
Udržujte své pocity zdravé tím, že je vyjádříte I když se necítím bezpečně konfrontovat zraněnou osobu nebo okolnost, způsoby, jako je psaní deníku, zpěv, meditace nebo rozhovor s terapeutem, mohou poskytnout katarzní východisko pro frustraci.
3. Hněv spojený s výsledky může být emocionálně riskantní
Spoléhat se na to, že náš hněv změní výsledky, nás může vést k pocitu beznaděje, smutku a zklamání, zvláště pokud se osoba nebo situace nezmění.
S ohledem na to se před někým konfrontujte, zeptejte se sami sebe: „Co doufám, že z této interakce získám?“ a „Jak se budu cítit, když se nic nezmění?“
Nemůžeme změnit ostatní lidi, a i když to může být skličující, může to být také osvobozující vědět, co umět a nemůže řízení.
4. Zdravé způsoby vyjádření hněvu
Používání výroků „já“ je jedním z nejlepších způsobů, jak verbálně vyjádřit hněv.
Vlastnictví svých emocí může zmírnit obranyschopnost druhého člověka a umožnit mu slyšet a přijmout vaše slova. Místo toho, abyste řekli: „Vždy mě rozzuříš,“ zkuste říct: „Jsem naštvaný, protože…“
Pokud konfrontace s danou osobou není proveditelná, nasměrování vaší energie k aktivismu může poskytnout pocit společenství, což může být podpůrné a léčivé.
V situacích, kdy lidé přežili trauma, jako je zneužívání, napadení nebo smrt milovaného člověka, s vědomím, že vaše zkušenost může pomoci jinému člověku, může cítit posílení.
Juli Fraga je licencovaná psycholožka se sídlem v San Franciscu v Kalifornii. Vystudovala PsyD na University of Northern Colorado a absolvovala postdoktorandské stipendium na UC Berkeley. Je nadšená pro zdraví žen a ke všem svým sezením přistupuje s vřelostí, poctivostí a soucitem. Podívejte se, co chystá Cvrlikání.
