Co je to dýchání?

Dýchání pro uvědomění, relaxaci, lepší soustředění

Lidé praktikují dýchání z různých důvodů. Celkově se má za to, že přináší zlepšení emocionálního stavu snížit hladinu stresu u jinak zdravých lidí.

Lidé cvičili dech, aby:

• napomáhají pozitivnímu seberozvoji
• posílit imunitu
• zpracovat emoce, léčit emoční bolest a trauma
• rozvíjet životní dovednosti
• rozvíjet nebo zvyšovat sebeuvědomění
• obohatit kreativitu
• zlepšit osobní a profesní vztahy
• zvýšit sebevědomí, sebevědomí a sebeúctu
• zvýšit radost a štěstí
• překonat závislosti
• snížit hladinu stresu a úzkosti
• uvolnit negativní myšlenky

Dechová práce se používá ke zlepšení celé řady problémů, včetně:

• Problémy s hněvem
• úzkost
• chronická bolest
• Deprese
• emoční účinky nemoci
• smutek
• trauma a posttraumatická stresová porucha (PTSD)

Nácvik dýchání

Existuje několik přístupů k dýchání. Možná budete chtít v průběhu času vyzkoušet několik různých technik, abyste zjistili, který typ s vámi nejvíce rezonuje a přináší nejlepší výsledky.

Mezi typy dechové práce patří:

• Šamanské dýchání
• Vivation
• Transformační dech
• Holotropní dýchání
• Jasnost dýchání
• Znovuzrození

Mnoho aplikací pro všímavost obsahuje pokyny pro soustředěný dech. Centrum pro výzkum vědomí UCLA poskytuje několik bezplatných nahrávek s průvodcem pro individuální praxi. Jejich délka se pohybuje od několika minut do přibližně 15 minut.

Příklady dechových cvičení

Zde je několik typů dechových cvičení, které se používají v různých praktikách.

• krabicové dýchání
• brániční dýchání
• dýchání se sevřenými rty
• 4-7-8- dýchání

• střídat nádechy nosními dírkami

Níže si podrobně projdeme tři dechové praktiky, abyste měli představu o tom, jaké jsou různě navržené programy.

Holotropní dýchání

Holotropní dýchání je terapeutická dýchací technika, která vám má pomoci s emočním zvládáním a osobním růstem. Holotropní dýchání založili v 70. letech 20. století Dr. Stan Grof a Christina Grof, manželé.

Fotbalová branka: Přineste zlepšení své psychické, duchovní a fyzické pohody.

Co se stane během sezení holotropního dýchání?

• Skupinové vedení. Obvykle se sezení provádějí ve skupině a zajišťuje je certifikovaný praktik.
• Řízené dýchání. Budete vedeni k rychlému dýchání po stanovenou dobu, abyste vyvolali změněné stavy vědomí. To se bude provádět vleže.
• Hudba. Hudba je součástí holotropních dechových sezení.
• Meditativní umění a diskuse. Poté můžete být vedeni k nakreslení mandaly a diskuzi o vašich zkušenostech se skupinou.

Znovuzrození dýchání

Technika dýchání Rebirthing byla vyvinuta Leonardem Orrem ve Spojených státech. Tato technika je také známá jako vědomé energetické dýchání (CEB).

Zastánci CEB považují nezpracované nebo potlačené emoce za emoce, které mají fyzický dopad na tělo. To mohlo být způsobeno traumatem nebo proto, že emoce byly v tu chvíli příliš obtížné nebo bolestivé, než aby se s nimi vypořádalo.

Škodlivé vzorce myšlení nebo chování nebo způsob, jakým byl člověk vychován k tomu, aby reagoval na události během svého života, jsou považovány za faktory přispívající k nezpracovaným emocím.

Fotbalová branka: Použijte dechová cvičení jako sebeléčebnou praxi, která lidem pomůže pracovat se zablokovanými emocemi a energií.

Co se stane během dechového sezení Rebirthing?

• Zkušené vedení. Doporučuje se provést sezení Rebirthing pod dohledem kvalifikovaného instruktora.
• Kruhové dýchání. Uvolníte se a použijete to, co je známé jako vědomé spojené kruhové dýchání. Zde jsou vaše dechy nepřetržité bez mezer nebo zadržování mezi nádechy.
• Emocionální a fyzická reakce. Během této doby můžete mít pocit, že emoční uvolnění je spouštěno podvědomými pocity a myšlenkami. Předpokládá se, že vynesení nepříznivých aspektů minulých traumat na povrch, aby je bylo možné opustit, přináší vnitřní mír a vyšší úroveň vědomí.

Jasnost dýchání

Techniku ​​Clarity Breathwork vyvinuly Ashanna Solaris a Dana DeLong (Dharma Devi). Je to podobné jako u technik dýchání Rebirthing. Tato praxe podporuje léčení a transformaci odstraněním zablokovaných emocí prostřednictvím fyziologického vlivu ovládání vašeho dýchání.

Prostřednictvím tohoto typu dechové práce cvičíte kruhové nebo nepřetržité dýchání. Prostřednictvím praxe se můžete naučit mít větší povědomí o přítomném okamžiku.

cíle: Podpořte hojení, získejte vyšší hladinu energie, zažijte lepší mentální nebo kreativní soustředění pomocí specifických dechových metod.

Co se stane na relaci Clarity Breathwork?

Před sezením Clarity Breathwork absolvujete pohovor nebo poradenské sezení se svým praktikem a stanovíte si záměry pro svá sezení. Během sezení budete používat kruhové dýchání. Relace bude ukončena časem pro sdílení.

Rizika a doporučení

Zatímco terapie dechem má mnoho výhod, existují určitá rizika, která ohrožují techniku, kterých byste si měli být vědomi. Před zahájením jakékoli dechové terapie se vždy poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte zdravotní stav nebo užíváte léky, které mohou být touto praxí ovlivněny. To zahrnuje, pokud jste těhotná nebo kojíte.

Nedoporučuje se cvičit dýchání, pokud máte některý z následujících stavů:

• problémy s dýcháním
• kardiovaskulární problémy
• vysoký krevní tlak
• anamnéza aneuryzmat
• osteoporóza
• nedávné fyzické zranění nebo operace
• těžké psychiatrické příznaky
• problémy s viděním

Jednou z obav při dýchání je, že můžete vyvolat hyperventilaci. To může vést k:

• zakalené vidění
• kognitivní změny
• snížený průtok krve do mozku
• závrať
• bušení srdce
• svalové křeče
• zvonění v uších
• brnění končetin

Cvičení prostřednictvím řízené nahrávky, programu nebo renomované organizace vám může pomoci udržet tempo a vytěžit ze svého dýchání maximum.

Tipy a techniky

Vaše zkušenost a proces s dýcháním bude jedinečný. Před provedením jakékoli dechové terapie si promluvte s poskytovatelem zdravotní péče. To je zvláště důležité, pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo užíváte léky.

Jakmile se rozhodnete, jaký typ dechové práce byste chtěli vyzkoušet, vyhledejte lékaře, se kterým můžete mít jedno nebo více sezení. Praktického lékaře můžete najít na internetu nebo vyhledáním osobního doporučení od někoho, komu důvěřujete.

Pečlivě si poznamenejte, jak reagujete na jakékoli dechové techniky, a přerušte cvičení, pokud zjistíte, že pociťujete nějaké nežádoucí reakce.